Психологическая помощь и поддержка в МГУ

Уважаемые студенты, аспиранты, сотрудники!

📍Сегодня в ДАСе (1 корпус, 5 этаж, 502 кабинет) прием с 14:00 до 17:00 организован в порядке живой очереди.

Вы можете зайти в кабинет и получить индивидуальную психологическую консультацию без записи. Если психолог будет занят, необходимо будет подождать.

❗️Напоминаем, что в ДАСе работает пропускной режим, если пропуска у Вас нет — запишитесь на другой свободный день в будние дни с 15:00 до 18:00 по телефону: +74991232970

Обратиться к психологу можно с любым запросом.

📍Делимся полезным упражнением

Для него вам понадобится чистый лист бумаги и ручка. Техника помогает снизить возникшее напряжение от накопившихся и давящих тревожных мыслей.

📝Уединитесь в спокойном месте, чтобы вас не отвлекали и постарайтесь выписать все, о чем вы переживаете в данный момент. Пишите без остановки и не редактируйте себя. Поставьте таймер на 10-15 минут, если так будет комфортно.
Если захочется, то вы можете порвать или скомкать и выкинуть получившийся «тревожный» лист.

Упражнение можно выполнять и в заметках в телефоне или на компьютере, но на бумаге будет наиболее эффективно 🙂

Напоминаем, что до 17:00 можно зарегистрироваться на тренинг для студентов, где вы сможете узнать о других техниках для снижения тревоги: https://forms.yandex.ru/u/6a242a4d5056902e230084ae/

В сессию особенно важны навыки саморегуляции и управления своими эмоциями

В ближайшую среду, 10 июня в 19:00, приглашаем студентов на очный тренинг в Главном здании (корпус «Е», 6 этаж), на котором вы сможете познакомиться с различными техниками снижения тревоги.

Спикеры:
🎤 Дарина Михайловна Нечаева — координатор Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова, сотрудник кафедры психологии образования и педагогики факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, научный сотрудник Федерального научного центра психологических и междисциплинарных исследований (ФНЦ ПМИ).
🎤 Эвелина Арапова, студент факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова

На тренинге разберем:
📌 почему экзаменационная пора часто сопровождается тревогой и усталостью;
📌 работающие техники, которые помогают снизить напряжение;
📌 что делать, если страх ничего не успеть, забыть материал или плохо сдать экзамен мешает сосредоточиться в решающие минуты.

Регистрация обязательна и доступна по ссылке до понедельника (8 июня) 17:00: https://forms.yandex.ru/u/6a242a4d5056902e230084ae
Рекомендуем прийти за 5-10 минут до начала мероприятия.

До встречи!

28 мая приглашаем на арт-встречу «Тревога перед сессией: образ, смысл, опора»🖼️

Это не мастер-класс по рисованию и не лекция про стресс. Просто пространство, где можно остановиться и посмотреть на свое состояние чуть внимательнее.

Через рисунок мы попробуем вынести тревогу вовне - дать ей форму, цвет, имя. Заметить, где она давит сильнее, а где есть хоть немного воздуха. И в конце каждый заберет с собой что-то конкретное - не абстрактный совет, а личный способ опоры на ближайшие дни.

Художественного опыта не нужно. Показывать рисунок не обязательно. Все, что происходит на встрече, остается внутри группы.

📅 Когда? 28 мая, в 18:30
📍 Где? ГЗ МГУ, корпус «Е», 6 этаж

✍️Вход по регистрации, только для студентов МГУ: https://forms.yandex.ru/u/69f88b82f47e738f23a05d93/

Обращаем ваше внимание, что регистрация заканчивается за 2 дня до мероприятия, 26 мая в 17:00.

