Руслан Валяев

Вариация махов в кроссовере 🔥

Идеально подходит, если болит запястье и не можете держать гантель.

Плюсы:
- здесь лучше концентрация на работе средней дельты из-за отсутствия нагрузки на хват.

Минусы:
- в кроссовере для большинства людей шаг в одну плитку уже слишком большой и сложнее использовать классическую прогрессию.

Я использую такой вариант на 15-20 повторений или если на гантельном ряде слишком много людей 👌🏻

Приходишь на тренировку без желания заниматься, сил как будто нет, делаешь один/два подхода и совсем другое настроение 🔥

На видео присед с паузой.
Использую как вариант развития абсолютной силы и увеличения нагрузки без повышения веса.

По факту получается что нагрузки на спину меньше, а на ноги больше 👍

Ко мне часто приходят на тренировки люди, которые уже занимаются в зале, но не видят результат.

🟢 Какие ошибки я выделяю после анкетирования и первой недели наших тренировок:

1. Нет чёткой программы тренировок. Человек ходил в зал и выполнял рандомные упражнения на свободных тренажёрах. Мужики как обычно делали жим штанги и подъем на бицепс, девушки разведения в тренажере сидя

2. Отсутствие правильной техники. В итоге в тренировки спины забивались только руки, а в тренировке ягодиц начинала болеть поясница.

3. Нет прогрессии нагрузки и понимания как ей управлять. Работали с одним и тем же комфортным весом, боясь выйти за рамки, что с одной стороны и верно с такой техникой.

Четкая система тренировок сэкономит годы тренировок, правильная техника сохранит здоровье, а управление нагрузкой наградит мышцами ✔️

Чтобы вы видели результат трудов в зале и не разочаровывались в потраченном времени, я создал канал «ТВОЙ ТРЕНЕР», где собраны мои тренировочные системы, видео с правильной техникой выполнения всех упражнений и полезной практической информацией как управлять нагрузкой 🏋🏻‍♂️

Самое главное - участники этого канала получают не просто материалы, а мое личное сопровождение. Я полностью разберу ваш рацион питания, скорректирую программу исходя из ваших целей и индивидуальных особенностей и всегда буду на связи 🗣️

Переходи по ссылке и пишите слово «КАНАЛ», расскажу как туда попасть 🔥

https://t.me/ruslanvalyaev

Как питаться, чтобы снизить вес?
Как рассчитать БЖУ без сложных формул? Как выстраивать рацион, чтобы не срываться?

Собрал для вас гайд, который даст ответ все вопросы 👌🏻

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК НОВИЧКА (3 ДНЯ) 🔥


Пришли в зал первый раз или после долгого перерыва, с чего начать?

Ошибка - это выкладываться на максимум, чтобы поскорее увидеть результат.
Новички хватаются за все, что видят, берут максимальный вес и с корявой техникой делают.

Это путь к сильной крепатуре (боли мышц) и длительному восстановлению, что сделает ваш путь к идеальному телу только длиннее.

Держите грамотный план на неделю 👇🏻


1 ДЕНЬ:

Приседания с собственным весом или гирей 8 кг, если вы после перерыва 2*15
Тяга вертикального блока 2*15
Жим сидя в тренажере перед собой 2*15
Махи гантелями в стороны 2*15
Скручивания 2*15

2 ДЕНЬ:

Сгибание ног лёжа 2*15
Разгибание ног сидя 2*15
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 2*15
Тяга горизонтального блока 2*15
Жим наверх в тренажере 2*15
Мертвый жук 2*20

3 ДЕНЬ:

Жим ногами (желательно в горизонтальном тренажере) 2*15
Подтягивания в гравитроне 2*12
Отжимания от пола (можно с колен) 2*15
Протяжка штанги до груди 2*15
Планка 20-30 сек 3 подхода.



Перед тренировкой обязательно сделайте эту разминку ‼️


Вес снаряда должен быть минимальный. Акцент на технику и медленное выполнение 🧠

Новичкам рекомендую тренировать пресс каждую тренировку. Это сделает ваше тело сильнее и вы на будущее сможете быстрее прогрессировать в в рабочих весах и уменьшите риск получения травмы спины 👌🏻

А чтобы получить полноценный курс для зала, переходи по ссылке 👇🏻

https://t.me/Valyaevfit_bot

Оцените результат 🔥


Минус 10 кг, но визуально стал больше!


