OZ Sharing

Картинка с напоминанием нам всем) недавно была на уроке пилатес, тренер сказала, что смещение головы вперед на 2 см создает нагрузку примерно в 8 кг)

Думаю, что нужен какой-то напоминатель себе⚓️ возвращаться из экранного состояния. Скажем, убрал телефон в сумку — сделал вдох-выдох 💨, посмотрел вширь (изменил фокус с узкого на широкий)

#embodiment

Давайте расскажу подробнее, что будет на нашей онлайн-конфе на следующей неделе. Вот какая у нас программа будет.

Александра Вильвовская и Александра Гриева
ОТ МИФОВ ПРО ТРАВМУ ДО ПОНИМАНИЯ РАБОТЫ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Травма-инфомированность: помогающая практика с учетом телесности травмы клиента

Екатерина Винник
КАК ИЗМЕНЯЕТСЯ ПАМЯТЬ
Рескриптинг и др. краткосрочные трансформационные техники глазами нейробиолога

Александра Гриева
СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ КАК ВОЗВРАЩЕНИЕ УТРАЧЕННОЙ СИЛЫ
Фитнес как мощный инструмент работы с клиентом в травме — как в дополнение к терапии, так и отдельно от нее

Александра Малахова
РАБОТА С "ТАМ-И-СЕЙЧАС"
Решение актуальных жизненных задач как приоритетная интервенция в ситуации хронической неопределенности

Елизавета Мусатова
"А МНЕ ТОЧНО МОЖНО..?"
Внутренние ограничения специалиста, которые усложняют работу с травматическим и стрессовым откликом клиента

Анастасия Гузенко
КУДА СМОТРЕТЬ, ЧТОБЫ ВИДЕТЬ
Как строить безопасные отношения с клиентом с помощью инструментов mindfulness и травма-информированной оптики

Екатерина Самотей
ГРУППОВАЯ РАБОТА
Практическое применение травма-информированного подхода в обучении взрослых оффлайн

Александра Гриева
ЛОГИКА ТЕЛЕСНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ
Как сделать развитие и обучение безопасным и эффективным

Александра Вильвовская и Александра Гриева
Обучение травма-информированности
Как травма-информированное обучение

Регистрация на конференцию тут. Вписался сам - передай дальше)

Коллеги на следующей неделе проводят конференцию, приходите, если вас интересует тема телесности, травма-информированности и работы с людьми во всем этом. Интересные спикеры и углы зрения

Еще помогает быть в контакте со своей не-идеальностью: даже если я очень стараюсь быть максимально бережным и уместным, все равно где-то и кому-то это может не подойти. Я не совершенный человек, я просто человек.

Напомню, что совершенным может быть только айфон, и то недолго, только в момент выхода последней модели. И даже последняя модель не поможет, если вы фанат андроида.

И в неидеальном мире так случается, что мы хотим хорошего, а по результату выходит не очень или не то. Иногда это задевает, но мы можем это открыто обсуждать и менять(ся).

И учиться выбирать более бережную форму диалога. Мы этому, в том числе, и учимся в терапии.

А еще (скажу, забираясь на табуретку EMDR-супервизора) мы можем воспринимать «наезд» как паттерн: когда-то человек так научился реагировать. И мы можем исследовать: где, когда, в каких отношениях человек такому научился? Где это считалось нормальным и более того, правильным?

И это напоминание проверить «красные флаги»:
🚩 не находится ли человек прямо сейчас в отношениях, где наезд, обесценивание, абьюз - это нормально? Например, в ситуации домашнего насилия или корпоративного абьюза?

Кризисные психологи знают: если человек находится в острой стрессовой состоянии, работать с ним надо по-другому. Первым делом - признать ситуацию. И дальше помогать из нее выбираться.

Про модель работы с учетом контекста Victim-Survivor-Thriver писала здесь.

Бывает, конечно, что насильственный контекст разворачивается у человека не в жизни, а исключительно в голове. Тогда наезд или обесценивание выглядят особенно немотивированно. Но про «в голове» тоже помогает понимать. Когда у человека внутри орет кто-то обесценивающий, неудивительно, что часть этого выплескивается на окружающих. Тем важнее суметь об это не раниться и хотеть продолжать быть с человеком в контакте.

#супервизорское

Подумала, что пора завести тэг #супервизорское

Буду записывать наблюдения-идеи из работы супервизором (раз уж постепенно это занимает все большую часть рабочей недели).

Одно из самых сложных мест в терапии - когда у терапевта есть ощущение, что клиент на него нападает, «атакует». Это может быть действительно так (люди приходят разные, и не все умеют выражать недовольство конструктивно), это может быть субъективное переживание. Особенно сложно, когда это происходит неожиданно и ощущается как немотивированная агрессия, «на пустом месте».

И может контрастировать с опытом с другими клиентами: скажем, человек разным людям предлагает упражнение на само-регуляцию, и обычно люди или с благодарностью принимают - или как-то явно или неявно дают понять, что это не самое подходящее («это интересно, но сейчас очень надо обсудить про работу) или «ой нет, давайте без упражнений») — и вдруг то же самое предложение человек воспринимает как наезд или безразличие, или предписание.

