Попробуйте дыхательные медитации❗️

Во время этой медитации человек концентрируется на дыхании.

Сначала необходимо наблюдать за естественными вдохами и выдохами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ум начинает успокаиваться.

Следующий шаг — управление дыханием с помощью простой техники:

⏺️Вдох через нос на 4 счета
⏺️Задержка дыхания на 16 секунд
⏺️Выдох через рот в течение 8 секунд

Возможно, вы почувствуете легкое головокружение — в таком случае лучше вернуться к естественному дыханию и после этого возобновить практику.

Если вы уже легко справляетесь с дыханием на 4-16-8, можно увеличить продолжительность, считая по 8-32-16 соответственно.

Спину необходимо держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. После этой техники еще некоторое время побудьте в тишине, наблюдая за тем, как изменилось дыхание и эмоциональное состояние.

Полезняшки для вас:
⏺️Наблюдайте за мыслями. Не сопротивляйтесь мыслям. Позвольте им течь. Медитация не требует усилий.
⏺️Медитируйте на пустой желудок – и вы не заснете вовремя медитации!
⏺️Будьте регулярны в своей практике.

Только с регулярными практиками вы сможете наблюдать позитивный эффект от медитации.