🔻Одна из ошибок мышления, которая может приводить к негативному образу тела - это оценка себя с позиции искажения "Красавица или чудовище" (черно-белое мышление).
⠀
🔻Привычка видеть только крайние проявления "Либо у меня идеальный вес, либо я толстая", "Либо у меня кубики на животе, либо я заплыл диром", "Либо я привлекательный человек, либо урод".
⠀
Чтобы справляться с этим искажением, я рекомендую:
⠀
✅1. Учиться видеть разные оттенки привлекательности. Представлять шкалу от 0 до 10 и напоминать себе, что даже если вы не набираете 10 баллов, то это не обязательно означает, что вы набрали только 0 баллов. Говорить себе "Да, моя внешность неидеальна, но есть черты, которые украшают мою внешность". Затем вспоминайте о том, что вам нравится в себе.
⠀
✅2. Подумайте о других людях. Вы рассматриваете их привлекательность по таким же критериям (все или ничего)? Или вы видите многообразие их внешности? Если вы можете быть доброжелательны к другим людям, то попробуйте добавить частичку доброжелательности к себе.
⠀
✅3. Многие слова дают нам доволнительную эмоциональную окраску. И мешают объективно воспринимать реальность. Стоит научиться менять такие слова.
"Я прыщавый" на "У меня проблемная кожа", "Задница бегемота" на "Округлые бедра", "Я уродина" на "У меня длинный нос".
⠀
✅4. Спросите себя о доказательствах собственной идеи "Чудовища", спросите себя о доказательствах обратного. Вспомните комплименты, которые вы слышали от других людей. Вспомните ситуации, в которых вам нравились некоторые аспекты вашей внешности.
⠀
✅❤️Повторяйте эти действия каждый раз, когда попадаете в ловушку этого искажения. И постепенно вы заметите результат.

Написать ещё про такие искажения?

#пропринятие
#пищевоеповедение