Виола Борисовская | #Оптика_Пcихолога

#ПроектСловоУставшегоЧеловека

МАСКА УСТАЛОСТИ
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Маска, под которой мы подчиняемся алгоритмам,
думая, что контролируем себя.

Лайки. Шагомеры.
Приложения для сна.
Очередной рейтинг.

Рекомендации
от "лучших версий себя".
Бён Чхуль Хан называет это "микровластью" -
невидимой сетью маленьких форм контроля,
которые держат нас в тонусе 24/7.

💡 Может, сегодня не считать шаги?

Просто пройтись — для себя.

#МаскаУсталости
#ОбществоУсталости
#Вглоссарий

[канал #ВГЛОССАРИЙ]

Маски Усталости

Как в сказке, в один прекрасный момент, я задалась вопросом «От чего я так сильно устаю?»

Это и многое другое привело меня к профессиональной деятельности психолога. ОДНАКО…
В канале «Вглоссарий» тему усталости я с коллегами продолжаю визуализировать ее.

🎬 Как мне помогает психология

Иногда меня спрашивают:
- Ты же психолог, тебе, наверное, всё про себя ясно?

Нет.
Но мне, по крайней мере, ясно, куда смотреть, когда становится непонятно.

Психология для меня "карта".
Но дорога по ней всё равно настоящая:
с кочками, дождём, сбитыми знаками и редкими кафе, где можно согреться.

Иногда я сама замечаю, что включаю теоретика, а иногда мне дают обратную связь "ту слишком много". И тогда я напоминаю себе: не путай лабораторию с кухней.
Наука — это когда ты знаешь, почему закипает вода, а практика - это когда ты из этого варишь себе чай, чтобы стало теплее и себе, и тому, кто рядом.

Разница между саморефлексией и самокритикой:
где проходит тонкая грань и при чём тут психолог

Саморефлексия - это разговор с собой.
А самокритика - допрос.

Из первой позиции мы спрашиваем: «Что со мной происходит?»
Из второй: «Почему ты опять всё испортила?»

Иногда грань между ними почти незаметна.
Кажется, что мы просто «разбираемся в себе», а на деле - снова наказываем.
Саморефлексия начинается там, где появляется немного тепла к себе.
Когда к фразе «я ошиблась» добавляется продолжение: «и теперь понимаю, почему так получилось».

Например.
🎬 В фильме «Большая игра» (Molly’s Game, 2017) героиня долго живёт в режиме самокритики.
Молли Блум — бывшая спортсменка, потерявшая карьеру из-за случайного падения.
Свою империю покера она строит не ради удовольствия, а чтобы доказать — она всё ещё «достаточно хороша».
Каждая её победа звучит как «видите, я не сломалась», но внутри всё тот же страх упасть.

Саморефлексия приходит ближе к финалу, когда появляется адвокат.
Он смотрит на неё без осуждения — просто по-человечески.
И вдруг она впервые тоже смотрит на себя не через призму ошибок, а с пониманием.

Психолог помогает отличить внутренний суд от внутреннего свидетеля.
Чтобы человек научился не обвинять себя за слабость, а заметить, зачем она вообще появилась.
Потому что с пониманием внутри появляется место для движения, а не для наказания.

⚓️ [ Записаться на консультацию ]

Как работает ДПДГ

Что чувствует человек до терапии
Когда с человеком происходит что-то тяжёлое, мозг не всегда успевает «переварить» опыт.
Вместо того чтобы положить воспоминание «на полочку» как прошедшее событие, психика зависает — и оставляет его в сыром виде:
с эмоциями, телесным напряжением, страхом или чувством вины.

Полный текст статьи


Консультация →

Что есть «Одиссея»?

«Одиссея» - древнегреческая поэма, созданная в VI веке до н. э. и чудом сохранившаяся до наших дней.
Её, как и «Илиаду», приписывают Гомеру. Хотя она была написана позже и не является прямым продолжением «Илиады», обе поэмы связаны внутренней темой человеческой судьбы.

Если «Илиада» рассказывает о героях и битвах, то «Одиссея» - о пути, испытаниях и возвращении домой.
Здесь важен не столько подвиг, сколько ум, стойкость и сила духа.

