Доброе день 👋 ⠀ Возвращаюсь к вам с темой тренировки навыков. Тем более, что в комментариях к прошлому посту вы предложили интересные для обсуждения примеры. ⠀ ✅ Итак, любой навык – это определенное действие или совокупность действий, которые доведены до автоматизма. ⠀ ✅За свою жизнь каждый из вас освоил несколько десятков разных навыков (чтение, письмо, игра на музыкальном инструменте, списывание со шпаргалок и т.д.) ⠀ Освоение ЛЮБОГО навыка (учебного, профессионального, «жизненного») происходит по одним и тем же этапам: ⠀ 1️⃣ Сначала идет осмысливание навыка. Вы начинаете понимать, что вы хотите достичь, как итоговая цель выглядит. Но еще нет понимания способов ее достижения и могут встречаться ошибки при выполнении действий, отсутствовать желаемый результат. ⠀ 2️⃣ Затем появляется сознательное, но еще неумелое действие. Вы уже разобрались как надо выполнять действие, но его выполнение требует много произвольного внимания и концентрации. В ситуациях, где это навык нужен вам необходимо себя остановить, вспомнить о нем и применить. ⠀ 3️⃣ Здесь происходит автоматизация навыка. Его выполнение уже более качественное, вы можете применять этот навык в разных ситуациях, вам нужно меньше внимания и сил для этих действия, а сами действия более точные и результативные. ⠀ 4️⃣ И только здесь навык стал высокоавтоматизированным. То есть вам не нужно сознательно держать внимание на его выполнение. Действие происходит как бы между собой и может стать даже средством для выполнения другого действия.
Но если все так просто, то что обычно приносит страдание? Наши ошибочные мысли, то есть то, как мы трактуем происходящее.
⛔️Если у меня что-то не получается, то я неудачник.
⛔️Маленькое действие ничего не значит.
⛔️Если результат от выполненного желания принес разочарование, то все было зря.
⛔️Если у меня нет нужного навыка, то я не справляюсь со своей жизнью и умру под мостом.
Если какие-то жизненные сферы вас не устраивают, то не спешите интерпретировать их привычным способом. А задумайтесь о том, какого навыка вам не достает. Вполне нормально что этих навыков нет или их уровень недостаточный, так как вряд ли вы уделяли им столько же времени сколько умению писать и считать.
И это отличные новости, потому что раз это просто навыки, то их можно развить и прокачать до нужного уровня, просто выполняя регулярно маленькие действия.
Про тренировку каких навыков вам было бы интересно читать?
Всем привет👋 ⠀ Как прошли ваши майские? Работа / учеба / отдых /шашлыки? ⠀ Я на своих успела многое из того, что хотела. Приближающийся летний отпуск и прошедшие выходные натолкнули меня на мысль о навыках. ⠀ Почти все, что приносит людям душевное страдание, просто требует тренировки навыка. ⠀ ☑️Понимать себя и свои желания – это навык. ☑️Распознавать свои чувства, не заглушая их, но и не погружаясь в их пучину – это навык. ☑️Заводить друзей и строить близкие отношения – тоже навык. ☑️Иметь здоровые пищевые привычки – опять навык. ☑️Отдыхать и не грызть себя за это – навык. ☑️Делать дела и не откладывать их – навык. ☑️Заявлять о себе – снова навык. ☑️Уметь выдерживать неопределенность будущего – навык. ☑️Быть счастливым и жить лучшую из возможного жизнь – это просто навык.
Чтобы регулярно делать дела. Нужно также регулярно и не делать дела. То есть отдыхать.
☝🏻В момент неделанья дел мы даём себе разрешение отдыхать, делать то, что приносит удовольствие, а не пользу. В такие моменты мы наслаждаемся жизнью. Мы фиксируем для себя момент «трудиться и преодолевать препятствия - хорошо, полезно и в итоге приятно». В эти моменты мы видим факт «Я справился. У меня получилось. Я могу».
☝🏻Если таких пауз не происходит, и один список с галочками сменяется другим, то постепенно в жизни появляется бардак. Вы теряетесь и не знаете за что хвататься в первую очередь, появляется ощущение «я не успеваю, я ничего не могу, ни с чем не справляюсь», радость и удовольствие снижается, силы уходят, и приходит прокрастинация (откладывание дел на потом).
Поэтому если вы хотите делать больше, то не забывайте регулярно отдыхать и отмечать чем-нибудь приятным конец тяжелых рабочих периодов.
Сегодня у меня есть большое ощущение, что я все делала не зря. Не зря пришла в эту тему. Не зря училась по ночам, подстроившись под другой часовой пояс. Не зря переводила зарубежные учебники. Не зря продолжала, когда казалось бессмысленным. Не зря продолжаю.
Видеть, что в моем регионе в теме РПП делают шаги вперёд, для меня бесценно.
Давайте идти по жизни с любовью к телу и с любовью к себе?!
❗️Если вы думаете, что другие люди со всем справляются, все успевают и представляют идеал, то помните, что это ошибка.
❗️Я сегодня перепутала время и часовой пояс практического занятия на обучении. Думала, что подключилась за 10 минут до начала, а оказалось, что за 10 минут до конца.
