СТАБИЛИЗАЦИЯ своего состояния
"по квадрату"

Что такое «дыхание по квадрату»

Вы дышите по четырем равные фазы дыхания:
вдох — 4 счёта
задержка — 4
выдох — 4
пауза — 4

Ключ к выполнению этой практики — в ощущении формы.
Этот метод работает именно тогда, когда квадрат ощущается телом.

Если просто считать:

«вдох-раз-два-три-четыре…»,
то тело остаётся в тревоге, а ум злится: «не помогает».

Как делать, чтобы стабилизирование заработало

Представьте квадрат
Чёткий квадрат: как плитка, окно, лист бумаги.

Дышите по его сторонам.
Представьте каждую фазу как движение по грани квадрата.
Медленно, ровно и без «углубления» дыхания.

Паузы важнее вдоха и
именно задержки возвращают ощущение опоры.
Тело считывает, что в данный все спокойно,
можно быть.

Консультация:
тревожность, страхи
[Оптика психолога]