Психонормально

Кризис-тягучее сложное время в которое что-то решается. Бесконечно долго и тяжело.

🌫️ Ощущается, как занавес густого тумана. Он затянул всё вокруг и ты в эпицентре.
Смотришь назад и понимаешь, вот там была моя хорошая жизнь, я в ней размещалась, чувствовала себя важной, реализованной и любимой, но этого больше нет. Ничего из этого больше нет.

Смотришь вперёд, а там неизвестность. Стоишь. Страшно, тело каменеет. Сложно сдвинуться с места.

Иногда отпускает, пытаешься продираться, идёшь вперед, светлее не становится. Туман всё еще густой и давящий.
Не видно ничего. В голове гулом носятся мысли: «что я здесь делаю?» «как я здесь оказалась?» «как отсюда теперь выбираться?» «кто я вообще?» «что я сделала, чтобы быть здесь и как все исправить?»

Внутри всё ноет, хочется обратно, забраться на коленки к любимому человеку, выдохнуть, расслабиться и просто знать, что всё в порядке. Это был сон, просто страшный сон. Всё прошло. Ты проснулась.

Но любимого человека больше нет. Собираешь вещи.
Понимаешь-это не сон, а реальность. Твоя реальность. Что-то клокочет внутри, бьется, кричит, хочется ринуться вперед и бежать, должен же быть выход!


Судорожно перебираешь действия, пробуешь, пробуешь, пробуешь. Выдыхаешься.
Ты всё еще в тумане. Безысходность , отчаяние, сопротивление.

Устаешь бороться , соглашаешься. Поживем пока так, в конце концов, любые туманы рассеиваются, проходят. Надо отдохнуть, набраться сил, позаботиться о себе, как можешь.

Выдыхаешь, расслабляешься, потихоньку отпускает,думаешь «а тут вообще-то не так уж и страшно».

Осматриваешься по сторонам , находишь самое комфортное местечко, расставляешь книжки по полкам, находишь любимые вещи и приятные занятия, потом обнаруживаешь, что ты здесь не один. Сразу как-то легчает. Теплеет.

Находишь маленькую дверку, выбираешься по вечерам из тумана, гуляешь за его пределами. Мысли уже яснее, планы на неделю, мечты, дорога под ногами.

Поднимаешь голову-видишь радугу. Дышишь свободнее. Ветер приятно обдувает кожу. Думаешь о планах на будущее ,улыбаешься, чувствуешь себя живой.

Поворачиваешься и понимаешь-туман остался позади, а вокруг светло и красиво 💫

Пусть будет напоминание о том, что зрелые отношения можно выстраивать только там, где оба находятся в эмоциональной доступности.

64 дня я читаю каждый день.

50 дней медитирую.
Около того же гуляю.

И это совсем не про чтение,саму медитацию, а про навык делать что-то в долгую.

Каждый день делать что-то для себя , для своего дела, для большой цели. Пусть по строчке в день, но делать.

Так, незаметно ,для себя, через год можно стать другим человеком. С новыми мыслями, идеями, смыслами, чувствами.
Посмотрим, куда меня это приведёт.

А что вы делаете для себя каждый день? Для жизни? Для дела?

Подкаст про эмоциональную включенность в отношениях и интерес ✨

Дисциплина любви к себе

Сложные времена требуют не сложных решений, а много любви и тепла. Время обнаружить и приобрести самого главного человека в своей жизни-СЕБЯ.

За всеми тяжелыми состояниями-грусти, апатии, стоит ресурс, сила, которая сигналит о том, что нужно что-то менять.

🧘‍♀️Дайте себе 5 минут в день на размышления о том, чего вам хочется. Выгрызайте себя из круговорота 🌀 дел, соц.сетей, забот и тревог.

〰️Спрашивайте-что конкретно мне нужно? Чем я хочу наполнить свою жизнь?

Например, я хочу освобождаться с работы на пол часа раньше, чтобы успевать прогуляться и подышать свежим воздухом.

🫂Постепенно, желаний будет появляться больше. Не торопитесь их исполнять, дайте себе побыть в них, почувствовать. Как я себя тогда буду чувствовать?
Чего я ожидаю, когда это получится?

