Психологическая помощь и поддержка в МГУ

💡Иногда после одного тяжёлого дня легко подумать: «Какая ужасная неделя». Например, в четверг вы проспали первую пару, не смогли ответить на семинаре, получили неприятный комментарий к работе, а вечером ещё и поссорились с близким человеком. В этот момент легко вспомнить и другие неудачные эпизоды недели, а затем не заметить, что во вторник вы хорошо выступили с докладом, в среду спокойно пообедали с друзьями, а часть дней в целом включала другие позитивные и нейтральные переживания.

Наше текущее состояние может влиять на то, какие события легче приходят в голову. Поэтому впечатление о целом иногда строится вокруг того, что особенно сильно эмоционально ощущается прямо сейчас.

✏️Что можно попробовать с этим сделать?
1. Вернуться к конкретным событиям. Вспомните за последние несколько дней хотя бы одно неприятное, одно нейтральное и одно приятное событие.
2. Не спешить с общей оценкой. Если появляется мысль «всё ужасно», спросите себя: «Я сейчас описываю всю неделю или сегодняшний день?»
Это не отменяет неприятных переживаний. Но помогает не превращать один тяжёлый день в характеристику целого периода.
#полезное

📕 Мы возвращаемся с рубрикой #наука !

❗️ Сегодня поговорим о том, как наши эмоции помогают решать сложные жизненные задачи

Авторы исследования решили выяснить, какую роль играют интеллектуальные эмоции в процессе разрешения реальных жизненных проблем. Выборку исследования составили 90 человек в возрасте от 18 до 57 лет, которые сталкивались с реальными жизненными противоречиями, от смены профессии до сложных отношений, и успешно справлялись с ними.

Что такое интеллектуальные эмоции? 💡
Согласно статье, это «все переживания, возникающие в ходе мыслительной деятельности и воздействующие на ее развитие». К ним относятся интерес, удивление, чувство близости к решению, сомнение, уверенность и другие.

Что они выяснили?
Оказывается, эмоции выполняют регулирующую функцию, они как бы «подсказывают» нам, на верном ли мы пути ✉️

Как меняются эмоции на трёх этапах решения проблемной ситуации:
1. Этап понимания проблемы
Здесь ключевую роль играет удивление. Именно оно возникает при столкновении с жизненным противоречием и запускает познавательную потребность в поиске принципиально нового решения.

2. Этап поиска способов решения
На смену удивлению приходит чувство близости к решению (догадка). Оно позволяет оценить возможные варианты и постепенно усиливает переживание уверенности.

3. Этап принятия окончательного решения
Исследование показало, что переживание уверенности на заключительном этапе и в процессе реализации напрямую связано с успешностью разрешения проблемы. При этом наиболее успешное решение отличается от менее успешного именно более выраженным удивлением в начале и уверенностью в конце.

Подробнее ознакомиться со статьей можно по ссылке ниже.

✏️ Авторы статьи: Зубарева М.А., Матюшкина А.А.
📎 Читать: Вестник Московского университета. Серия 14. Психология.

Мы знаем, что перед первым визитом к психологу и в процессе консультаций может возникнуть много разных вопросов. Поэтому постепенно решили начать отвечать на некоторые из них 🤗

Сколько длится консультация ❓

⏳Продолжительность одной консультации — около 50 минут. При этом парные (семейные) консультации длятся 1,5 часа.

Что будет при опоздании на консультацию❓

🕐При опоздании на 15 минут и более — приём может быть отменён. При неявке дважды без предупреждения и уважительной причины — следующая консультация возможна не ранее, чем через месяц. Однако таких ситуаций обычно не бывает.

Если Ваши планы изменились, пожалуйста, позвоните и отмените запись заранее. Лучше всего это делать не позднее, чем за 24 часа до начала. Так Вы освободите окошко для другого человека, который хотел бы записаться на это время 🫶🏼

Если у вас есть какие-то вопросы, пишите их в комментариях ⬇️

#вопросответ

📚Прокрастинация — это не лень и не слабая сила воли. Чаще всего за ней стоят сложные переживания: боязнь сделать плохо, не оправдать ожидания или столкнуться с неприятной задачей. Мозг выбирает «быстрый дофамин», то есть мгновенное удовольствие от лёгких и доступных стимулов — ленты соцсетей, сериала, уборки — вместо сложной задачи с отстроченным результатом. Именно поэтому бесполезно ругать себя: чем сильнее вина, тем больше хочется снова спрятаться от необходимого дедлайна.