Это как раз то, о чем я говорю каждому мужику, который боится похудеть и стать дрищем.

Тело с мышцами всегда смотрится выигрышно 👌🏻


Это промежуточный результат.
Нам ещё нужно скинуть 7-10 кг.

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 🔥

Делайте два раза в неделю 🎯


Скручивания 3*15

На выдохе отрывайте лопатки от Пола и держите живот компактным. Можно сделать с доп весом.


Рашн твисты 3*16


Корпус немного скручен и делаем максимальную ротацию корпусом.
Если сильные, берите гирю.



Подъем ног (обратные скручивания) 3*15

Важно подкручивать таз на себя и не опускать сильно ноги, чтобы не прогибалась поясница.



На добивку можно сделать мертвого жука, чтобы улучшить контроль и стабильность таза 👍

Сильный пресс поможет быстрее и безопаснее прогрессировать в силовых базовых упражнениях 🔥


Но если ваша цель рельеф, то не забывайте о дефиците калорий и сбалансированном питании.

Как использовать ИИ для похудения 👇🏻

Разберем построение тренировочного процесса и контроль питания.

Можно попросить чат GPT составить программу тренировок, учитывая ваши индивидуальные особенности и он это сделает. Но я слабо верю в грамотность составления, потому что он в первую очередь будет использовать поверхностные статьи и готовые программы из поисковика, а там авторы не всегда самые умные люди.

Можно взять этот план за основу и вручную уже подогнать под себя 👌🏻

Спойлер, иметь программу тренировок недостаточно, нужно уметь управлять нагрузкой и иметь правильную технику. Здесь ИИ вообще ничем не поможет.

С питанием дела обстоят лучше и ИИшка реально может облегчить вам контроль 🤝

Забивать все в приложение вручную бывает нудно. А вот просто сфоткать и вам автоматически все посчитают - это вау.

Я сейчас лично начинаю добавлять именно ИИ в свою работу и мне проще разбирать рационы подопечных.

Единственный косяк - расхождения.
Иногда они минимальны, иногда вообще мимо, но это очень редко. Поэтому нужно иметь небольшое представление о БЖУ продуктов, чтобы слепо не верить помощнику 👍

Если интересно какими сервисами пользоваться для учета калорий, ставьте «🔥», расскажу подробнее.

Все ошибки в выпадах в одном ролике 👌🏻

Завтра начинаем тренироваться в моем клубе 🔥

Будем вместе тренироваться, следить за питанием и становиться красивее.

Знаю, многие переживают, что опять все бросят и уйдут в депрессию от очередной попытки похудеть.

В клубе я вам покажу, какие конкретно ошибки вы совершали, из-за чего все шло по одному месту, и вы поймёте, что результата добиться гораздо проще, чем вам казалось до этого 👍

https://t.me/Valyaevfit_bot

«Год занимаюсь с тренером и нет результата».

Я часто слышу такое и у меня всегда один вопрос:
А зачем ты продолжаешь с ним заниматься? 🤷🏻‍♂️

Я, как человек, который работал в системе фитнес клубов, расскажу вам внутрянку.

Руководству клуба плевать какой ты специалист, важно как ты умеешь продавать. И если будет выбор взять на работу твердого эксперта или человека с навыком продаж и купленным сертификатом тренера, возьмут второго 🤡

Я работал с людьми, которые не учились на тренера, а просто купили сертификат. Поэтому не говорю вам с колокольни, это реальный факт.

Поэтому и нет результата.

Второй момент, что вы не следите за питанием. Но здесь вы и сами должны прекрасно понимать. Если косячите сами, то и с тренера спроса нет 👌🏻

Попросил нейросеть добавить мне 10 кг мышц, 20 кг и 50 кг 😀

На 50 кг ему захотелось почему то показать мои мощные ноги.

Вам какой вариант больше нравится?

Подробное руководство для расчёта БЖУ 🎁

Как рассчитать бжу для похудения 👌🏻

Мы люди простые, видим лыжи, едем в лес, пусть и один раз в год ⛷️