Если остались какие-то вопросы, пишите ведущим, студентам факультета психологии - Маше (тг @iammarusyaaa) или Арине (тг @rrrinarom )

Экзамены без паники!
#говорит_мгу

Сейчас у абитуриентов и студентов начинается самая ответственная и эмоционально тяжелая пора. Экзаменационный период часто сопровождается тревогой, усталостью и ощущением, что времени на подготовку не хватает.

Координатор Службы психологической помощи МГУ Дарина Нечаева рассказывает, какие техники помогают снизить напряжение, как эффективнее организовать подготовку и что делать, если страх мешает сосредоточиться.

➡️Читайте статью ВКонтакте!

🩷Максимум МГУ – в MAX🩷

К концу семестра даже у самых стойких может накапливаться усталость, тревога и куча «я не успеваю». Мы вас прекрасно понимаем.

Приглашаем вас на встречу группы психологической поддержки – место, где можно выдохнуть и быть честным с собой и другими.

📌 Что это за формат?
Это открытые встречи под руководством студентов-психологов.
– Можно безопасно рассказать о своих переживаниях.
– Поделиться трудностями в учёбе, отношениях или коллективе.
– Получить поддержку и живую обратную связь.
– Или просто прийти послушать и молча поддержать других – мы рады всем.

Детали встречи
🗓 23 мая, 16:00
📍 ДАС, 1337 комната
⏳ Длительность – около 1,5 часов.

🙏 Важные правила
Пожалуйста, не опаздывайте. Если задержались — обязательно напишите ведущим. Максимальное опоздание – 15 минут.

✍️ Для участия
Вход строго по регистрации. Только для студентов МГУ.
Заполните форму 👇
https://forms.yandex.ru/u/69f88b82f47e738f23a05d93/

Если вы НЕ живете в ДАС – не забудьте паспорт и студенческий!

📌 По всем вопросам
Эвелина (тг @ukl_w) или Анастасии (тг @aurbarney)

Устали? Приходите. Просто посидим вместе ☁️

Уже завтра, 19 мая, в 19:30 — наша встреча онлайн группы поддержки.

Знаете это чувство, когда вроде бы все нормально, а на душе тяжело? Или когда накопилось так много, что не знаешь, с чего начать рассказ? Или просто хочется побыть среди людей, где не нужно улыбаться, если не хочется?

Группа поддержки — это не лекция и не терапия. Это место, где:
- Можно говорить — или молчать.
- Можно плакать — или смеяться.
- Можно прийти с проблемой — или без.
- Главное правило: никто не оценивает, не советует (если не просят) и не перебивает.

Мы просто слушаем. И иногда это все, что нужно.

🕰️Когда: 19 мая, 19:30
📍Где: онлайн (Телемост)
🎤Ведущие: студенты факультета психологии Валерия и Татьяна

Ссылку пришлем в личные сообщения после регистрации в форме.

Для регистрации заполните форму: https://forms.yandex.ru/u/69f88b82f47e738f23a05d93/

Приходите. Даже если сомневаетесь. Даже если кажется, что «моя проблема слишком маленькая». Для нас нет маленьких проблем. Мы будем рады вас видеть. 🤍

Приглашаем студентов на встречу группы психологической поддержки в ДСЛ!

🖇️Формат

Группы поддержки — это открытые встречи под руководством студентов-психологов. Здесь можно безопасно поделиться своими переживаниями, трудностями, которых к концу учебного семестра могло накопиться немало, и получить поддержку и обратную связь от других участников.
Мы ждем студентов с самыми разными запросами: трудности в учёбе, отношениях, коллективе — делитесь тем, что для вас актуальна сейчас. Можно поделиться своими мыслями или просто слушать и поддерживать других — в любом случае мы будем рады вас видеть!

📌Встреча пройдет 15 мая (пятница) в 19:00 в Штабе В-233, общежитие ДСЛ
⏳Длительность встречи 1,5 часа (зависит от количества участников)
🙏Большая просьба не опаздывать, а в случае задержки обязательно написать ведущим. Максимальное допустимое опоздание на группу 15 минут.