Сюжет основан на легенде о человеке, который после долгих странствий возвращается домой неузнанным и именно в тот день, когда егу жену готовится к новой свадьбе. Это история Одиссея, участника Троянской войны, его жены Пенеловы и его сына Телемаха, ищущего отца.

В древности «Одиссею» ценили немного меньше, чем «Илиаду», но обе поэмы стали основой античного воспитания и культуры.
Позже они вдохновили таких мыслителей, как Гёте, Шиллер и Гумбольдт, а «Одиссея» и сегодня продолжает вдохновлять художников, писателей и философов как история о вечном стремлении человека вернуться к себе.

Я особенно люблю изучать «Одиссею» как большую метафору терапии и живые образы жизни. Каждый остров, чудовище и шторм для меня и события, и отражения человеческих состояний: сомнений, соблазнов, усталости и надежды. В этом смысле поэма становится не древним текстом, а зеркалом души, в котором можно увидеть свой собственный путь домой.

Про картину:
художник: Лоуренс Альма-Тадема, 1885

Текст «Одиссея»

Пауза как форма жизни
«Смысл жизни» Ирвина Ялома

«Я – писатель. А моя мама не умеет читать. И все же я обращаюсь к ней с вопросом о
смысле моей работы. В чем он? В аромате книг? В красивой обложке? Все мои кропотливые исследования, мои полеты вдохновения, мой скрупулезный поиск правильного решения, неуловимое изящество фразы – ничего этого она никогда не знала.

Смысл жизни? Смысл моей жизни. Каждая книга, стоящая в мамином стеллаже,
содержит замысловатые ответы на этот вопрос. «Мы все существа, ищущие смысл жизни, – писал я, – которые испытывают беспокойство оттого, что их закинули в бессмысленную вселенную». Чтобы избежать нигилизма, мы должны поставить перед собой двойную задачу.
Во-первых, изобрести проект смысла жизни, достаточно убедительный для поддержания жизни. Следующий шаг – забыть о факте изобретения И убедить самих себя, что мы просто открыли смысл жизни, то есть у него независимое происхождение.»

Не спешить - это не потерять в Одиссее XXI века

Образ: Остановившаяся волна
Внутренний процесс: Научиться слушать

Когда Зевс придумал интернет, он наверняка хохотал до слёз — теперь людям даже не нужно море, чтобы заблудиться. Одиссей XXI века больше не плывёт, он скользит по экранам, стараясь не утонуть в уведомлениях и новостях. Он не ищет Итаку — он ищет стабильное соединение и хоть какой-то смысл, который, как назло, всё время «вне зоны доступа». Ему кажется, что если не останавливаться, то штиль не догонит.

На другом берегу - женщина, которая слишком много думает. Она превращает паузы в философию и случайные фразы - в внутренние монологи длиной в ночь. Она мечтает о покое, но покой раздражает: в нём слишком отчётливо слышно, как внутри щёлкают мысли. Иногда ей кажется, что она думает, чтобы не чувствовать, и чувствует, чтобы было о чём думать.

Они не знакомы, но живут в одном мифе: он спешит, она анализирует, а море между ними просто ждёт, когда оба устанут. Когда всё наконец замирает, они слышат - не друг друга, а себя. И это почти тишина. Почти.
Пока Зевс, конечно, не отправляет новое уведомление:
«Обновление системы. Перезагрузить сейчас?»

Консультация →

Виола Борисовская | #Оптика_Пcихолога pinned a photo

#рекомендация_по_пятницам_optic_psy
ТРЕВОЖНОСТЬ как эмоция

Иногда мы стараемся быть «разумными» и глушим то, что чувствуем.
Но эмоции это не помеха логике, а её координаты.
Они показывают, что для нас важно, где мы теряем себя и куда стоит повернуть.

🎬 В мультфильме «Головоломка 2» есть момент, где героиня Райли буквально теряет ориентацию ведь
её эмоции спорят, кто поведёт.

❝ Слушайте, у каждого своя работа…
Моя — защищать от страшных вещей, которых она не видит.
Я смотрю в будущее. ❞

— Тревожность, 🎬 Головоломка 2 (Inside Out 2)

Иногда тревожность действительно ведёт нас вперёд — она напоминает, что мы идём по новой дороге и просто хотим быть к ней готовы.

