ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 🔥

Делайте два раза в неделю 🎯


Скручивания 3*15

На выдохе отрывайте лопатки от Пола и держите живот компактным. Можно сделать с доп весом.


Рашн твисты 3*16


Корпус немного скручен и делаем максимальную ротацию корпусом.
Если сильные, берите гирю.



Подъем ног (обратные скручивания) 3*15

Важно подкручивать таз на себя и не опускать сильно ноги, чтобы не прогибалась поясница.



На добивку можно сделать мертвого жука, чтобы улучшить контроль и стабильность таза 👍

Сильный пресс поможет быстрее и безопаснее прогрессировать в силовых базовых упражнениях 🔥


Но если ваша цель рельеф, то не забывайте о дефиците калорий и сбалансированном питании.