💜Я смогу чувствовать себя легко и свободно.
Я почувствую, что для меня есть место.
Снова смогу быть стабильной и расслабленной.

Как я пойму, что это получилось?

💜Тело будет легче, расслабленнее.
Настроение улучшиться, буду высыпаться.

Такие вопросы и контакт с собой-помогают психике создавать новую ментальную модель, тревога уходит.
Появляется понимание к чему я иду и что у меня будет вместо мыслемешалки, страха за будущее и даёт ощущение, что это для меня возможно.

Как только вы начнёте реализовывать свой план в жизнь-будет свободнее и апатия, грусть будут уходить.
Дайте себе время.⌛️

И как всегда обнимаем свою грусть о том, что сейчас иначе. Будет светлее ✨

Подкаст про чувство грусти и неудовлетворенности и о том, как ими пользоваться себе во благо.

Задание для тех, кто в заднице и не знает, как выбираться:

💜Составьте список самоподдержки.
Напишите всё, что даёт силы и заряжает внутреннюю батарейку.

📍В идеале должны быть пункты, которые просты в реализации. Например:
Гладить кота,
Красиво одеться,
Сделать макияж.

📍Пункты, которые просты в реализации, но требуют небольшие усилия:
Погулять,
Поговорить с кем-то,
Получить поддержку.

📍Пункты более сложные в реализации. Тут нужно придумать, что вы будете делать, как вы будете делать и ещё какие-то ресурсы.
Что-то творческое,
Выставки/кино,
Поездка.


✏️Выписывайте всё, что приходит в голову. Хорошо, чтобы в каждой из категорий было минимум 10 пунктов.

Делайте.
Чтобы чувства безопасности становилось больше-хорошо выбрать из этого списка то, что будете делать регулярно , в какое-то определенное время, день.

Так мы помогаем адаптироваться внутренним системам и управляем тем, чем ещё можем управлять.
Глобально в кризисах мы мало на что влияем, а на это можем!

🫂И обнимайте себя за каждое «сегодня не получилось», «сейчас нет на это сил».

Самое худшее, что можно сделать в кризисе-это пытаться быстро из него выбраться.

Чем быстрее вы пытаетесь шевелить лапами , тем глубже грязните. Потому что идёт большой расход энергии, а решения в нем принимаются из старых , уже неактуальных данных. Они не приносят результата, а вы тонете в пучине отчаяния и горечи.

Самое лучшее же, признать, что это будет со мной какое-то продолжительное время, пока я не смогу понять , как и куда мне лучше двигаться в новых обстоятельствах.
И систематическое аккуратное движение. По силам. Несколько действий в день для новых опор и много действий для создания себе устойчивого состояния.

Дело в том, что сам кризис всегда сопровождается большим количеством неопределенности, высоким уровнем тревожности. Сил мало, а количество изменений за одну единицу времени, стремительно больше, чем психика способна обработать.
И когда мы подкидываем новые задачи с которыми ей необходимо справляться , она выдаёт системную ошибку eror и откатывает нас ещё дальше от решения задач.

Помним же, что основная функция нашего мозга-это сохранить безопасность?
А безопасность в привычной среде. Из-за большого количества изменений в кризисе ,обеспечение прошлой безопасности больше невозможно, ещё и поэтому изменения становятся неэффективными.

Сопротивление бесполезно.
Принимаем, обнимаем себя, нежно и бережно задаемся вопросами «чего мне хочется прямо сейчас? Как я могу себе помочь?» и на какое-то время откладываем штангу в 200кг и берём 2кг. Не пугаем себя, что никогда не сможем взять больше, но сейчас ,правда,не можем. Будет и другое время тоже, будет солнце, будет свет и будет штанга подходящего размера.

Во время шторма искать пристань бессмысленно, выстоять , главная цель твоя-выстоять.

Читаю сейчас книгу «Идеальный шторм» про то, как устроены кризисы и какие способы выхода есть из него.

Очень интересно описан процесс гореваний.
Выходящий за парадигму привычного нам знания: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

Наблюдая за собой и клиентами, хочется согласиться с изображением на картинке.

#книжнаяполка

Рассказываю про ПТСР-посттравматическое расстройство.
Свой опыт и как справляться.