Тогда мы внезапно оказываемся не на одной стороне - мы как команда терапевт+клиент против команды Проблемы, а по разные стороны.

И обычно ранит нет сам отказ от потенциально полезной практики, а вот это восприятие себя-как-…(подставить: равнодушного, безразличного, контролирующего).

И в этот момент очень важно сохранить ощущение доброты своего намерения.

И пойти по шагам того самого центрирования:

1. Заметить, что меня это задело⚡️
2. Направить себе сочувствие ❤️‍🩹
3. Соединиться с добротой своего намерения - вспомнить, что я хотел_а, когда это предлагала 🌱
Свериться с собой: «нет, я не хотела человеку плохого»
4. Из состояния соединенности со своим добрым намерением - обсудить с человеком произошедшее 🔧
Найти для этого свои уместные слова. Из центрированного состояния их найти легче.

Список ста групп равной поддержки для людей с ментальными расстройствами — очно в России и онлайн

Группы равной поддержки не являются психологическими. Их смысл — в обмене опытом и моральной поддержке, общении с людьми, проходящими через ту же ситуацию, что и вы. Ведущий группы — не специалист, а равный вам, выполняющий функции модератора и следящий за соблюдением правил

Этот список создан центром «Как ты». В нём собраны все группы равной поддержки для людей с психическими расстройствами, действующие регулярно в России. Делитесь списком с теми, кому он может быть полезен.

Примеры групп: для людей с БАР; для людей с депрессией; для людей с ГТР; для людей с РПП; для родственников и друзей людей с ментальными расстройствами; смешанные группы; для женщин, переживших насилие; для тех, кто столкнулся со сталкингом и проч.

Поддержки не бывает много. И чем сложнее ситуация тем больше разной поддержки нужно. Как раз самое сложное - когда в тяжелой ситуации без поддержки.

Так что я люблю собирать разные списки и форматы поддержки, «чтобы было» на черный день.

Еще один формат групп поддержки - «группы равных». Идея в том, что в них нет какого-то эксперта, а ведущий играет родь фасилитатора встречи. Обычно в них собираются люди, объединенные похожим опытом и ситуацией, и получить отклики «себе подобных» может быть очень полезно. Ниже ⬇️ много контактов.

Были и подарочки - всем участникам вручили лимитированное издание, сборник статей со-основательницы ОРКТ подхода Инсу Ким Берг.

Поделюсь здесь парой статей:

Статья «Секреты Инсу Ким Берг»:
Часть 1. «Превращаем обычное в выдающееся»
Часть 2. Работа с детьми.
Часть 3. Работа с утратой в ОРКТ.

Интервью с Инсу Ким Берг: «От белых крыс к социальной работе»

С 2019 года существует русскоязычный журнал по ОРКТ «Представь себе», его прежние выпуски можно скачать на сайте.

#ОРКТ

Восполнила количество поддерживающего сообщества в организме — добралась до летнего выезда Ассоциации ориентированных на решение практиков, в новом месте где-то под Подольском. Живое общение с любимыми коллегами в красивом месте, на фоне свежей августовской зелени - бесценно. Собиралась только выдыхать и тусить, но конечно не обошлось без креатива про новые проекты. Когда на обед в кафе нам принесли салат оливье 🥗, мы решили, что это чтобы отпраздновать новый учебный год ✨

#ОРКТ

Дорогие участники EMDR-Help! Уже завтра, в пятницу 2/08 состоится наша групповая сессия, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

Времена сейчас непростые, поднимается много тревоги и других сложных чувств. Наша встреча - возможность дать место этой сложности и найти контакт с опорой.

Вот ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/84034038496?pwd=AIT3s4V3iA1gcmDNakVOvlyahlTh1w.1

Идентификатор конференции: 840 3403 8496
Код доступа: 1EU1EMDR

Подробнее о занятиях:
https://t.me/help_emdr/18

Отзывы участников:
https://t.me/help_emdr/234

Присоединяйтесь и пожалуйста поделитесь информацией о занятиях с теми, кого это может поддержать!

Продолжаю координировать проект EMDR-Help. Уже через 2 часа, в 17:00 по ТА/Мск - очередное групповое занятие.

Это возможность переработать текущий стресс (который мир не перестает нам поставлять в изрядных количествах) и найти контакт со своей устойчивостью. В группе и с поддержкой это делать немного легче.

Ссылка для входа ⬇️

На фото: Блэк знакомится с Мусильдой Петровной

Перематывая наш квест вперед, рада отметить, что все прошло хорошо, документы спросили один раз на регистрации, собаку даже не взвесили, а весь полет Блэк мирно проспал в переноске под впереди стоящим креслом, как и требовалось авиакомпанией.

Глазами травма-терапевта интересно заметить, что внутренние «демоны» (травмы) перевешивают внешние вызовы. Хотя казалось бы, вызовов хватало: переполненный аэропорт, иногда тебя несут в переноске, иногда стоим и никуда не идем. Тесно. Куча народу норовит тебя потискать, не всегда спрашивая разрешения (израильтяне они такие). На новом месте тебя встречают две собаки, одна сторожевая, другая уличная, а также суровая кошка, из тех, что умеют «матом смотреть» и лапой в морду на скорости тоже умеют.