Но если тревожность становится фоном — когда тревожно почти всегда — это уже сигнал:
возможно, она не просто предупреждает, а просит быть услышанной.

❝ Я не знаю, как остановить Тревожность. Может быть, никак. Может, это естественно, что с возрастом всё меньше радости. ❞

🎬 Головоломка 2 (Inside Out 2)


💬 Вопрос для рефлексии:

«О чём именно хочет сказать моя тревожность?»

🌊 Терапевтический маршрут

Терапия похожа на путешествие Одиссея домой:
- триумфы, когда кажется «я справился»;
- острова-ловушки, где легко застрять;
- бури тревоги, выгорания или пустоты;
- и особенно страхи: страх оказаться в тупике и страх будущего, который парализует движение.

Меня зовут Виола Борисовская,
я психолог и работаю в методе ДПДГ (EMDR).

Это научный подход, признанный Всемирной организацией здравоохранения.

Он помогает переработать травматический опыт, снять «замороженные» реакции (страх, стыд, гнев, вину) и вернуть эмоциям их естественную функцию, то есть быть рабочей навигацией, а не ловушкой.

📌 Темы, которые я исследую и здесь описываю:
- Самооценка;
- Страхи, прокрастинация;
- Кино как самопомощь с оптикой психолога;
- Научный метод ДПДГ (EMDR) и его доказанная результативность.

💬 Первая встреча длится 30 минут и проходит бесплатно:
это знакомство и диагностика вашего запроса.

КОНСУЛЬТАЦИЯ →

⏺ Как работает ДПДГ?


▶️ ТРЕВОГА и тревожность
⏺ Что такое тревожность
⏺ Тревожность как эмоция
⏺ Когда на меня смотрят, я замираю
⏺ Тревожность - это состояние,
при котором внимание опережает реальность
⏺ Придуманный праздник как способ убедить
человека есть «самый грустный день» Blue Monday
⏺ Как тревожность усиливает усталое состояние
⏺ СТАБИЛИЗАЦИЯ своего состояния "по квадрату"
⏺ 5 ВЫВОДОВ о практике «дыхание по квадрату» при работе с тревогой


▶️ САМОоценка
⏺ Разница между саморефлексией и самокритикой


▶️ ПРОКРАСТИНАЦИЯ и ее виду по мотивам "Одиссеи"
Виды (1-3) / Виды (4-6) / Виды (7-9) / Виды (8-12)


▶️ ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ
⏺ ПОЧЕМУ во время выступления пересыхает рот (и что с этим делать), рекомендации
⏺ Подборка фильмов по лестнице социальной тревожности в публичности:
от контроля сцены к телесному страху выступления


▶️РЕФЛЕКСИЯ со стоиком сквозь 2000 лет
ЭПИКТЕТ. Чтение по главам
#epiktet_optic_psy
Глава 1 / Глава 2 / Глава 3 / Глава 4 / Глава 5 / Глава 6 / Глава 7


🎬 КИНО / ФИЛЬМЫ / РЕКОМЕНДАЦИИ

⏺ Как кино расширяет картину мира

⏺ Рекомендации фильмов по пятницам
или как видеть скрытый слой в фильмах
#рекомендации_по_пятницам_optic_psy

📎 Мульфильм "Головоломка 2"
📎 "Джули и Джулия: готовим по рецепту"
📎 "Королевство полной луны"
📎 «Под солнцем Тосканы» (2003)
📎 «Муза» (1999)
📎 "Фестиваль Рифкина" (2020)
📎 «Дьявол носит Прада»

«Бредовая работа» Дэвида Гребера

Исследуя тему выгорания в IT, я нашла книгу, которая перевернула моё представление того, что значит «работать».
Это — «Бредовая работа» Дэвида Гребера - американского антрополога и общественного деятеля, анархиста.

Гребер собрал письма юристов, маркетологов, разработчиков, которые признаются:
«Моя работа кажется бессмысленной, но я не могу ни уйти, ни сказать это вслух».
Это не про лень или слабость — это про глубокую экзистенциальную тревогу, с которой сталкиваются многие.

Возможно, что-то в этом есть?

Культурные коды УСТАЛОСТИ

Расследовать причины и следствия появления определенных культурных кодов для меня отдельное удовольствие. Если исследовать «тут так принято» про труд и отдых, то это прекрасная возможность увидеть и назвать невидимые процессы - например, почему в одних странах принято «пахать» с утра до ночи, а в другой принято сначала отдохнуть.

