Ника структурирует

Семейный подряд кастдев

Прошедшие выходные я проводила с семьей, было здорово и уютно! На видео моя мама — THE ICON & DIVA.

Итак, на семейном импровизированном кастдеве я выяснила:
- все подписаны на мой канал (йессс!) 🥰
- почти никто не читает посты полностью, потому что сложно и длинно🤬

Из этого родился опрос для вас: ответьте честно, пожалуйста, мне это поможет объективнее посмотреть на уровень сложности и длины.

(то, что я часто не влезаю в кол-во знаков, если есть картинка — уже звоночек, но все же😅)


‼️ Опрос смотрите выше (должен был быть внизу, но что-то в запланированных сообщениях пошло не так) ‼️

Вдохновляться, а не завидовать

🤩 Я легко загораюсь, когда вижу чужой успех. Иногда с разрушительной для себя же силой, иногда с созидательной — в последнее время чаще второе.

Мне помогает пойти и посмотреть профиль человека на LinkedIn, поразмышять, что ей/ему помогло добиться таких высот, и придумать, как я могу интегрировать это в свою жизнь, если хочу того же.

🤬 Иногда возникает самоедство — вот о чем жалею в своей карьере:
- довольно поздно пошла работать в крупные компании или стартапы
- слишком долго — 1.5+ года — оставалась на первой стажировке
- рассматривала очень мало сценариев, в них долгое время не было стартапов / своего бизнеса / IT в целом
- в начале карьеры мало общалась с теми, кто достиг сильно больше меня, чтобы у меня расширились границы понимания "а что так можно было?"

Недавно я случайно нашла канал Сони Шапиро, и мне стало грустно, что мы познакомились только сейчас. Соня — CEO новых бизнесов в Яндекс Еде, а до этого была CMO Делимобиля — и все это в 25!

Эх, я бы уже горы свернула, если бы познакомилась с Соней лет 5 назад и поняла, что "и так можно", и возраст не помеха. Но у каждого свой путь🫡

Вы тоже можете вдохновиться путем и постами Сони уже сейчас. Мои любимые:
- как качественно онбордиться в новую компанию
- тренды 2023 (дизигн!)
- ключевые правила CMO с мемами

🥰 Нравится, как у Сони переплетены лайфстайл с пользой — мне есть чему поучиться, пока что стесняюсь делиться жизнью тут.

P.S. Мы договорились, что расскажем друг про друга, но канал Сони мне искренне нравится, один из немногих не замьюченных — просто приятно в него заглядывать и инспирироваться✨

Атомные привычки в действии

🏋️‍♀️ Решила сформировать у себя привычку регулярно ходить на спорт.

Пока для меня работают только походы в тренажерный зал:
- На домашних тренировках чувствую себя неуклюже и неудобно
- С онлайн-тренером мне было некомфортно и странно
- Бегать на улице я не очень люблю, так как сейчас у меня пульс улетает в космос за 5 минут бега (хоть и был кайфовый опыт в пандемию)

В итоге с залом у меня был самый позитивный опыт в жизни. Но эту привычку нужно тоже завести, поскольку регулярно не ходила в него года 3-4.

🤪 А еще тут накладывается отговорка для любого диджитал номада — «это все несерьезно, зачем начинать, если сменю локацию через пару недель».

Я сходила уже в тренажерный зал 6 раз за последние 10 дней. Это немного, но прорыв для меня (я находила отговорки этого не делать, даже когда жила в Стамбуле 10 месяцев подряд, а сейчас я в Тбилиси всего 10 дней).

💪 Делюсь тем, что мне помогает в создании новой привычки со спортом.

Внешние факторы:
- Зал в 3 минутах от коворкинга, куда хожу каждый день работать
- Зал кайфовый: интерьер, новые тренажеры, модные мелочи, островок с едой
- Абонемент на 2 недели — обидно, если пропускаешь дни, потому что легко посчитать стоимость каждой тренировки

Мои выборы — что делаю для усиления привычки:
- Хожу каждый день в зал — быстрее получаю результаты (может плацебо) + сложнее забыть про эту привычку.
- Совершаю приятно-полезные действия на тренировках — слушаю подкасты или общаюсь с друзьями.
- Честно ставлю статус про спорт в Slack для команды + иду туда вечером — нет мешающего чувства вины.
- Трекаю все через Apple Watch — приятная геймификация.
- Ставлю рекуррентную задачу по походу в зал в Akiflow.
- Убираю эффект прожектора в голове — делаю ментальное усилие, чтобы осознать, что никто на меня не смотрит.
- Ставлю до спорта встречи, а после — сложные задачи. Так нет ненужной спешки, что нужно куда-то бежать, рассчитывать время, у меня это вызывает неприятные чувства. После спорта задачи хорошо делаются, и я сразу вижу бенефиты от тренировки.
- Отлавливаю откровенные отговорки мозга типа «мы сегодня уложили волосы, не хочется испортить укладку, давай скипнем».