📖Недавние исследования подтверждают, люди с высоким уровнем прокрастинации сильнее обесценивают будущие результаты по сравнению с немедленными.

Предлагаем разобраться вместе 24 сентября, что стоит за прокрастинацией, что говорят об этом современные исследования и как помочь себе справляться с грядущими дедлайнами👥

🖊️Регистрация на встречу в четверг в 18:30 заканчивается сегодня в 17:00: https://forms.yandex.ru/u/6aa3faee49af477029359223

Как подружиться со своим «я сделаю позже»?

Знакомо ли вам: дедлайн через неделю, а вы уже третий час не можете оторваться от соцсетей?

Каждый из нас хоть раз обещал себе «начать завтра» — и не начинал. Прокрастинация незаметно съедает часы, дни и целые семестры, а вместе с ними — уверенность в себе и спокойный сон. Она не проходит сама: чем дольше откладываешь, тем выше гора задач и тем страшнее к ней подступиться.

👥Приглашаем вас на групповой тренинг 24 сентября, где мы разберём, как выйти из этого замкнутого круга: определим свои личные причины откладывания важных дел, попробуем различные техники самопомощи, чтобы справляться с прокрастинацией, а также обсудим, для чего прокрастинация удерживает нас от поставленных задач.

📌Когда: четверг, 24.09.2026, в 18:30.
Запись доступна по ссылке до 17:00 вторника: https://forms.yandex.ru/u/6aa3faee49af477029359223

Где: корпус Е, ГЗ МГУ имени М.В. Ломоносова, 6 этаж

➡️Ведущие: Беляева Екатерина Евгеньева, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова; Арапова Эвелина Витальевна, стажёр Службы психологической помощи МГУ имени М.В.Ломоносова

Проверяем свои выводы на фактах!
🔎 Иногда из одного события мы довольно быстро делаем вывод о ситуации в целом. Давайте посмотрим, как можно проверить такой вывод на конкретном примере.

1. Реальная ситуация / событие На семинаре преподаватель задал мне вопрос, и я не смог(ла) сразу на него ответить.

2. Что я об этом подумал(а)? В этот момент могут появиться разные мысли: «Похоже, у меня вообще ничего не получается в учёбе». «Наверное, я совсем не разбираюсь в этом предмете». «Кажется, преподаватель думает, что я ничего не знаю». «Скорее всего этот преподаватель меня не любит».

- Для примера возьмём мысль: «Похоже, у меня вообще ничего не получается с учёбой».

3. Что я почувствовал(а)?
Грусть — 70/100.
Злость — 20/100.

4. На чём основана эта мысль?

Что её подтверждает:
Я действительно не смог(ла) ответить на этот вопрос.

Что ей противоречит:
Я готовился(ась) к семинару и на другие вопросы ответил(а) успешно.
Один неудачный ответ ничего не говорит о моей успеваемости в целом.

Возможен ли другой взгляд:
У меня не получилось ответить всего на один конкретный вопрос. Возможно, именно эту тему стоит разобрать подробнее.

5. Что я могу сделать сейчас? Запланировать, когда я вернусь к этому вопросу и разберусь в нем.

💡 Смысл такой проверки — не найти «хорошую» мысль вместо «плохой», а проверить, не сделали ли мы вывод шире, чем позволяют факты.

📍Арт-встреча «Карта семестра: маршруты, пробки, заправки» 17 сентября в 18:30

Начало семестра иногда ощущается как город в час пик: расписание уже включилось, задачи появляются быстрее, чем мы успеваем к ним привыкнуть, а маршрут до конца ещё не ясен.

На встрече мы попробуем представить семестр как карту! С главными дорогами, пробками, заправками, объездами, попутчиками и местами, где важно вовремя остановиться.

На нашей встрече мы сможем:

➡️ заметить, какие учебные маршруты сейчас кажутся главными;

➡️ увидеть, где могут возникать “пробки” и перегруз;

➡️ найти свои “заправки” — способы восстанавливаться в течение семестра;

➡️ придумать один маленький шаг, который поможет пройти ближайшую неделю спокойнее и понятнее.

Встреча пройдёт в формате арт-встречи. Уметь рисовать не нужно, все необходимые материалы предоставятся 🙂

Где: ГЗ, корпус Е, 6 этаж. Психолог встретит вас в холле возле лифтов.

Когда: 17.09.2026 в 18:30.

