Читая мой канал, вы снизите количество тревоги и почувствуете себя увереннее
Диана Пинегина, психолог - 10 лет в профессии, доказательные методы
Я и чемодан с пси играми колесим по планете уже 5-ый год
Запись на сессию @pinegina_dianapsy
Post #822
196
10 мифов о тревоге, которые делают только хуже
🖇Миф 1. «Тревогу надо вылечить так, чтобы она исчезла навсегда»
Тревога - не поломка, а встроенная система безопасности твоей психики.
Задача не в том, чтобы избавиться от неё раз и навсегда. Задача - научиться ею управлять: отличать реальную угрозу от воображаемой и снижать лишнее напряжение.
🖇Миф 2. «Если я тревожусь, значит, точно случится что-то плохое»
Сильное чувство опасности не предсказывает будущее, а сигнализирует о том, что мозг работает в режиме тревоги.
А мозг, к слову, очень любит завышать вероятность катастроф и воображать самые страшные сценарии.
🖇Миф 3. «Нужно полностью контролировать свои эмоции»
Гиперконтроль только усиливает тревогу.
Работает другое: замечать свои чувства → выдерживать их → выбирать действие из своих ценностей. Вместо того чтобы пытаться «отключить» эмоции.
🖇Миф 4. «Если избегать тревожных ситуаций станет легче»
Облегчение от избегания есть, но часто только краткосрочное.
В долгую оно закрепляет убеждение: «это правда опасно, я не справлюсь». Итог - тревога растёт, а зона безопасности в жизни сужается.
🖇Миф 5. «Тревога пройдёт сама, если её игнорировать»
Игнорирование - тоже стратегия. Просто нерабочая.
Непережитая тревога накапливается и переходит в бессонницу, зажимы в теле, вспышки раздражения, превращает тебя в раздерганного человека.
🖇Миф 6. «У меня просто такой характер - это не меняется»
Повышенная тревожность не является приговором и неизменной чертой личности.
Это набор привычек мышления, реакций тела и поведения. А с привычками можно работать и их можно менять.
🖇Миф 7. «Нормальный взрослый должен справляться сам - психолог не нужен»
Справляться самому чаще всего означает ограничиваться быстрыми хаотичными техниками «как успокоиться прямо сейчас».
В терапии ты погружаешься глубже: разбираешь убеждения «я не справлюсь», «со мной что-то не так», перфекционизм, самокритику и прошлый опыт. Именно они и подпитывают хроническую тревогу.
🖇Миф 8. «Если рассказать психологу о своей тревоге, он найдёт во мне отклонения»
Тревога - одна из самых частых и абсолютно нормальных тем для терапии.
Цель не в том, чтобы обнаружить, что с тобой не так, а в том, чтобы понять, как тревога портит твою жизнь и как вернуть себе комфорт и устойчивость.
🖇Миф 9. «Хороший психолог просто скажет, как перестать тревожиться»
В реальности, терапия- это не набор советов и не волшебная инструкция.
Это пространство, где ты исследуешь свои привычные способы мышления и поведения, пробуешь новое , получаешь поддержку и учишься опираться на себя и на отношения.
🖇Миф 10. «Сам психолог должен быть абсолютно спокойным , иначе как он может помогать?»
У психологов тоже есть тревога-это нормально, встроенные механизмы безопасности у всех людей одинаковые.
Профессионал отличается тем, что умеет осознавать свои состояния, имеет качественные знания, как работает психика, а так же, умеет регулировать эмоции и не перекладывать на клиента.
Какой миф ваш?
🖇Миф 1. «Тревогу надо вылечить так, чтобы она исчезла навсегда»
Тревога - не поломка, а встроенная система безопасности твоей психики.
Задача не в том, чтобы избавиться от неё раз и навсегда. Задача - научиться ею управлять: отличать реальную угрозу от воображаемой и снижать лишнее напряжение.
🖇Миф 2. «Если я тревожусь, значит, точно случится что-то плохое»
Сильное чувство опасности не предсказывает будущее, а сигнализирует о том, что мозг работает в режиме тревоги.
А мозг, к слову, очень любит завышать вероятность катастроф и воображать самые страшные сценарии.
🖇Миф 3. «Нужно полностью контролировать свои эмоции»
Гиперконтроль только усиливает тревогу.
Работает другое: замечать свои чувства → выдерживать их → выбирать действие из своих ценностей. Вместо того чтобы пытаться «отключить» эмоции.
🖇Миф 4. «Если избегать тревожных ситуаций станет легче»
Облегчение от избегания есть, но часто только краткосрочное.
В долгую оно закрепляет убеждение: «это правда опасно, я не справлюсь». Итог - тревога растёт, а зона безопасности в жизни сужается.
🖇Миф 5. «Тревога пройдёт сама, если её игнорировать»
Игнорирование - тоже стратегия. Просто нерабочая.
Непережитая тревога накапливается и переходит в бессонницу, зажимы в теле, вспышки раздражения, превращает тебя в раздерганного человека.
🖇Миф 6. «У меня просто такой характер - это не меняется»
Повышенная тревожность не является приговором и неизменной чертой личности.
Это набор привычек мышления, реакций тела и поведения. А с привычками можно работать и их можно менять.
🖇Миф 7. «Нормальный взрослый должен справляться сам - психолог не нужен»
Справляться самому чаще всего означает ограничиваться быстрыми хаотичными техниками «как успокоиться прямо сейчас».
В терапии ты погружаешься глубже: разбираешь убеждения «я не справлюсь», «со мной что-то не так», перфекционизм, самокритику и прошлый опыт. Именно они и подпитывают хроническую тревогу.
🖇Миф 8. «Если рассказать психологу о своей тревоге, он найдёт во мне отклонения»
Тревога - одна из самых частых и абсолютно нормальных тем для терапии.
Цель не в том, чтобы обнаружить, что с тобой не так, а в том, чтобы понять, как тревога портит твою жизнь и как вернуть себе комфорт и устойчивость.
🖇Миф 9. «Хороший психолог просто скажет, как перестать тревожиться»
В реальности, терапия- это не набор советов и не волшебная инструкция.
Это пространство, где ты исследуешь свои привычные способы мышления и поведения, пробуешь новое , получаешь поддержку и учишься опираться на себя и на отношения.
🖇Миф 10. «Сам психолог должен быть абсолютно спокойным , иначе как он может помогать?»
У психологов тоже есть тревога-это нормально, встроенные механизмы безопасности у всех людей одинаковые.
Профессионал отличается тем, что умеет осознавать свои состояния, имеет качественные знания, как работает психика, а так же, умеет регулировать эмоции и не перекладывать на клиента.
Какой миф ваш?
- ❤🔥 4
- ❤ 1
- 🥰 1
