Nutri cast | نوتری کست

آیا حذف کردن نون و برنج برای کاهش وزن کار درستیه ؟!
‌
🚫بعضی از افراد برای کاهش وزن ، سرخود نان یا برنج یا چربی رو از رژیمشون حذف میکنن.
‌
‌⁉️⁩آیا درسته؟
⚠️خیییر !
‌‌
@nutricast

‌
📌 مصرف روزانه ۳ لیوان چای داغ ، ریسک سرطان مری رو ۹۰ درصد افزایش میده !
‌
اومدن یه تحقیق روی پنجاه هزار نفر تو شمال شرق ایران انجام دادن ، دیدن افرادی که ۷۰۰ میلی لیتر یا حدود ۳ لیوان چای داغ با دمای بالای ۶۰ درجه مصرف کردن ، ریسک سرطان مری توی اون ها ۹۰ درصد بیشتر شده

پس حتما حواستون بیشتر به دمای نوشیدنی هایی ( خصوصا چای ) که مصرف میکنید باشه

📚 لینک مقاله

@nutricast

‼️ فکر نکنید چون بچه‌ست، پس چربی خون و کبد چرب سراغش نمیاد

📌 این آزمایش مربوط به یه کودک ۸ ساله‌ست که امروز به من مراجعه کرد ؛ آنزیم‌های کبدی بالا رفته و کلسترول و LDL هم بالاست..

سبک زندگی سالم، چیزی نیست که از بزرگسالی شروع بشه؛ از کودکی ساخته میشه. ❤️

@nutricast

🌱 دمنوش لاغری از توهم تا واقعیت

در اینجا منظورمون دمنوش هایی هستن که شرکت ها با ادعای چربی سوزی تولید میکنن یا تو عطاری ها به فروش میرن

این دمنوش ها به دلیل خاصیت دیوریتیکی یا ادرار آوری که دارن باعث از دست رفتن آب بدن میشن و به همین دلیل ما شاهد کاهش وزن هستیم!!

شاید کسایی رو دیده باشین که با این دمنوش ها کاهش وزن داشتن اما این کاهش وزن بسیار برگشت پذیره و بعد از به مدت به وزن قبلی بر میگرده

⚠️ نگرانی دوم اینه که محتویات این دمنوش ها توسط هیچ سازمان نظارتی مثل FDA کنترل نمیشه و احتمال داره حاوی افزونی های غیر مجاز باشه که میتونن عوارض جبران ناپذیری داشته باشن

@nutricast

درسته که خیلی نمیشه رو پروتئین قارچ حساب باز کرد ولی قارچ :

🔹 سرشار از آنتی اکسیدانه
🔹 سیستم ایمنی رو تقویت میکنه
🔹 خاصیت ضد سرطانی داره
🔹 ریسک افسردگی رو کمتر میکنه
🔹 به تنظیم قند خون کمک میکنه
و ...

@nutricast

‌
📌 قارچ ، سرشار از پروتئین نیست !
‌
هر ۱۰۰ گرم قارچ ، فقط ۳ گرم پروتئین داره

درصورتی که هر عدد تخم مرغ ۶ گرم پروتئین داره
@nutricast

💢 ۵ کیلو اضافه وزن میتونه ۲۰ کیلوگرم فشار اضافه به زانو ها وارد کنه
‌
هر ۱ کیلو اضافه وزن ، ۴ کیلو گرم فشار اضافه به زانو ها وارد میکنه . حتی هنگام دویدن و بالا رفتن از پله ، این فشار بیشترم میشه !

این میتونه ریسک ابتلا به آرتروز و درد های مفصلی رو بالا ببره .
‌
📚 Reference: Messier SP, et al. Arthritis & Rheumatism. 2005;52(7):2026–2032. DOI: 10.1002/art.21139

@nutricast

📌 موثر ترین راه درمان کبد چرب ، کاهش وزن هست

کاهش فقط ۵ درصد از وزن بدن میتونه چربی های کبد رو کاهش بده

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fatty-liver-disease-masld/in-depth/self-care-for-fatty-liver-disease-masld/art-20587289

@nutricast

🍪 چطور جلوی ریزه‌خواری رو بگیریم؟

ریزه‌خواری معمولاً بدون اینکه متوجه باشیم، کالری زیادی به رژیم غذایی اضافه می‌کنه.