📍Запись доступна сегодня по ссылке до 17:00: https://forms.yandex.ru/u/6aa3f9a3f47e73664d16e762

Ведущие:
Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова.
Пилькина Арина, студент факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова.

Когда мысли звучат убедительнее фактов #полезное

📚Начало учебного года - это новые задачи, расписания, знакомства и планы. В таком потоке иногда появляются неприятные или тревожные мысли, которые звучат очень убедительно, хотя мы ещё не успели проверить, насколько они подтверждаются фактами.

В такой момент можно ненадолго остановиться и задать себе несколько вопросов:

1. Что произошло? Попробуйте описать ситуацию только через факты.

2. Что я об этом подумал(а)? Какая мысль появилась в голове?

3. Что я почувствовал(а)? Назовите эмоцию и оцените её интенсивность от 0 до 100.

4. На чём основана эта мысль? Какие факты её подтверждают? Есть ли факты, которые ей противоречат? Возможен ли другой взгляд на ситуацию?

5. Что я могу сделать сейчас? Выберите один небольшой и конкретный следующий шаг.

💡 Это упражнение не про то, чтобы заменить неприятные мысли на «позитивные». Оно помогает немного отделить то, что произошло, от того, как мы это объяснили себе, и посмотреть на ситуацию более взвешенно.

В следующем посте разберем технику на примерах

На арт-встречах часто предлагаются практики рисования, лепки из пластилина или коллажирования (вырезание из журналов различных рисунков).

Казалось бы, как рисование или коллажирование может быть полезно в рамках самопознания и улучшения своего состояния?

Начнём с того, что творчество само по себе даёт очень много пользы для мозга.

✅ Занятия творчеством способны расслаблять нашу нервную систему и повышать нейропластичность мозга (это способность зрелого головного мозга изменять свою анатомическую и функциональную структуру под воздействием нового опыта, обучения и направленного внимания).

✅ При занятиях арт-терапией мозг переключается с тревожных или рутинных мыслей на состояние сфокусированного спокойствия. Это снижает активность зон, отвечающих за стресс, и активирует области, связанные с удовольствием и стабильностью.

✅ Любая творческая деятельность напрямую влияет на уровень нейромедиаторов. Например, при занятиях творчеством повышается уровень дофамина.

Более того, через творческий процесс арт-терапии гораздо проще подобрать новые пути выражения для своих эмоций. С помощью творчества человек может безопасно выразить и осознать ранее недоступные ему эмоциональные состояния и прожить те чувства, которые в обычной повседневной жизни может быть трудно даже просто заметить.

➡️На завтрашнюю арт-встречу в ГЗ в 18:30 осталось несколько мест. О мероприятии вы можете прочитать подробнее в предыдущем посте. Для записи позвоните по телефону Службы психологической помощи МГУ сегодня до 18:00: +74991232970

📍Арт-встреча «Чемодан лета: что я беру с собой в сентябрь» в ближайший четверг в 18:30

Переход от беззаботного августа к учебному сентябрю часто чувствуется как потеря. Мы не замечаем, как тащим с собой не только приятные воспоминания, но и груз несделанного, усталость, страх перед новым семестром.

На нашей встрече мы сможем:
➡️посмотреть, что получилось реализовать летом, а что — нет;
➡️разобрать, что остаётся на летнем берегу, а что можно забрать с собой;
➡️встретиться с нашими разными чувствами, возникающими на стыке лета и осени.

Тренинг пройдёт в формате арт-встречи: уметь рисовать не нужно, все необходимые материалы предоставятся :)

Где: ГЗ, корпус Е, 6 этаж. Психолог встретит вас в холле возле лифтов.
Когда: 27.08.2026 (четверг) в 18:30.
📍Запись доступна по ссылке до вторника 17:00: https://forms.yandex.ru/u/6a882bd65056903c68b1b893

Ведущая: Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова.
Соведущая: Пилькина Арина, студент факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова.

Тема «автономии и созависимости» в отношениях последнее время очень ярко обсуждается

Термин «созависимость» появился в психологии не случайно — его ввели ещё в 80-ые годы, изучая семьи, где один из членов семьи страдал зависимым поведением. Тогда специалисты заметили странную закономерность: второй партнер, вопреки логике, часто неосознанно поддерживал болезнь близкого человека, потому что это давало ему ощущение нужности, контроля или смысла жизни.
Сейчас понятие «созависимости» стало сильно шире и стало использоваться в обыденном контексте жизни.
На нашей встрече 13 августа мы сможем прикоснуться к теме отношений через эти два понятия — «созависимости» и «автономии».

