Поля на связи

🤍🤍🤍🤍 №11. Психологическое пространство

Сегодня мы переходим к пространству, которое невозможно пощупать руками или измерить привычными метрами.

Это личный, уникальный и бесконечно глубокий внутренний мир – психологическое пространство. Оно состоит из мыслей, эмоций, убеждений, ценностей, воспоминаний, желаний и страхов. Это то, как вы воспринимаете себя, мир вокруг и свое место в нем.

С этим пространством можно работать по-разному: терапия, творческие практики, медитация, телесные практики, рефлексия и так далее. Но в рамках нашего практикума, где мы фокусируемся на самостоятельном наведении порядка, мы будем использовать письменные техники.

💌💌 Почему именно
💌💌💌письмо?
💌💌💌

Потому что это часто недооцененный инструмент, который позволяет увидеть:
⚪️невидимое
Мысли и чувства, которые часто кажутся хаотичными, на бумаге обретают форму и становятся более понятными.
⚪️со стороны
Когда вы пишете, вы как будто смотрите на свои переживания со стороны, что помогает уменьшить эмоциональную вовлеченность и получить более объективный взгляд.
⚪️паттерны
Регулярное письмо помогает отслеживать повторяющиеся мысли, эмоции и поведенческие реакции.
⚪️здесь и сейчас
Процесс письма замедляет поток сознания, помогает сфокусироваться и вернуться в момент.

😆🥹🙂🤨 №10. Я с собой беру

Сегодня заключительный день практикума, посвященный социальному пространству. Я уже говорила выше, что в общении и окружении навести генеральную уборку почти невозможно. Но я надеюсь, что вы стали замечать больше, чувствовать глубже и понимать раньше, когда ваше пространство нуждается в защите.

Сегодня мы не пойдем в новые практики, а постараемся углубить ту информацию, которую узнали в последние дни. Сделаем важный шаг – перейдем от осознания к конкретным действиям.

Не предлагаю "рубить с плеча" и кардинально все менять. Но принять осознанные решения о том, как взаимодействовать, с кем и насколько часто в наших силах. Давайте приблизимся к социальному пространству, в котором больше про процветание, чем про выживание🦋🦋

😆🥹🙂🤨 №9. Границы

За последние дни мы проделали большую работу: сначала определили наше окружение, затем разместили контакты по степени близости и частоты, а вчера отметили, какие из них наполняют, а какие опустошают.

Даже если вам пока не удалось полноценно выполнить вчерашнюю практику, но вы ознакомились с ее описанием, то, возможно, уже начали задаваться вопросом: почему даже после общения с самыми близкими людьми иногда наступает чувство истощения, раздражения или вины?

Сегодня мы погрузимся в одну из ключевых причин этого – нарушение личных границ.

Личные границы – это невидимые линии, которые отделяют нас от других людей и определяют, что для нас приемлемо, а что нет. Они касаются всего: личного времени, эмоционального пространства, физического комфорта, ценностей и мнений.

Когда эти границы нарушаются, мы чувствуем себя так, будто кто-то вторгается в наше пространство без разрешения. Это может ощущаться как:
🔴Эмоциональная перегрузка: вам постоянно сливают негатив, просят советов, но не слушают, или требуют эмоциональной поддержки, когда у вас самих нет сил.
🔴Потеря времени и энергии: ваши планы игнорируются, ваше время не ценится, вас постоянно отвлекают или просят одолжений, которые вы не хотите выполнять.
🔴Чувство неуважения: ваши потребности, мнения или чувства игнорируются, обесцениваются или высмеиваются.
🔴Отсутствие взаимности: вы постоянно отдаете, но ничего не получаете взамен, или ваш вклад не ценится.
🔴Внутренний конфликт: вы хотите сказать "нет", но боитесь обидеть, вызвать конфликт или показаться "плохим", и это внутреннее напряжение истощает сильнее самого взаимодействия.

В итоге, вы чувствуете себя выжатым, раздраженным, подавленным, а иногда и виноватым или злым. Это происходит потому, что вы отдали часть себя, не желая этого или не имея на это ресурса.

Предлагаю сегодня две техники, которые помогут лучше чувствовать и отстаивать свои границы.

😆🥹🙂🤨 №8. Матрица отношений. Часть 3

Вчера мы разместили наше окружение в матрице отношений, исходя из душевной близости и частоты контакта. Сегодня мы сделаем еще один шаг к пониманию наших связей, сфокусировавшись на энергетическом воздействии.

Часто мы взаимодействуем с людьми "на автомате", не задумываясь, как общение влияет на наше самочувствие. Очень легко не заметить, как отсутствие сил происходит не от количества задач, а именно от качества наших разговоров и встреч.

