КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ, ЧТОБЫ ВСЕГДА ВЫСЫПАТЬСЯ

Какие продукты нужны для хорошего сна мы уже обсудили в прошлой публикации.

Сегодня поговорим, как же научиться высыпаться.
Трудность просыпания и дневная сонливость возникают из-за недостаточности или неправильности режима сна.

Сон — это очень активный цикличный процесс. У него есть несколько стадий: первая, вторая, третья, затем — дельта-сон, когда человек отдыхает, потом — REM-сон, когда видит сны.

Весь цикл длится примерно полтора часа. Чтобы легче и бодрее вставать, мы должны проспать ровное количество циклов. То есть продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной и так далее.

Если мы проснемся где-то в конце цикла, например, через 7,5 часа, то будем чувствовать себя бодро.

А через 8 часов начнется следующий цикл и… глаза то будильник нам откроет, но организм продолжит спать.

Чтобы чувствовать себя бодро, важны, как ни банально, — режим и свет. Очень важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни. Свет — основной пусковой механизм наших циркадных ритмов. Ритм организма «заводится» солнечным освещением, но в больших городах много электрического света, много социальных факторов (ночной жизни), которые наши ритмы расстраивают. Поэтому очень важный момент при вставании — яркий свет.

Многие считают, что времени им уже не хватает, и надо спать меньше.
Это — неправильное представление.
Сон абсолютно необходим, заменить его невозможно — ни отдыхом, ни релаксацией — ничем.
Без сна человек умрет.
Организм работает в режиме перегрузки, и его необходимо поддерживать.

Знаете, как повысить продуктивность?
Об этом в следующей публикации