Мои выборы — что НЕ делаю, чтобы привычка укрепилась:
- Не делаю неприятное и непонятное в зале, чтобы не испугать мозг слишком резкими изменениями и болью.
- Не придираюсь к себе по спортивной одежде, упрощаю процесс переодевания по максимуму.
- Не меняю пока питание, чтобы не усложнять процесс — one at a time.
- Не измеряю пока килограммы и сантиметры, чтобы не потерять мотивацию, когда не увижу мгновенных результатов — мои ощутимые результаты сейчас это приливы энергии и улучшенный сон.

😳 Новый челлендж в этой истории будет, когда я на выходные уеду в Батуми, в потом вернусь в Тбилиси. Посмотрим, как я с этим справлюсь — обычно это руинит мои привычки.

Stay tuned🔥

Pocket Bible = Don’t be a cunt // Карманная Библия = Не будь м*даком

Как-то раз я увидела мем с этой фразой, и он отпечатался у меня в подсознании. Я подумала: это же одно из универсальных правил для жизни!

🤔 Например, для управления командами. Хочешь быть классным менеджером? Don’t be a cunt.

В этой фразе все: коммуникация и эмпатия, ответственность перед командой, ответственность за результаты, ответственность перед клиентами, ответственность перед собой.

Я не раз наблюдала, как даже один человек с токсичным поведением ломает атмосферу и в долгосроке результаты команды. А руководители совершали ошибки, оставляя таких людей в команде, потому что они давали результаты здесь и сейчас. Такие ребята может и могут выдавать результаты на короткой дистанции, но в итоге с высокой вероятностью ты:

● растеряешь классных ребят, которые не готовы терпеть работу с такими людьми
● получишь еще больше таких “токсичных” людей, потому что они будут нанимать похожих на себя в команды
● можешь сам растерять мотивацию/продуктивность, потому что тебе не нравится взаимодействовать со своей же командой

😐 Вопрос сводится к тому, готов ли ты жертвовать культурой и долгосрочными результатами команды ради краткосрочной выгоды или нет.


P.S. Верю в то, что ребята с неэкологичным поведением могут быть добрыми котиками в душе, но задача разобраться с демонами, из-за которых они постоянно негативят / идут по головам / [подставить свое], в их ответственности👿

P.P.S. Я не в белом пальто, сама совершала и совершаю ошибки, но стараюсь держать в голове этот тезис как один из принципов для принятия решений на всех уровнях🫢

4450 задачек за год+ с Akiflow🥰

Мне сложно внедрять новые привычки, следовать ежедневным рутинам. Поэтому такие штуки — доказательство для самой себя, что я умею в постоянство (consistency).

Записала и сделала уже тысячи задач в одном и том же инструменте, юхууу🥳

Избавься от прокрастинации с помощью 9-часовой лекции — да, это не шутка

Наткнулась случайно как-то раз на видео про прокрастинацию от Анны Обуховой и залипла.

😊Почему:
- меня хлебом не корми, дай про нейробиологию и продуктивность послушать
- Анна великолепно рассказывает, рисует и приводит метафоры
- я чувствую себя умнее в моменте, когда слушаю такое
- лекции в общей сложности на 9+ часов (думаю, Анна сама улыбается от иронии сложившейся ситуации)

🤓 Обязательно посмотрите лекции сами на досуге, но ваша покорная слуга любит записывать конспекты — поэтому пользу можно получить уже тут. Делюсь самым соком, который успела записать за 4 часа просмотра (когда-нибудь я вернусь и досмотрю все 9 часов, да🤡)



😎 Что вы можете применить на практике здесь и сейчас:

