ЧТО СПАСЕТ ОТ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ❓
Физическая активность❗️

От тревожных расстройств страдает около 10% населения планеты (1), женщины – в два раза чаще мужчин. Ранее несколько исследований показывали, что на фоне этих расстройств у людей часто выявляют слабое физическое здоровье. В то же время, многие пациенты не получают облегчения от стандартного лечения тревожности – лекарств и психотерапии.

Ученые рассматривают физическую активность, как обещающий инструмент в профилактике и облегчении симптомов тревожного расстройства. Помимо улучшения психического состояния людей, она может положительно сказаться на их физическом здоровье и продолжительности жизни.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВАХ 👇

🟡Чтобы получить хороший эффект, попробуйте уделять не менее 2,5 часа в неделю упражнениям средней интенсивности или 1,25 часа – интенсивным упражнениям. Их можно комбинировать.

🟡5 X 30: бегайте трусцой, ходите, катайтесь на велосипеде, или танцуйте по полчаса в день пять раз в неделю.

🟡Ставьте доступные ежедневные задачи. Важно поддерживать активность изо дня в день, а не добиваться потрясающих спортивных результатов. Лучше проходить 20 минут каждый день, чем ждать выходных, чтобы уделить этому несколько часов.

🟡Выбирайте виды нагрузок, которые приносят вам удовольствие. Если вы интроверт, не заставляйте себя ходить на групповой фитнесс через силу.

🟡Отвлекайте себя музыкой, аудиокнигами и подкастами в плейере. Это поможет увеличить удовольствие от упражнений.

🟡Найдите напарника или напарницу для физкультуры. Многим это помогает не забрасывать упражнения.

Будьте терпеливы, когда начинаете программу упражнений. В первые несколько недель — это действительно может быть довольно сложно. Разумеется, со временем выполнять их станет намного проще.

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22781489/