Что внутри? | Юлия Рада

Практика для стимуляции творческого процесса

Так как я часто работаю с людьми из креативной индустрии, у меня уже собралась коллекция приемов, помогающих справиться с творческим застоем.
И один из любимых — «перекрестный фокус».

Он о том, чтобы намерено переключаться с привычной для вас творческой сферы (например, фотографии), на абсолютно другую — архитектуру, поэзию, дизайн, танец, сложную музыку, каллиграфию, икебану,
и подробно ее исследовать.

Такая практика дает доступ к новым творческим структурам, расширяет восприятие, помогает генерировать неочевидные идеи и выводит из ступора.

С этой практики можно начинать творческий процесс, таким образом давая себе «разогреться»,
либо включать 30-минутные перерывы на нее в основную работу.

#внутри_практики

Апрельские источники ресурса

Заметила, что в сессиях сейчас все чаще мелькают запросы на поиск баланса, а друзья и клиенты в этом месяце особенно часто меня спрашивали, чем я наполняюсь.
Изучила ленту и решила составить список того, что давало мне сил в апреле.

🌟 день на пересадке в Шанхае — с масштабными выставками в музее Pudong и красивым видом из окна отеля.

🌟 сон без будильника — практикую при любой возможности, чтобы дать организму восстановиться и не усиливать кортизоловый всплеск с утра.)

🌟 ночевка у школьной подруги, с многочасовыми разговорами обо всем на свете.

🌟 массаж — тоже стараюсь регулярно себе устраивать, в Москве обожаю «Текстуру», в Дубае нравится YinYang, Zuu и TVC.

🌟 вечернее чтение с любимым человеком: у меня обычно профессиональная литература, у него — научная фантастика.
Перед моим отъездом из Москвы сделали это традицией, и она такой теплой и наполняющей оказалась.

🌟 красиво наряжаться и краситься — беспроигрышный вариант поднять себе настроение.

🌟 «Баядерка» в Большом — балет, как и любой вид искусства, очень меня наполняют, и даже как-то возвышают над бытовыми заботами.)

🌟 ведение тетрадей. У меня их множество, для разных практик, я через письмо разгружаю голову, структурирую мысли, строю планы и мечтаю.

🌟 встречи с ближайшими друзьями, с которыми на 100% могу быть собой.

🌟 сессии с психологом и с коучем. Психолог у меня на регулярной основе, с коучем работаю сетами из трех сессий по конкретным запросам.

🌟 спорт, конечно. Домашние тренировки — пилатес и йога, плюс долгие прогулки под любимую музыку.

🌟 цветы, свечи и красивые тарелочки в квартире, где я остановилась в Дубае. Она мне так понравилась, что захотелось внести personal touch, и я купила для уюта разных мелочей, которые теперь каждый день меня радуют)


Поделитесь в комментариях, что для вас в этом месяце было ресурсом, пусть у нас будет обмен идеями.)
Фото приветствуются!) 🖤

И обещанный плейлист от Муси Тотибадзе 💕

Spotify
Apple Music
Яндекс Музыка

«Наверное, это то, что в последнее время делает меня очень счастливой, радостной и отпускает тревогу», — Муся.

#внутри_музыка

Подкаст с Мусей 🤍

00:00 — новый аудиоформат рубрики #внутри_личности
02:23 — Муся — про детство в творческой семье
10:09 — о многочисленных братьях и сестрах
20:42 — театр и педагоги в ГИТИСе
27:37 — работа с телом и эмоциями
37:54 — про личный дневник
41:57 — что читать, смотреть и слушать, рекомендации Муси
50:14 — личные практики и ритуалы
56:29 — о жизни в Тбилиси
01:03:35 — и о жизненных принципах
01:13:13 — финал: благодарности и плейлист

P.S. За звук и свою сбивчивую речь прошу прощения, я волновалась, тк это мой первый блин такого сорта.)
Технические моменты для следующих выпусков учту. ❤️

Муся Тотибадзе. Живой разговор о формировании характера, творчестве и жизненных принципах

Снова решила поэкспериментировать с форматами, и записала небольшое интервью с моим дорогим другом, актрисой, певицей, и очень светлым человеком Мусей Тотибадзе.

Обсудили:
🤍как нащупать собственный творческий путь
🤍связь между эмоциями и телом
🤍почему одни отношения нас наполняют, а другие — истощают
🤍как поддерживать контакт с собой настоящим

Рекомендации Муси:
— Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
— Книги Сергея Довлатова
— Александр Шмеман «Дневники»
— Спектакль «Красная шапочка», Пространство Внутри
— Фильм «Бруталист»

Через что формируются новые установки?