✍️Вход по регистрации, только для студентов МГУ
Для регистрации, пожалуйста, заполните форму: https://forms.yandex.ru/u/69f88b82f47e738f23a05d93/

Если вы не живете в ДСЛ — не забудьте паспорт и студенческий!

🖇️По всем вопросам пишите ведущим — Соне (тг @grawixxt) или Кате (тг @amannichek)

Ждем вас!✨

Желание сделать свою работу как можно лучше — нормально. Но всегда ли нужно быть самым лучшим? Что делать, если это начинает мешать жить?
На этот и другие вопросы мы вместе найдем ответы в ходе тренинга "Синдром отличника: от идеального к достаточно хорошему".

На этой встрече мы:
1) Обсудим, как формируется синдром отличника и как он связан с нашей самооценкой и самоценностью.
2) Выявим когнитивные установки и ошибки, которые могут лежать в его основе.
3) Поймем, как начать обходиться со своей самооценкой более бережно.
4) Выполним арт-упражнение, которое позволит взглянуть на себя с новой стороны.

👥 Ведущие: Ирина и Екатерина, студентки факультета психологии МГУ.
🗓 Когда: 14 мая (чт), 18:30
📍 Где: ГЗ МГУ, корпус «Е», 6 этаж.
✍🏼 Вход свободный, только для студентов МГУ, по регистрации: https://forms.yandex.ru/u/69f88b82f47e738f23a05d93/
Обращаем Ваше внимание, что регистрация заканчивается за два дня до мероприятия, 12 мая в 17:00

Ждем вас! 🤍

Приглашаем на встречу группы психологической поддержки от студентов в ГУМе уже завтра — 8 мая!

Мы понимаем, что в периоды праздников и дедлайнов хочется поговорить о том, что действительно волнует.

Группы поддержки — это открытые встречи, где можно в спокойной обстановке уделить внимание своим мыслям и состоянию.

Ведущие студенты-психологи помогут создать пространство, где можно высказаться, а можно просто побыть «здесь и сейчас». На эти встречи можно приходить с разными темами: например, если что-то складывается непросто в учёбе или общении, если есть переживания, связанные с отношениями, или просто хочется побыть в принимающей атмосфере.

📌Где? Коворкинг 1 ГУМ, зал Трансформер
⏳ Когда? 8 мая (пятница) в 19:00
Просьба не опаздывать.

✍️Вход свободный, по регистрации. Только для студентов МГУ.
Ссылка на форму:
https://forms.yandex.ru/u/69f88b82f47e738f23a05d93

Ждем вас ✨

Приглашаем студентов на мероприятия, где можно получить поддержку, лучше понять себя и научиться новым способам регуляции эмоций 🌿

· Участие возможно только по предварительной записи по ссылке ниже.
· Количество мероприятий, на которые можно записаться, не ограничено.
· Запись в Главном здании заканчивается за два дня мероприятия.

Программа на май:

📅8 мая (пт) 19:00
Студенческая группа психологической поддержки в 1 ГУМе, Зал Трансформер.
Ведущие: студенты факультета психологии МГУ, Ксения, Мария, Эвелина.

📅 14 мая (чт) 18:30
Тренинг «Синдром отличника: от идеального к достаточно хорошему» в Главном здании МГУ, корпус «Е», 6 этаж.
Ведущие: студенты факультета психологии МГУ, Ирина, Екатерина.

📅 15 мая (пт) 19:00
Студенческая группа психологической поддержки в общежитии ДСЛ.
Ведущие: студенты факультета психологии МГУ, Софья, Екатерина.

📅 19 мая (вт) 19:30
Студенческая онлайн-группа психологической поддержки.
Ведущие: студенты факультета психологии МГУ, Валерия, Татьяна.

📅 23 мая (сб) 18:00
Студенческая группа психологической поддержки в общежитии ДАС.
Ведущие: студенты факультета психологии МГУ, Эвелина, Анастасия.