Нам важно понять, какие контакты наполняют нас энергией, вдохновением и радостью, а какие, наоборот, опустошают, оставляя после себя усталость, раздражение или тревогу. Даже люди, которые кажутся "близкими", могут оказаться источником истощения, особенно если в этих отношениях нарушаются личные границы или они требуют постоянной эмоциональной отдачи без взаимности.

📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈


Это заключительная часть техники "матрица отношений". Если у вас есть вопросы или размышления насчет нее, то я буду рада, если вы поделитесь ими в комментариях.

😆🥹🙂🤨 №7. Матрица отношений. Часть 2

Вчера мы начали формировать список своего окружения, но 🧹 никто не поставил на прошлый пост. Поэтому я делаю вывод, что промежуток в 1,5 месяца мог вас испугать своими масштабами.

Давайте договоримся, что остановимся на 10 людях и с ними будем заполнять матрицу. И если будут силы и желание, то просто вернетесь к этой технике позже🙌🏼

Эта матрица поможет визуализировать и лучше понять наши связи с людьми, основываясь на двух параметрах: душевной близости и частоте контакта.

Душевная близость – это мера того, насколько мы допускаем человека к нашим искренним чувствам, уязвимости и личному пространству.

В нашей жизни мы постоянно взаимодействуем с огромным количеством людей: семьей, друзьями, коллегами, клиентами, соседями, знакомыми и многими другими. Но не все эти контакты одинаковы. С кем-то мы общаемся каждый день, но держим дистанцию, а с кем-то видимся редко, но чувствуем глубокое доверие и тепло.

Мы постараемся увидеть эти различия, разделив окружение на четыре зоны:

Близкие и частые: Люди, с которыми у вас глубокая душевная связь, и вы регулярно с ними контактируете.
Близкие и редкие: Те, кто вам очень близок по духу, но из-за разных обстоятельств вы общаетесь с ними нечасто.
Неблизкие, но частые: Люди, с которыми вы часто пересекаетесь (например, коллеги, соседи), но без глубокой эмоциональной связи.
Неблизкие и редкие: Контакты, с которыми вы общаетесь редко и не чувствуете особой близости.

😆🥹🙂🤨 №6. Матрица отношений. Часть 1

Сегодня мы с вами переходим к следующему блоку практикума – социальное пространство. Мы постараемся увидеть, кто нас окружает, как устроены эти контакты, и где уже сейчас хочется что-то изменить.

Здесь не получится просто разложить по папкам, как в телефоне. Но можно наводить порядок через наблюдение, осознание, пересмотр связей и настройку границ.
Часто мы держим рядом людей, с которыми уже давно нет живости. Или, наоборот, не замечаем тех, кто по-настоящему даёт опору.

Я долго ломала голову над тем, как сделать этот блок максимально наглядным и разработала трехэтапную практику "Матрица отношений". Поэтому мне особо ценно будет, если вы попробуйте и поделитесь впечатлениями.

Сегодня первый шаг. На нем не будем анализировать и оценивать, а просто постараемся понять, с кем мы сейчас в контакте.

▪️▪️▪️▪️ №5. Новые цифровые ритуалы

Сегодня заключительный день, посвященный цифровому пространству. Мы не успели навести порядок во всех виртуальных углах (одни только заметки чего стоят), я не затрагивала вопрос папок в телеграме и организации хранения в целом. Но и объять все почти нереально, особенно за 5 дней, продолжая жить свою жизнь. Наша задача была убрать основные раздражители и увидеть, что у вас есть право влиять на свою цифровую среду. Что то, как складывается, не всегда так, как вам надо. Что ваши интересы и приоритеты могут меняться. Главное – это замечать хотя бы времени от времени.

И я очень надеюсь, что какие-то из этих практик вы возьмёте с собой в будущее и будете к ним возвращаться. Если вы делали что-то в первый раз, в последующие разы будет делать уже проще (поверьте мне!).

Я не знаю всех практик, а только поделилась теми, к которым сама пришла, слушая себя и свои реакции. Если у вас есть еще личные лайфхаки, то я буду рада, если вы поделитесь ими в комментариях👇🏽

А сегодняшний день я предлагаю посвятить тому, чтобы не менять среду, а попробовать изменить свое отношение к цифровому пространству. Привычки – невероятно сильная вещь, которую мы часто не дооцениваем. Можно навести идеальный порядок, но если все свободное время смотреть рилсики, то среда не будет играть нам на руку.

В прикрепленных фотографиях я предлагаю несколько челленджей, которые можно попробовать. Давайте договоримся, что вы выберите один (молю, не берите все, это слишком большая нагрузка на психику) и будете придерживаться ему до конца нашего практикума (это всего 15 дней). А дальше сами решите – подходит вам это или нет.