چند راهکار ساده برای کنترلش:

🔹 وعده‌های اصلی رو حذف نکنید

گرسنگی شدید احتمال سراغ رفتن به تنقلات رو بیشتر می‌کنه.

🔹 خوراکی‌های وسوسه‌انگیز رو جلوی چشم نذارید

وقتی شیرینی، شکلات یا چیپس همیشه در دسترس باشه، مقاومت سخت‌تر می‌شه.

🔹 قبل از خوردن از خودتون بپرسید: واقعاً گرسنه‌ام؟

گاهی خستگی، استرس، بی‌حوصلگی یا عادت با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شه.

🔹 برای میان‌وعده برنامه داشته باشید

به‌جای خوردن تصادفی، یک میان‌وعده مشخص و سیرکننده مثل میوه + ماست یا مقداری مغزها انتخاب کنید

🔹 هر وقت هوس تنقلات کردی ، خودتو با یه کاری مشغول کن
مثلا ۱ لیوان آب بخور ، قدم بزن ، دوش بگیر ، مسواک بزن


📌 نکته مهم: هدف این نیست که هر بار در برابر یک خوراکی مقاومت کنید؛ هدف اینه که خوردن‌تون آگاهانه و برنامه‌ریزی‌شده باشه.

@nutricast

از این چه نتیجه ای میشه گرفت ؟

این که بستن گن لاغری ، پلاستیک به دور شکم هنگام ورزش یا پوشیدن لباس زیاد هنگام ورزش ، سونا ، دوش آب گرم ، تو چربی‌سوزی تاثیری ندارن !

با این کارا فقط آب بدن کم میشه و اون وزنی رو هم که کم میکنید ، دلیلش همینه   و تاثیری تو چربی‌سوزی نداره

@nutricast

🔻 تو فرایند چربی سوزی  ، تقریبا ۸۴ درصد چربی های مصرف شده تبدیل به دی اکسید کربن ( Co2 ) میشن و از راه تنفس دفع میشن ، ۱۶ درصد باقی مونده هم از راه ادرار ، عرق کردن ، اشک ، از بدن خارج میشن !

🫁 پس نتیجه اینکه چربی سوزانده شده بیشتر از راه تنفس دفع میشه

@nutricast

💢 مصرف تخم مرغ میتونه کلسترول بد ( LDL ) رو در خون کم کنه !
‌
برخلاف تصور قبلی که فکر میکردن مصرف تخم مرغ باعث بالا رفتن کلسترول میشه ! اما تحقیقات متعدد نشون دادن که مصرف متعادل تخم مرغ ، باعث کاهش کلسترول و کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی میشه

❇️ افراد سالم میتونن روزانه ۱ یا ۲ عدد زرده ی تخم مرغ مصرف کنن ( مصرف سفیده محدودیتی نداره )
‌

https://www.sciencealert.com/eating-eggs-can-actually-lower-bad-cholesterol-new-study-says

‌
@nutricast
‌

🔥 اپیزود بعدی راجع به آمپول های لاغری که چند وقته خیلی سر و صدا کرده ! 🔥

دوست دارین چی راجع بهش بدونید ؟
کامنت کنید❤️

@nutricast

📌 اپیزود جدید رو شنیدین ؟

توی این اپیزود درباره‌ی اشتباه‌ها و اتفاق‌هایی حرف زدیم که ممکنه بدون اینکه متوجهشون باشیم، جلوی کاهش وزنمون رو بگیرن؛

🔸 از ریزه‌خواری و روغن‌های پنهان گرفته تا چیت‌میل یا وعده ی تقلب ، تصور اشتباه از «رژیمی بودن» غذاها ، بادی ریکامپوزیشن و حتی خطاهای ترازو

اگر رژیم گرفتی و ترازو اون چیزی که انتظار داری نشونت نمی‌ده، این اپیزود می‌تونه برات خیلی کاربردی باشه. 🎧

🖇 لینک شنیدن در کست باکس

@nutricast

📌 چرا رژیم میگیرم ولی وزنم کم نمیشه؟

تا حالا شده رژیم بگیری ولی وزنت کم نشه ؟
اینکه یک ماه رژیم گرفتین ولی بعدش که خودتو وزن میکنی میبینی تغییری نکردی ، چرا ؟؟؟

تو این اپیزود اشتباهات رایج تو رژیم غذایی که باعث میشه وزن شما کم نشه رو بررسی کردیم .

🖇لینک شنیدن در کست باکس

@nutricast