Но это все ты выдерживаешь с гордо поднятой головой, не пугаясь рычащую собаку, аккуратно протискиваясь через разлегшуюся на лестнице кошку.

А по-настоящему тревожишься, паникуешь, переживаешь ты про то же, про что и всегда: «мамочка, ты куда пошла? Ты точно меня не бросишь? Ты уже две минуты на меня не смотрела!»

Продолжение тэга #будни_собачьей_матери

Будни на прошлой неделе были отягчены хлопотами по предстоящему перемещению с Блэком на самолете, впервые в жизни. Собрать четырехлапому разрешение на выезд - тот еще квест, особенно в новой стране на новом языке. Что упрощает жизнь в Тель-Авиве - смешные расстояния. 20 минут - и ты метнулся туда обратно с переделанной бумажкой.

Пока готовилась, почитала что пишут про полеты с собакой мои любимые авторы Pi-bo dog, авторы уморительно смешного и полезного блога. Тревожным родителям двуногих тоже будет полезно:

“Наверное, некоторые из вас, увидев тему поста, уже успели вспомнить душераздирающие заголовки новостей вроде «Псицу потеряли во время пересадки» или «Пушистая Зинаида едва выжила на борту, попробовав макароны по-аэрофлотски». А может быть даже совсем драматичные статьи, в которых никто не выжил. 

Увы, так работают СМИ — новости о том, что «Пушистый Николай долетел без приключений», а «Небритый шпиц Валерий слетал в отпуск и никого не выбесил» мало кому интересны. Тысячи обычных перелётов остаются за кадром, а один печальный случай за несколько лет — у всех на слуху. Так и формируются хозяйские страхи. Сразу кажется, что летать с собакой — очень опасное мероприятие. Но следуя этой логике, можно начать бояться вообще всего. Даже обычная прогулка вокруг дома способна обернуться трагедией. Кто знает, когда соседский кот Григорий вздумает скинуть вам на голову горшок с кактусом. На собачью площадку может занести ничейную агрессивную волкодавшу Светочку. В общем, жить страшно, а утонуть можно даже в тарелке с супом, это вам любой ОБЖшник скажет.

[…]
Если правильно подготовить собаку и тщательно всё спланировать, полёт пройдёт отлично. Просто относитесь к этому как к новой процедуре, о которой волосатая Зинаида пока ничего не знает. Придётся ей в подробностях показать и рассказать, что это за штука такая — самолёты. И не бойтесь, вам не придётся объяснять псице, почему эта тяжёлая железная птица держится в воздухе и не падает.”
  
https://pi-bo.com/tpost/32gu0d98i1-sobaka-v-samolete

У собачьих родителей тоже бывает послеродовая депрессия - или беби блюз.

Я всегда знала а финнские ученые доказали в свеженьком июньском исследовании

Короче, до половины щенячьих родителей испытывают усталость, тревогу и разочарование. Многим сложно изза этого построить эмоциональную связь

Ох я то знаю. Насколько безоблачным все было с Цилей и насколько сложным все было с Шушей. Я часто рыдала, этот ужасный недосып. И только к 5-6 месяцам у меня все наладилось.

Исследование сообщает а я подтверждаю что щенячьи родители (а я видела их сотни) могут винить себя, когда что-то идет не так, как планировалось.

Для измученного опекуна щенка щенячий возраст — это время умственного и физического напряжения.
У них могут возникнуть проблемы со сном, а постоянное внимание и время, необходимые щенку, могут утомлять и вызывать беспокойство.
«Чуть меньше половины владельцев сообщают о том, что у них были серьезные негативные переживания в период щенячьего возраста их собак, и только около десятой части сообщают о самых серьезных уровнях напряжения. Это соответствует распространенности послеродовой депрессии. Однако негативные чувства относительно быстро угасают», — говорит профессор Ханнес Лохи.

Aada Ståhl, Milla Salonen, Emma Hakanen, Salla Mikkola, Sini Sulkama, Jari Lahti, Hannes Lohi. Development and validation of the puppy blues scale measuring temporary affective disturbance resembling baby blues.

Это и другие важнейшие исследование войдет в лекцию «главные исследования в собачьей науке за последние годы» которую мы, организаторы конференции Dog Science Conference 2024 прочитаем на второй день конференции, 28 сентября. А супер цена ранних пташек доступна еще неделю - поспешите!

Финские ученые доказали то, что собачьи родители и так знают на своей шкуре (самые ответственные из них, конечно): существует послеродовой щенячий блюз, по аналогии с бэби блюз, послеродовой депрессией/депрессивной реакцией.

Все те же проблемы у щенячьих родителей - отсутствие времени на себя, тревога. Основной страх (частично обоснованный, кстати) - что жизнь отныне никогда уже не будет прежней.

Что с щенками хорошо - вырастают они быстрее младенцев. Хотя когда ты неспящий родитель, время тянется бес-ко-неч-но.