Есть одна нарративная практика, которую я однажды опробовала на себе и впечатлилась так, что теперь регулярно к ней обращаюсь.
Суть ее можно описать фразой:
«наша жизнь — история, которую мы себе рассказываем»
И истории о пережитых трудностях в нас обычно закрепляются как нечто травматичное, болезненное, тяжелое. Такие темные мрачные главы.
В этих главах формируются негативные установки о себе и об окружающем мире, а еще — блокируется много ресурса.
Именно поэтому их стоит переосмысливать и переписывать для самих себя в новые истории —
где содержатся важные уроки и ваша сила.
Вопросы, на которые можно опираться:
🌟 Какие аспекты произошедшего были вне вашей власти?
(например, другие люди и их решения, социальные нормы, ваши жизненные условия на тот момент, ваш возраст и тд)
🌟 Что вы предприняли, чтобы преодолеть тяжелую ситуацию?
Какие действия вам помогли?
🌟 Какие ресурсы вы применили, чтобы восстановить жизненные силы, когда угроза миновала?
(сюда могут входить прагматичные ресурсы – деньги, информация; социальные ресурсы – поддержка друзей, ваши навыки искать и принимать помощь, ваше влияние в коллективе; эмоциональные ресурсы – упорство, саморефлексия, оптимизм.)
Кратко можно переписать каждый тяжелый эпизод в таком виде:
Хотя я не мог(ла) контролировать _____(неблагоприятное обстоятельство, несчастный случай),
мне удалось ___ (ваша тактика выживания),
а затем я использовал(а) ___(ресурс), чтобы стать сильнее.
После этого я приобрел(а) ___(навык, осознание).
А затем предлагаю подумать, как эти навыки и знания вы можете применить сейчас, —
чтобы усилить следующие главы вашей жизни.
#внутри_практики