Мы зададимся вопросами:
Что такое созависимость в отношениях?
Где проходит граница между близостью и слиянием с человеком?
Когда автономия может быть попыткой избежать построения близких отношений?

Регистрация на разговорный клуб в ближайший четверг заканчивается сегодня в 17:00: https://forms.yandex.ru/u/6a79890b90fa7bb4f4d8d5a4/

💭 Давайте поговорим: созависимость или автономия?

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что ваше настроение полностью зависит от сообщения конкретного человека? Что вы не можете уснуть, пока человек не написал вам «спокойной ночи», или готовы бросить свои дела, лишь бы близкий человек не расстроился?

В рамках нашей встречи мы обсудим два диаметрально противоположных понятия: «созависимость» и «автономия». Оба понятия применимы как для дружеских, так и для романтических отношений.

📍Может ли созависимость быть полезной для отношений? И на каком этапе?
Всегда ли автономия — это признак зрелости?
Где та грань, когда попытка полностью раствориться в партнере или, наоборот, отдалиться от него может стать той самой точкой невозврата?
Мы сможем посмотреть с вами под другим углом на понятия созависимости и автономии в отношениях.

На встрече не будет «оценочности», «диагнозов» и фраз-клише.
Только ваши чувства, совместное обсуждение и возможность услышать себя среди чужих голосов в безопасной обстановке. Приходите, если чувствуете, что потеряли себя в ком-то — или боитесь, что потеряете в будущем.

Ведущая: психолог Службы психологической помощи МГУ имени М.В. Ломоносова, Беляева Екатерина Евгеньевна

Когда: 13.08.2026 в 18:30
Где: ГЗ, корпус Е, 6 этаж
➡️Запись открыта по ссылке до вторника 17:00: https://forms.yandex.ru/u/6a79890b90fa7bb4f4d8d5a4/

Напоминаем, что через час заканчивается регистрация на разговорный клуб в четверг 🗣️

Стыд и вина — социально направленные чувства. То есть решают очень важные социальные задачи: регулируют дистанцию внутри человеческих отношений, помогают сохранить близость и контакт между людьми.
Но сталкиваясь с виной и стыдом зачастую нам становится очень дискомфортно, мы склонны избегать этих переживаний.

Стоит ли избавляться от чувства стыда?
И как же быть с порой таким невыносимым чувством вины?
Где грань между здоровым и «токсичным» переживанием чувства вины и стыда?
Всегда ли эти сложнопереживаемые чувства требуют от нас незамедлительных действий?

Эти и многие другие вопросы обсудим вместе в этот четверг в 18:30 :)

🕡Запись возможна сегодня до 17:00:
https://forms.yandex.ru/u/6a5e2ebf1f1eb5d7bb1aae5f/

Приглашаем на встречу разговорного клуба «Сложные чувства: стыд и вина»

Студенческая жизнь полна ситуаций, которые могут вызывать такие непростые для проживания чувства, в том числе стыд, вину.
Эти чувства обычно воспринимаются резко негативно и могут пугать, если вдруг застали нас врасплох.

Только лишь «негативную» окраску несут данные чувства?
Какая их функция в нашей с вами реальной жизни?
Когда к этим чувствам стоит особенно прислушаться и обратить на них внимание?
Что делать, если от их появления вам стало совсем тяжело и дискомфортно?

Об этом и многом другом поговорим с вами на нашей встрече, посвященной непростым, но очень важным в нашей жизни чувствам :)

📍Ведущая:
Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог психологической службы МГУ им. М.В.Ломоносова

Когда?
23.07.2026 в 18:30 (четверг)
Где?
ГЗ, корпус Е, 6 этаж
Психолог встретит вас возле лифтов

📝Регистрация для участников обязательна и доступна по ссылке до 17:00 21 июля (вторник): https://forms.yandex.ru/u/6a5e2ebf1f1eb5d7bb1aae5f/

Что читать, когда нужна поддержка?
#ИзбаЧитальня

В непростые дни поддержкой может стать текст: история, мысль, образ или фраза, к которой хочется возвращаться.

Сотрудники Службы психологической помощи МГУ поделились книгами, которые помогают сохранять надежду, лучше понимать себя и находить внутренние силы.

Листайте карточки и читайте книги!

🩷Максимум МГУ – в MAX🩷