И вот наше с коллегами из канала #Вглоссарий исследование превратилось в один прекрасный день в
выставку «Восприятие усталости в разных странах мира».
Зачем и почему была организована эта выставка авторами канала #Вглоссарий.
Страны и их коды «усталости»
🔵Япония (часть 1 и часть 2), ИНЭМУРИ - спонтанный короткий сон
🔵Китай (часть 1 и часть 2),
🔵Корея (часть 1 и часть 2).
🔵Англия и практика чаепития
🔵Америка и практика пить кофе

Я приглашаю вас
знакомиться с тем,
что может незаметно
влиять и на вас…

И… вот наступило ЛЕТО
🎟️ Поиграем?

🌞 «Путешествие по Архетипическому Кино»
12 архетипов — 12 остановок — 24 фильма-попутчика.

Тыкайте наугад в ролик и запоминайте число.
А затем идите к открыткам направо, потом налево
Я создала их для вас с арехтипическим посланием.

Игра простая:
✅ Откройте открытку с выбранным номером.

✅ Посмотрите фильм или просто задай себе вопрос из архетипа.

✅Замечайте, что происходит снаружи и внутри.

Каждая открытка — не просто рекомендация.
Это приглашение взглянуть на лето как на внутреннее путешествие.

🎬 Один фильм — посмотреть с детьми или друзьями,
🎧 другой — сохранить для тихого вечера с собой.

🔄 Какой архетип заговорит с вами этим летом?
🔄 Что изменится в тебе после встречи с ним?

Внимание: есть домашнее задание - внимательно наблюдайте всё лето за подсказками вокруг.

Мультфильм "Унесённые призраками» — это один из тех редких фильмов, которые работают сразу на нескольких уровнях: визуальном, символическом, эмоциональном. Он не рассказывает историю, а приглашает в путешествие, не требует объяснений, а вашего присутствия.
И если вы смотрите его с ребёнком, у вас появляется шанс увидеть не только мир Хаяо Миядзаки, но и то, как ваш ребёнок переживает страх, свободу, одиночество, смелость.

🌱 1. Это не сказка, где «всё просто»

Миядзаки не делит мир на злых и добрых. Даже ведьма Юбаба заботится о сыне, даже Безликий способен меняться.
👁 Ребёнок видит: эмоции сложны. А взрослый — получает шанс перевести это в слова.

💬 Задайте вопрос после просмотра:
Что ты чувствуешь, когда видишь, как Безликий теряет себя от одиночества?

🌱 2. Фильм открывает язык символов

Имя — это не просто имя. Поезд — не просто поезд. Река — не просто вода.
Этот фильм — вводный курс в метафору.

💬 Задайте вопрос после просмотра:
– «Что тебе напомнил Хаку?»
– «Почему, по-твоему, родители стали свиньями?»

Это формирует эмоциональный интеллект и метафорическое мышление, которые так важны в жизни и в любой профессии.

🌱 3. Показывает, как справляться со страхом

Чихиро боится в начале буквально всего.
Но с каждым шагом — не побеждает страх, а находит внутри себя устойчивость.
Это важно для ребёнка: не надо быть смелым сразу. Достаточно быть живым и честным.

🌱 4. Темп, в котором можно дышать

В отличие от быстрых мультиков с клиповым монтажом,
Миядзаки даёт паузы, тишину, тени.
🎐 Это визуальная медитация, где ребёнок учится замечать малое: как ложка опускается в суп, как ветер колышет траву.

🌱 5. И наконец — это разговор между поколениями

Вы смотрите одну историю, но вы видите разное.
И это прекрасный повод начать диалог о вещах, о которых трудно говорить напрямую

💬 Задайте вопрос после просмотра:
– Почему родители не слышат ребёнка?
– Что делать, когда тебя никто не узнаёт?
– Как вернуть себя?

Резюме.
Смотреть с ребёнком — это не только о том, что увидит он.
Это о том, как вы увидите себя — его глазами.

#фильм_Унесённые_призраками

👇

В точке перехода
Переходы, имена и память:
что на самом деле спрятано в "Унесённых призраками"

#фильм_Унесённые_призраками