❗️Сначала очень расстроилась. Потом подумала, хорошо, что это произошло с практическим занятием, а не с работой и клиентами. Ничего, оплачу пропущенный ТиН и снова запишусь на него в мае. Дискомфортно, но переживаемо.
🔻Одна из ошибок мышления, которая может приводить к негативному образу тела - это оценка себя с позиции искажения "Красавица или чудовище" (черно-белое мышление). ⠀ 🔻Привычка видеть только крайние проявления "Либо у меня идеальный вес, либо я толстая", "Либо у меня кубики на животе, либо я заплыл диром", "Либо я привлекательный человек, либо урод". ⠀ Чтобы справляться с этим искажением, я рекомендую: ⠀ ✅1. Учиться видеть разные оттенки привлекательности. Представлять шкалу от 0 до 10 и напоминать себе, что даже если вы не набираете 10 баллов, то это не обязательно означает, что вы набрали только 0 баллов. Говорить себе "Да, моя внешность неидеальна, но есть черты, которые украшают мою внешность". Затем вспоминайте о том, что вам нравится в себе. ⠀ ✅2. Подумайте о других людях. Вы рассматриваете их привлекательность по таким же критериям (все или ничего)? Или вы видите многообразие их внешности? Если вы можете быть доброжелательны к другим людям, то попробуйте добавить частичку доброжелательности к себе. ⠀ ✅3. Многие слова дают нам доволнительную эмоциональную окраску. И мешают объективно воспринимать реальность. Стоит научиться менять такие слова. "Я прыщавый" на "У меня проблемная кожа", "Задница бегемота" на "Округлые бедра", "Я уродина" на "У меня длинный нос". ⠀ ✅4. Спросите себя о доказательствах собственной идеи "Чудовища", спросите себя о доказательствах обратного. Вспомните комплименты, которые вы слышали от других людей. Вспомните ситуации, в которых вам нравились некоторые аспекты вашей внешности. ⠀ ✅❤️Повторяйте эти действия каждый раз, когда попадаете в ловушку этого искажения. И постепенно вы заметите результат.
🎙Готовлю выступление к субботнему форуму по расстройствам пищевого поведения. Спасибо Ассоциации "Волонтеры-медики Алтайского края" за приглашение. ⠀ Что хочу напомнить: ⠀ ✅Образ тела - это не картинка вашего физического облика. Это то, что мы думаем, чувствуем, как воспринимаем свое тело и что делаем/не делаем обладая таким телом. ⠀ ✅Как правило страдания, низкая самооценка и другие проблемы связаны не с телом, а конструктом "образ тела". ⠀ Например, есть исследования, которые сообщают, что у людей, страдающих ожирением, после потери более 20 кг образ тела действительно улучшается. Однако после того, как несколько месяцев спустя они набирают в среднем 2-3 кг ( не более), то их образ тела снова ухудшается к прежним значениям [Cash, 1994]. ⠀ ✅Принятие своего тела и снижение постоянной критики связано с коррекцией негативного образа тела, развитием сострадания, осознанности и коррекцией ошибок мышления.
Вчера я сделала много из запланированного. Был урок английского, домашние дела (знаете все эти #глажкауборкаготовка), были лекции по психофармокотерапии и тест.
Но многие пункты в списке дел остались без галочки.
Это просто ситуация. Обычная, встречающаяся у многих в наше время. Но эта ситуация может стоить мне настроения и отношений с собой и другими.
В этой ситуации я могу поехать по дороге мыслей «Ну вот, не успела», «ничего не сделала», «блин», дальше может включиться самокритика или сравнение с другими или прогнозы о будущем (тут в зависимости от слабых мест, приобретённых в детском и жизненно опыте). Например, «почему ты такая ленивая» или «а вот другие успевают», или «никакие твои планы не сбудутся и окажешься ты в коробке под мостом». У меня, например, развернётся последний вариант.
А могу поехать по другой дороге. «Катя, ты сделала много, просто запланировала еще больше. Такая уж у тебя привычка. Это доказывает тот объём дел, которые ты выполняешь, это доказывает расписание, в котором нет свободных окошек».
Стоит ли говорить, что эти разные дороги приведут меня к разным эмоциям, и разным действиям, и разной жизни.
Поехав по первой дороге, я буду чувствовать вину, злость на себя, разочарование и тревогу. Я отдалюсь вечером от близких, чтобы не расплескать на них эти чувства, но все равно буду огрызаться. Скорей всего я буду долго засыпать, плохо спать, утром встану без сил и без настроения что-то делать. Не смотря на хорошую погоду день мне покажется тяжелым и жизнь какой-то неправильной. И здесь уже будут следующая дорога из мыслей.
Поехав по второй дороге, я останусь спокойной, буду чувствовать удовлетворение, начну корректировать планы с учётом реальных границ (времени, сил, денег, обязательств). Скорей всего ухмыльнусь своей привычке, может немного расстроюсь. Мой вечер пройдёт в общении с близкими, я быстро засну и на утро продолжу делать свои дела, улыбнусь весне и новому дню.
Наши эмоции тесно связаны с мыслями, которые мы привыкли думать. С теми дорогами, по которым мы привыкли ехать. Они могут казаться нам единственно верными и истинными, но это совсем не значит что так оно есть.
Свои мысли и свои реакции можно научиться выбирать.
