Как набраться уверенности перед публичным выступлением

Едва ли найдутся те, кого перспектива выступлений совсем не пугает.
Особенно на новую аудиторию. Либо когда зал огромный. Либо когда в нем сидят те, перед кем вы чувствуете повышенную ответственность.
Я сама каждый раз жутко волнуюсь, хотя выступаю в последнее время часто.

Наткнулась вчера на советы бизнес-редактора Harvard Business Review Дэниэла Макгина, — о том, как в такие моменты выравнивать и настраивать свое состояние.

Делюсь:

🤍 Попробуйте визуализовать свое выступление от и до: как вы приветствуете аудиторию, как с ней взаимодействуете, как жестикулируете, двигаетесь, как благодарите в конце.
Что вы при этом хотите чувствовать? — сосредоточьтесь на этом ощущении, чтобы можно было себя в него возвращать.

🤍Обустройте под себя пространство, в котором находитесь (насколько это возможно).
Найдите комфортное место, без лишних людей и шума, настройте в нем свет, включите в наушниках любимую музыку или поговорите с близкими, которые вас поддержат.
Я еще для таких случаев запасаюсь аромамаслами или свечами в мини-формате.

🤍Вспомните и еще раз проживите свои победы, моменты триумфа — когда вам что-то удавалось и вы чувствовали себя максимально уверенно.
Научно доказано, что это повышает шансы на успех, за что бы вы ни брались.
Можно также перечитать приятную обратную связь от своих коллег, клиентов, учеников.
И то, и другое, возвращает нам чувство внутренней силы.

🤍Какая поза символизирует вашу уверенность?
Попробуйте ее принять и «заякорить»: выпрямите спину, расправьте плечи, найдите удобное положение рук и ног.
Побудьте в этой позе несколько секунд — тело подаст психике нужные сигналы, и энергии прибавится.

🤍От себя добавлю:
выступая, или даже придумывая посты для канала, я представляю, что общаюсь таким образом с близким другом.
И свою аудиторию воспринимаю именно как друга, которому я могу дать что-то важное и нужное.
Тогда на первый план выходит именно эта цель, — и тревога отступает.

#внутри_практики