Если вы не уверены, что справитесь, то не упускайте сразу руки! Важно хотя бы просто попробовать, хотя бы раз. И уже этим вы снизите влияние автоматических деструктивных установок, потому что у вас появится выбор сделать по-другому.

Цель практикума – не навести идеальную чистоту или выстроить идеальные отношения, а сделать свою жизнь чуточку приятнее 🌺

▪️▪️▪️▪️ №4. Экран

Осталось ещё одно важное цифровое пространство, которое мы не затронули – экран нашего телефона. Это может звучать слишком буквально, но именно через касание с ним мы касаемся всего остального.

Как устроен ваш рабочий экран?
Какие иконки вы видите каждый день?
Есть ли приложения, которые создают фоновое напряжение?
Что бы вам хотелось убрать с глаз?
А что, наоборот, стоит вынести на первый экран?
Если даже вам привычно расположение иконок, максимально ли оно удобное?

Кто-то может подумать, что я загоняюсь и какая разница, в каком порядке и где расположены приложения. Но именно то, что находится на главной, определяет, что попадает в фокус.

Проведите эксперимент: уберите Ozon и WB с главного экрана куда-то подальше. Со временем, скорее всего, вы заметите, как стали реже туда заходить. Просто потому, что они перестали быть на виду. Так работает наше внимание. То, что попадает в поле зрения, активирует действие. А если убрать визуальный триггер, освобождается не только экран, но и немного внутреннего пространства.

Заставка тоже часть цифровой среды, мы смотрим на нее десятки раз в день.
Какие эмоции она у вас вызывает?
А те ли это эмоции, которые вам сейчас нужны?

▪️▪️▪️▪️ №3. Галерея и цифровые залежи

Наше поколение живёт в уникальное время: у нас есть доступ к почти неограниченному количеству цифровой памяти. Можно хранить всё: фотографии, заметки, переписки, документы, голосовые, скриншоты, чаты с 2015 года.
Это удобно. Но в этой доступности есть своя ловушка.

Когда информации становится слишком много, действительно важное легко теряется. Оно тонет в массе. И если вспомнить, что наш внутренний ресурс всё же ограничен, то мы часто получаем не 3 суперзначимых файла, а 103 средней значимости. Не глубокое воспоминание, а усреднённое восприятие.

Для примера: вспомните старые бумажные фотоальбомы. Там было меньше фотографий, но зато какие!🤌🏼🤌🏼 Всё проходило внутренний фильтр: оставить или нет. И, возможно, именно поэтому они так прочно остаются в памяти.

Я не говорю, что нужно срочно всё распечатывать или удалять. Но даже в цифровом пространстве мы можем немного упорядочивать и вычищать, чтобы сохранялось не просто "всё подряд", а то, к чему действительно захочется вернуться.

Память – это не склад. Это больше про связь, про смысл, про возможность вспомнить и снова почувствовать.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Ставьте хомячка🧹, если приступили к выполнению задания (даже если удалили всего одну фотку!)

Никто:
Абсолютно никто:
Полина, когда два человека выключили уведомления на ее канале: 🥳

Сколько дел одновременно может делать человек?

Иногда кажется, что если всё правильно организовать, то можно и работать, и слушать подкаст, и отвечать в чате, и не забыть про ребёнка, и быть в контакте с собой.

Но всё чаще я замечаю, что когда в голове слишком много процессов одновременно, теряется не только концентрация, но и... чувствование.

Можно вроде бы всё успевать, но не проживать. Есть один эксперимент, который это хорошо иллюстрирует. Он простой. Немного странный. И очень показательный.

🔬Эксперимент
1. Посмотрите прикрепленное видео в конце поста, но не открывайте скрытый текст.
2. Внимательно следите за игроками в белой форме.
3. Посчитайте, сколько раз они передают друг другу мяч (Да, только в белых футболках. Игроки в чёрном вас не интересуют).
4. Сосредоточьтесь и считайте. До конца видео.

Посмотрели и посчитали? А теперь...
Какой у вас получился ответ?
А заметили ли вы гориллу, которая прошла через весь экран? 🦍

Если нет – вы не одни. Более половины участников эксперимента не видят её вообще. И это не про невнимательность, а про то, как устроено наше внимание.
Когда мозг сосредоточен на одной задаче, он может просто не зарегистрировать что-то очень очевидное. Даже если это горилла в полный рост.

Так что многозадачность – иллюзия. Мозг выбирает: на чём он фокусируется, а что отсеивает. И часто в этом «что-то» – важные сигналы от тела, эмоции, настроение близкого человека или свои собственные потребности.
Просто потому, что в моменте фокус был где-то ещё.