Когда мысли звучат убедительнее фактов #полезное

📚Начало учебного года - это новые задачи, расписания, знакомства и планы. В таком потоке иногда появляются неприятные или тревожные мысли, которые звучат очень убедительно, хотя мы ещё не успели проверить, насколько они подтверждаются фактами.

В такой момент можно ненадолго остановиться и задать себе несколько вопросов:

1. Что произошло? Попробуйте описать ситуацию только через факты.

2. Что я об этом подумал(а)? Какая мысль появилась в голове?

3. Что я почувствовал(а)? Назовите эмоцию и оцените её интенсивность от 0 до 100.

4. На чём основана эта мысль? Какие факты её подтверждают? Есть ли факты, которые ей противоречат? Возможен ли другой взгляд на ситуацию?

5. Что я могу сделать сейчас? Выберите один небольшой и конкретный следующий шаг.

💡 Это упражнение не про то, чтобы заменить неприятные мысли на «позитивные». Оно помогает немного отделить то, что произошло, от того, как мы это объяснили себе, и посмотреть на ситуацию более взвешенно.

В следующем посте разберем технику на примерах