ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК НОВИЧКА (3 ДНЯ) 🔥


Пришли в зал первый раз или после долгого перерыва, с чего начать?

Ошибка - это выкладываться на максимум, чтобы поскорее увидеть результат.
Новички хватаются за все, что видят, берут максимальный вес и с корявой техникой делают.

Это путь к сильной крепатуре (боли мышц) и длительному восстановлению, что сделает ваш путь к идеальному телу только длиннее.

Держите грамотный план на неделю 👇🏻


1 ДЕНЬ:

Приседания с собственным весом или гирей 8 кг, если вы после перерыва 2*15
Тяга вертикального блока 2*15
Жим сидя в тренажере перед собой 2*15
Махи гантелями в стороны 2*15
Скручивания 2*15

2 ДЕНЬ:

Сгибание ног лёжа 2*15
Разгибание ног сидя 2*15
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 2*15
Тяга горизонтального блока 2*15
Жим наверх в тренажере 2*15
Мертвый жук 2*20

3 ДЕНЬ:

Жим ногами (желательно в горизонтальном тренажере) 2*15
Подтягивания в гравитроне 2*12
Отжимания от пола (можно с колен) 2*15
Протяжка штанги до груди 2*15
Планка 20-30 сек 3 подхода.



Перед тренировкой обязательно сделайте эту разминку ‼️


Вес снаряда должен быть минимальный. Акцент на технику и медленное выполнение 🧠

Новичкам рекомендую тренировать пресс каждую тренировку. Это сделает ваше тело сильнее и вы на будущее сможете быстрее прогрессировать в в рабочих весах и уменьшите риск получения травмы спины 👌🏻

А чтобы получить полноценный курс для зала, переходи по ссылке 👇🏻

https://t.me/Valyaevfit_bot