Только что закончила читать лекцию по книге «Ученица» в литературном клубе.

Книга многослойная, поднимает пласты сложных тем и наглядно показывает, как в нас закладываются, укрепляются и трансформируются установки.

Я уже рассказывала здесь о практиках, помогающих выявлять свои убеждения и прорабатывать их.
Теперь же хочу поделиться кусочком из лекции о том, какие факторы усиливают эти процессы.

🩵Новый повторяющийся опыт
— когда вы действуете по-новому и получаете другой результат, мозг начинает переписывать старые сценарии. Убеждение меняется через подтверждение в реальности.

🩵Телесные ощущения и эмоциональная репетиция
— новые установки укореняются, когда вы не только думаете, но и чувствуете: уверенность, безопасность, право быть собой.
Важно эти состояния отлавливать и закреплять, в том числе через тело.
Тогда они становятся «новым внутренним фоном», который мозг учится узнавать и воспроизводить.

🩵Наблюдение и мета-позиция
— когда вы замечаете установку как установку, а не как истину, вы становитесь наблюдателем своих мыслей и можете выбирать, какие из них больше не служат вашему развитию.


🩵Изменение языка и самоидентификации
— новые слова создают новые смыслы. Когда вы начинаете говорить о себе иначе, описывать свой опыт в других терминах — вы перестраиваете внутреннюю картину мира.
На этот пункт я тоже давала полезную практику.
И здесь также важно настраивать внутреннюю речь: как вы сами к себе обращаетесь, что себе говорите в моменты побед или неудач?

🩵Осознанная проба нового поведения
— даже маленькие шаги в сторону нового — сказать «нет», задать вопрос, позволить себе паузу — становятся точками роста. Через действие формируется новый внутренний опыт.


🩵Безопасная и поддерживающая среда
— изменения происходят легче рядом с теми, кто уже живёт в других установках. Поддержка, принятие и отсутствие осуждения создают пространство, где можно по-новому себя узнавать.


🩵Внутренний выбор
— всё начинается с вашего решения: «Я больше не хочу жить так, как раньше». Этот внутренний поворот запускает всю цепочку трансформации.
А затем остается следовать этому выбору через конкретные действия.

#внутри_практики

Как набраться уверенности перед публичным выступлением

Едва ли найдутся те, кого перспектива выступлений совсем не пугает.
Особенно на новую аудиторию. Либо когда зал огромный. Либо когда в нем сидят те, перед кем вы чувствуете повышенную ответственность.
Я сама каждый раз жутко волнуюсь, хотя выступаю в последнее время часто.

Наткнулась вчера на советы бизнес-редактора Harvard Business Review Дэниэла Макгина, — о том, как в такие моменты выравнивать и настраивать свое состояние.

Делюсь:

🤍 Попробуйте визуализовать свое выступление от и до: как вы приветствуете аудиторию, как с ней взаимодействуете, как жестикулируете, двигаетесь, как благодарите в конце.
Что вы при этом хотите чувствовать? — сосредоточьтесь на этом ощущении, чтобы можно было себя в него возвращать.

🤍Обустройте под себя пространство, в котором находитесь (насколько это возможно).
Найдите комфортное место, без лишних людей и шума, настройте в нем свет, включите в наушниках любимую музыку или поговорите с близкими, которые вас поддержат.
Я еще для таких случаев запасаюсь аромамаслами или свечами в мини-формате.

🤍Вспомните и еще раз проживите свои победы, моменты триумфа — когда вам что-то удавалось и вы чувствовали себя максимально уверенно.
Научно доказано, что это повышает шансы на успех, за что бы вы ни брались.
Можно также перечитать приятную обратную связь от своих коллег, клиентов, учеников.
И то, и другое, возвращает нам чувство внутренней силы.

🤍Какая поза символизирует вашу уверенность?
Попробуйте ее принять и «заякорить»: выпрямите спину, расправьте плечи, найдите удобное положение рук и ног.
Побудьте в этой позе несколько секунд — тело подаст психике нужные сигналы, и энергии прибавится.

🤍От себя добавлю:
выступая, или даже придумывая посты для канала, я представляю, что общаюсь таким образом с близким другом.
И свою аудиторию воспринимаю именно как друга, которому я могу дать что-то важное и нужное.
Тогда на первый план выходит именно эта цель, — и тревога отступает.

#внутри_практики