OZ Sharing

Когда-то этот телеграм состоял исключительно из заметок из практики #meditatedancewrite
Хорошо, когда есть повод вернуться.

***

У этого существа тела, этой обитаемой планеты какая-то другая логика.

Кот тела приходит полежать на солнышке, устраивается поудобнее в солнечном пятне. Но только он успокаивается, располагаясь в неделании, приходит ум и начинает писать письмо, потом следующее, еще одно, и вот уже журчит целый ручеек мыслей, сплетаясь в прочное оптоволокно, отдельный туннель.
Никто не соврал: есть и нагретый пол, и полоска света... но попробуй удержаться здесь больше пяти минут, если ты кот версии 2.0, и особенно версии 20.22!

Опыт довольно странный, но любопытный. И как бы то ни было, это про то, чтобы жить в теле и присутствовать в моменте. Ну или не жить и не присутствовать, ну так хотя бы замечать где ты тогда.

Попалась тут индийская пословица:

«Делай хорошо своему телу, чтобы душе хотелось в нем оставаться.»

(Во французской версии: «Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d'y rester.»)

В этом году никуда не поехала на майские. Выбрала остаться в Москве и наконец присоединиться к лаборатории Ильи Беленкова.
Тему можно условно обозначить как «присутствие», что бы это не значило. Формат минималистичный, максимально свободный или строгий, это как посмотреть.
Есть тема на каждый час:
замирать; двигаться; скучать; есть/спать (оно же обед); другие; касаться; говорить (шеринг).
Что стоит за каждой темой —понимаем уже в процессе, каждый сам по себе и вместе.

За несоблюдение формата нет никаких санкций, одно сплошное исследование.

А вот и запись эфира для тех, кто не успел посмотреть:
Александра Вильвовская + Александра Гриева
Регуляция. Дизрегуляция, Корегуляция
https://youtu.be/DeQlpAvJRN8

#embodiment

(Время запоздалых анонсов)
Завтра в 12:00 по Москве выходим в эфир, чтобы поговорить о важном - возможно, самом важном сейчас. О саморегуляции, дисрегуляции и корегуляции.

Это значит - почему сейчас в дисрегуляции находятся ВСЕ, не только даже русско- и украинскоговорящие люди, но и весь западный мир. Что объединяет людей по обе стороны пропаганды. Почему с этой точки зрения нет тех, кто побеждает и проигрывает, нет сильных и слабых сторон, потому что проигрывают в итоге все (кто не саморегулируется, хех).

Это значит - как помогать тем, кто из другого "лагеря", если вы помогающий практик. Или не помогать, потому что знать свои пределы тоже честно. Или попробовать заглянуть глубже, где найти человечность тех, кого сейчас хочется проклинать.

Это значит - почему мы нужны друг другу больше, чем кажется. Как моя устойчивость влияет на других людей. Как война останавливается сначала внутри своего тела, а потом снаружи.

Говорить, в отличие от предыдущих эфиров, в этот раз буду больше я. И я очень давно хотела поговорить на эти темы.

https://body4biz.ru/trauma4

Сегодня будет очень интересный эфир про регуляцию состояния, а также дис-регуляцию (это когда «я не вывожу») и ко-регуляцию (это когда благодаря поддержке все-таки получается справляться). Прямо совпадение, думаю про то же после семинара Аруна Мансукхани.

Как-нибудь напишу про это более развернуто.

Там была очень интересная мысль, что агрессия в близких отношениях - это иногда неудавшаяся попытка получить ту самую ко-регуляцию, когда, не справившись со своими трудными чувствами, я выливаю их на другого, «вверяю» себя другому. Только если бы мы друг другу говорили явно: «дорогой_ая, мне так с этим трудно и больно, утешь меня, пожалуйста...» — но нет, часто мы своей боли-то и не осознаем, сразу переходим к стадии «я тебе все, а ту мне даже помочь не можешь!» (версия для детей — не можешь просто нормально учиться/вести себя). Согласитесь, не очень хочется утешать, когда на тебя рычат и срываются.

В общем, приходите сегодня к Виле.

Были вчера с сыном в Пушкинском музее, в здании искусства XIX-XX веков. Раньше там был музей частных коллекций (вообще они уже несколько лет как переехали, это я все не доходила), а теперь в 26 залах (вместо 5, как раньше) вольно расположились импрессионисты и пост-импрессионисты, фовисты, кубисты и прочие.

Все-таки живьем это видеть совсем другое дело.

Руанский собор Клода Монэ вблизи и вдали — что-то очень про то, как происходит свидетельствово момента, как не видно за деревьями леса.

Готова запись занятия «Эмбодимент-практики для кризисного консультирования» для Общества семейных консультантов и психотерапевтов 26 апреля 2022.

Нет какого-то "правильного" способа проходить через кризис - мы все разные, у нас разные жизненные ситуации и копинговые стратегии.

На этой встрече мы обсудили как можно помогать себе и клиентам справляться с разным спектром состояний -- телесные практики могут помогать возвращаться в состояние устойчивости, "любви и силы", контакта с собой и другими.

Вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=P0CWMdKYmDo

Занятие длилось почти два часа, и получилось попрактиковать довольно много разных инструментов. Благодарю участников за включенность и отклики!

