Меня в одном чатике спросили, как мне удаётся выпихивать себя на спорт, когда мне не хочется. Потому что, если смотреть по фактам, с регулярностью у меня сейчас всё не так уж плохо. Хотя мои отношения с регулярным спортом довольно специфичные 😆
В начале месяца я болела, потом была в отпуске, поэтому план на этот месяц был такой:
Сделать 10 пробежек и 20 дней посвятить любой физической активности хотя бы по 30 минут. Неважно, что именно это будет. Пробежка, растяжка, пилатес, бадминтон или что-то ещё.
Месяц еще не закончен, а план выполнен 😎 В том числе благодаря нашему маленькому спортивному сообществу - мы объединились с девчонками, у которых похожие цели, завели общий чат, где пишем отчеты. Ну и, конечно, благодаря тому, что план был чертовски реалистичен (потому что составлен на опыте прошлых месяцев).
Делюсь и с вами как я заставляю себя идти на тренировку, когда не хочется. Сейчас я могу разложить всё по пунктам, но пришла к этому не сразу. Конечно, это не всё, что мне помогает. Подход к себе я искала много лет, в том числе в личной терапии. И, как выяснилось, эти принципы работают не только со спортом, но и со многими другими делами.
1️⃣ Понять, зачем мне это нужно.
Я заранее приняла решение, что физическая активность мне нужна. Не потому, что я обожаю спорт и каждое утро просыпаюсь с мыслью: «Господи, скорее бы побегать» 🤪 Нет. У меня болит спина, постоянно что-то зажимает, тело с возрастом требует всё больше внимания. Я хочу сохранить его подвижным и функциональным. Я хочу подниматься по лестнице и не разваливаться от каждого неловкого движения. Кстати, я уже пару лет хожу на 5й этаж пешком и всё равно еле дышу 😒 wtf
2️⃣ Выбрать подходящий способ.
Я выбрала, что именно буду делать. Например, бег. Не потому, что очень его люблю. Но бег довольно хорошо подходит под мои цели, не требует дороги до зала и сложной подготовки. Мне не нужно заранее записываться, собирать сумку, ехать через весь город и согласовывать расписание с тренером. Я надела кроссовки, вышла из дома и побежала. Хоть, блин, в домашних шортах бегай - всё равно.
Не удовольствие всей моей жизни, но и не настолько отвратительно, чтобы я каждый раз проклинала своё существование. Да, вот такой вот компромисс 🤷♀️ Но иначе мне придется ждать второго пришествия, пока совпадут настроение, погода, одежда, свободное время и желание двигаться.
3️⃣ Убрать препятствия между мной и тренировкой.
Я определила минимальные затраты по времени и режим (примерно как в MVP). Лично мне не важна красивая одежда, эстетика помещения, приятность общения и тп. Мне важно, чтобы у меня не было времени слиться - а это значит минимально сократить время подготовки к активности. Плюс ты уже на улице и уже давай как-нибудь беги.
Когда-то я 2 года занималась дома по скайпу с тренером. Три раза в неделю. Результат был отличный!! Я знаю, что самостоятельно заниматься дома не буду. Поэтому мне нужен был человек, который появится на экране в назначенное время и не даст мне превратить тренировку в лежание на коврике. Сейчас тренера заменила улица.
Так же мне было важно, чтобы спорт действительно помещался в мою жизнь, а не существовал где-то в прекрасной параллельной реальности, где у меня нет работы, ребёнка, бытовых дел и желания иногда просто полежать. То есть свой контекст нужно учитывать обязательно. И время на отдых (который просто полежать) - тоже!
4️⃣ Не принимать решение каждый раз заново.
И, наверное, самое главное: я сделала выбор один раз. Мне не приходится каждое утро заново решать, хочу я сегодня заниматься спортом или не хочу. Потому что если каждый раз спрашивать себя «а хочется ли мне сейчас бежать?», ответ будет довольно предсказуемым: Нет, не хочется. Я хочу лежать, есть что-нибудь вкусное и смотреть видосики 🏝
Поэтому я пытаюсь сделать спорт обычной частью жизни. Как чистка зубов или вечерний душ. Иногда мне лень. Иногда я плохо себя чувствую. то есть есть объективные причины пропустить тренировку, и я её пропускаю.
Но в общей массе я просто встаю и иду. Без долгих переговоров с собой, без «ну ещё пять минуточек». Потому что в этот момент я становлюсь для себя взрослой женщиной-матерью, которая следит за режимом и здоровьем.
А какую хитрость вы нашли для себя, чтобы всё-таки заниматься спортом? Или любой другой деятельностью, которая вам не сильно в кайф.