Проверяем свои выводы на фактах!
🔎 Иногда из одного события мы довольно быстро делаем вывод о ситуации в целом. Давайте посмотрим, как можно проверить такой вывод на конкретном примере.

1. Реальная ситуация / событие На семинаре преподаватель задал мне вопрос, и я не смог(ла) сразу на него ответить.

2. Что я об этом подумал(а)? В этот момент могут появиться разные мысли: «Похоже, у меня вообще ничего не получается в учёбе». «Наверное, я совсем не разбираюсь в этом предмете». «Кажется, преподаватель думает, что я ничего не знаю». «Скорее всего этот преподаватель меня не любит».

- Для примера возьмём мысль: «Похоже, у меня вообще ничего не получается с учёбой».

3. Что я почувствовал(а)?
Грусть — 70/100.
Злость — 20/100.

4. На чём основана эта мысль?

Что её подтверждает:
Я действительно не смог(ла) ответить на этот вопрос.

Что ей противоречит:
Я готовился(ась) к семинару и на другие вопросы ответил(а) успешно.
Один неудачный ответ ничего не говорит о моей успеваемости в целом.

Возможен ли другой взгляд:
У меня не получилось ответить всего на один конкретный вопрос. Возможно, именно эту тему стоит разобрать подробнее.

5. Что я могу сделать сейчас? Запланировать, когда я вернусь к этому вопросу и разберусь в нем.

💡 Смысл такой проверки — не найти «хорошую» мысль вместо «плохой», а проверить, не сделали ли мы вывод шире, чем позволяют факты.