📅 28 мая (чт) 18:30
Арт-занятие в Главном здании МГУ, корпус «Е», 6 этаж.
Ведущие: студенты факультета психологии МГУ, Мария, Арина, Ирина.

✍️Единая ссылка для регистрации: https://forms.yandex.ru/u/69f88b82f47e738f23a05d93

Не упустите возможность провести весну с пользой!
Будем ждать вас на мероприятиях✨

Рассказываем, в каких ситуациях смогут помочь наши специалисты

📍 Вы можете прийти к психологу с любым запросом — обычно он формулируется вместе со специалистом на первой встрече. Важно, чтобы запрос был конкретным и достижимым. Например: «Я бы хотел быть более уверенным во время публичных выступлений». Если это необходимо, запрос конкретизируется еще больше. Четкий запрос помогает отследить эффективность консультирования как психологу, так и обратившемуся. При этом запрос может корректироваться, изменяться, уточняться и даже заменяться новым в течение работы со специалистом.

Можно ли прийти к психологу без запроса? Да, вы вместе со специалистом сможете обсудить, над чем именно вы хотите поработать. Например, с общим чувством дискомфорта, апатией или просто с желанием разобраться в себе.

Примеры запросов, с которыми можно обратиться к психологу: сложности в романтических отношениях, тревога, стресс, потеря близкого человека, проблемы в построении доверительных отношений, самооценка, фобии, зависимости, сложности с самоопределением, любые эмоциональные состояния и другие.

☎️ Записаться на бесплатную индивидуальную консультацию к психологу вы можете по телефону +74991232970 с 15:00 до 18:00 по будням.

Рассказываем о дыхательной технике для снижения тревоги

📍Техника 4-7-8
1. Сядьте или лягте удобно, закройте глаза.
2. Сделайте спокойный вдох через нос на 4 счета.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. Медленно выдыхайте через рот на 8 секунд.
5. Повторите цикл 4–8 раз.

Во время дыхательных техник внимательно следите за своим самочувствием. Если чувствуете недомогание, прекратите выполнять упражнение.

Данная техника помогает снизить тревогу и сосредоточиться на своем дыхании 🌿

11 апреля на факультете Фундаментальной медицины МНОИ МГУ прошел фестиваль психопросвещения PSYFEST

Более 1000 участников познакомились с современными техниками поддержания ментального здоровья, посетили тренинги, мастер-классы и индивидуальные психологические консультации. Всего в течение дня было запланировано более 30 различных активностей от психологов и психиатров.

📍Мероприятие посетили декан факультета психологии МГУ Ю.П. Зинченко и главный психиатр Москвы Г.П. Костюк. Они отметили актуальность проведения мероприятий, направленных на сохранение благополучия молодежи.

Координатор Службы психологической помощи МГУ Дарина Михайловна Нечаева провела тренинг «Когнитивные ошибки. Что это такое и как их не допускать?». С помощью различных техник когнитивно-поведенческой терапии участники научились выявлять когнитивные искажения и узнали как связаны наши мысли, эмоции и поведение.

Студенты 6 курса — Анна Взорина, Мария Теплинская, Мария Нехорошкова провели групповые занятия на тему регуляции эмоций, эффективной коммуникации. Ведущие групп поддержки Екатерина Аманова и Софья Лыткина провели творческий мастер-класс, где участники с помощью создания коллажа смогли разрешить различные проблемные ситуации.

Фестиваль был организован Психиатрической клинической больницей № 1 имени Н.А. Алексеева совместно с факультетом психологии Московского университета, факультетом фундаментальной медицины МНОИ МГУ и Службой психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова.

Приглашаем 24-26 апреля в центр «Благосфера» на городской фестиваль психопросвещения, где в течение трех дней запланировано множество интересных семинаров, тренингов и мастер-классов: https://pkb1alekseeva.timepad.ru/event/3918734/