Полезные ссылки:
Телеграмм-канал “Инструменты само-поддержки”
https://t.me/myself_help

Практика центрирования: http://olgazotova.com/centering-practice/

Телесные практики для работы с фоновым стрессом: http://olgazotova.com/chronic-stress-practices-ideas/

Для понимания - описание типов частей в IFS

"Добро пожаловать всем частям, потому что они несут в себе дары". Автор модели "THE UNBURDENED SYSTEM" - Mariel Pastor. Это модель IFS после того, как какое-то количество целительной работы по освобождению частей от бремени и от вынужденных для них ролей уже проделано.

Мандала Unberdened Self из IFS. Состояние сознания, освобожденного от бремени (коллективной) травмы. Практически «прекрасная Россия (внутренняя эко-система) будущего».

(«Менеджеры», «пожарники»/«защитники» и «изгнанники») - это разные классы частей в модели IFS. У всех они разных форм и красок, очень индивидуальны, это просто примерное понимание их ролей)

Готова запись вебинара, который я провёл в понедельник на Психодемии. Мне было важно сформулировать и донести некоторые мысли, и кажется, у меня получилось. В конце удалось провести вместе со слушателями практику успокаивающего дыхательного ритма. Несколько основных идей я еще напишу здесь текстом в ближайшее время.
Вебинар посетило то ли 70 то ли 100 человек, и я благодарен всем за проявленный интерес, активное участие и теплую обратную связь!
https://youtu.be/Zfdy4uSIAmQ

Посередине битвы

Не успеваю писать развернутое, так что просто заметки на полях из комментариев:

Отвечая на вопрос почему сейчас сложно регулировать свое состояние. И почему методы работы с травмой, «травма-информированность» не всегда могут быть ответом:

Это может быть потому, что само слово "травма" происходит из дискурса ПТСР, в смысле последствий травматических событий, оставивших след. Само слово "травма-информированность" - подразумевает как бы, будто про "травму" (то есть наступившие в результате событий разрушения) можно забыть. А мы сейчас не в пост-, мы внутри событий, посредине «битвы». Фиг забудешь, забыться б на минуту, разрешить себе жить!

И хорошо, если это "битва", а не "абьюз" - то есть когда можешь отвечать как равный, принимать бой, а не как испытывающий насилие над более слабым (участник битвы vs объект насилия).

И тут другие задачи, тут надо:
(а) выдержать происходящее (выиграть битву и остаться живым) и

(б) суметь не забыть, что есть мир за пределами битвы.

Встречаемся сегодня в 19:00!

https://perova.timepad.ru/event/2003981/

Возможность вместе попрактиковать #эмбодимент:

Уже завтра, во вторник 26/04 буду проводить занятие для Общества семейных консультантов и психотерапевтов, можно присоединяться всем желающим.

Тема: эмбодимент-практики для кризисного консультирования, для совладания с острым и хроническим стрессом. Попробуем составить личный каталог, коллекцию разных мини- и микро-практик, чтобы возвращаться к опоре и устойчивости.
#embodiment

Бесплатно, только надо зарегистрироваться по ссылке:
https://perova.timepad.ru/event/2003981/

#psychodemia_анонс

25 апреля в 18:00 приглашаем на вебинар «CFT. Терапия, сфокусированная на сострадании, в психологической поддержке и самопомощи». Встречу проведет приглашённый преподаватель психиатрии НИУ ВШЭ, директор клиники «MindSet» Александр Курсаков — психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук, 14 лет клинической практики.

Эфир посвящён методам использования ключевых моделей CFT для помощи себе и другим людям, испытывающим трудности с пониманием и регуляцией своих эмоций. В программе будут обсуждаться конкретные интервенции, полезные в кризисные времена.
На практической части изучим техники замедления, успокаивающий дыхательный ритм.

💚 Присоединяйтесь 💚

Сострадание к себе и другим (compassion) — очень необходимый антидот к происходящей пандемии насилия.
Сегодня в 18:00 мой коллега психиатр и психотерапевт Александр Курсаков будет рассказывать про CFT, Compassion Focused Therapy, отдельное направление терапии, которое на этом фокусируется.
Мы все этим занимаемся в той или иной форме в помогающих практиках (разных, не только в терапии), но CFT взяла это в фокус работы.

Бесплатно, нужна регистрация.

Навык выдерживать не-поддержку — вообще-то очень важный элемент взрослости:
http://olgazotova.com/no-support-skill/

Рядом идет навык выдерживать свое бессилие — не разрушаясь и не падая в тотальность отчаяния.
Принимать бессилие как «принятие с маленькой буквы «п» — как временное и локальное явление. Как и все в нашем мире, так-то.
http://olgazotova.com/acceptance-small-letter/

Последние два месяца непрерывно прокачивают нашу взрослость, прямо «курс молодого бойца».

И раз так, остается принять битву, понять в чем именно сейчас она состоит, за что я сражаюсь и в чем будет заключаться победа.

Идея необходимости принять битву может очень сложно даваться людям, которые этих битв в свое время уже натерпелись «по самое не могу», и надеялись уже наконец пожить мирно, не в метафоре «жизнь-как-борьба», а хотя бы в метафоре «жизнь-как-развитие» или вообще даже «жизнь-как-танец» или «жизнь-как-путешествие».

Возможно, это и получится (я бы сама предпочла танец/путешествие/учебу) и текущая битва — просто временное обострение пандемии насилия, а после победы добра и здоровья можно будет снова вернуться к радостям мирной жизни.

А пока мне нравится обнаруживать Воина внутри. Мирного воина, способного отстаивать важное.