1) Чтобы придумать нестандартные решения, нужно, что мозг был слегка счастлив (но не слишком, дофаминовый голод нужен).
2) Если надо и хочу не совпадают, энергия не вырабатывается — что с этим делать, руководство ниже.
3) Как меньше прокрастинировать:
- авторизовывать результат — признавать его
- запихивать морковку внутрь задачи
- начать делать хоть что-то, потом втягиваешься — в этом помогает постпроизвольное внимание
- рефрейминг — наше любимое изменение восприятия с негативного на позитивное
- задаваться вопросом: какие привычки и ресурсы, которые у меня уже есть, могут мне помочь?
- успокоиться сначала, потом действовать: успокоиться можно через называние эмоций, которые испытываешь — если можешь назвать, можешь управлять; в целом работать над снижением фоновой тревожности, можно даже медикаментозно
- спорт — дает больше энергии на действия
- разблокировать энергию через общение/заботу о ком-то или через действия
- четко определить желаемый результат действия — дофамин (=энергия) вырабатывается на достижимый результат
- быть в безопасной среде — в небезопасной уходит много энергии
4) Разбивать большие задачи на куски, доступные по глубине мотивации и уровню энергии.
У очень маленького количества людей дофамин вырабатывается на далекие будущие цели. У разных людей разное дефолтное количество энергии: в среднем у офисного сотрудника 33% — с таким уровнем возможен небольшой горизонт планирования, до недели в среднем.
5) Обязательно завершать задачи — one at a time — если переключаться и не доделывать постоянно, получаешь хронический стресс, потому что мозг это все будет воспринимать как 100500 разных задач.


🧐 Базово-научные объяснения, как это все работает:

1) Причины прокрастинации на уровне работы мозга: намерение действовать ушло в default network, так как не переключилось с помощью salience network в executive network. Salience network = переключалка. Мы не можем одновременно думать и делать — либо то, либо другое.
2) Прокрастинация = сбой работы мозга. Причины: недостаточно энергии или энергия пришла не в ту часть мозга (не в executive). Мозг может привыкнуть "сворачивать" не в executive часть.
3) Сейчас модно не любить дофамин, но для executive части мозга он очень нужен. Дофамин = нейротрансмиттер предвкушения удовольствия: организм дает тебе кредит в виде энергии, чтобы ты сделал что-то хорошее, от чего мозг получит удовольствие.
4) У нас 86 млрд нейронов. Только несколько тысяч вырабатывают дофамин.
5) Почему на рациональное и полезное так сложно призвать дофамин: в неокортексе ("разумная" часть мозга) мало нейронов, которые вырабатывают дофамин. В основном все ближе к рептильному мозгу, который отвечает за базовые потребности.
6) Почему просто сила воли работает в долгосроке не очень: можно на силе воли себя заставить что-то сделать, но если не отдаешь кредит энергии рептильному мозгу (не делаешь его "хочу"), он больше не даст дофамин на этот тип задачи.



Поддержите огонечком, если было полезно🔥
У меня мозг начал болеть, когда я решила свой конспект перечитать и сократить так, чтобы он был для всех понятен🥵

Жмяк на паузу как полезный навык

Я тут начала говорить о том, что я тревожный интроверт и перфекционист с СДВГ (как выяснилось, неплохие качества для фаундера). А потом вспомнила, что есть такая научно подтвержденная штука как самосбывающееся пророчество…

😳 Это что за зверь такой?

Кратко: ваши позитивные и негативные ожидания могут определять результат.

Например, я не 100% интроверт, а скорее посередине спектра. Сейчас я на 55-60% интроверт, а раньше по MBTI больше считалась экстравертом. Из-за того, что я постоянно говорю, что я интроверт, я могу стать им еще больше, чтобы неосознанно соответствовать социальным ожиданиям, которые сама же и определила. Я этого не хочу, экстраверты таки забирают много плюшек по жизни🤑

😩 И что делать?

Кратко: строить больше позитивных ожиданий.

Для этого нам нужен выученный оптимизм — термин, который придумал Мартин Селигман. Этот же человечек основал направление позитивной психологии.

🤓 Как научиться оптимизму?

Кратко: переосмыслить привычные негативные установки.

В позитивной психологии в этом помогает модель ABCDE — Adversity, Belief, Consequences, Disputation, Energization.

По шагам:
→ вы столкнулись с неприятной ситуацией
→ как-то ее привычно для себя интерпретировали
→ 🤬[HIT EFFING PAUSE]🤬
→ теперь осознанно подумайте, к каким последствиям вас приведет эта интерпретация, насколько это полезная установка
→ поспорьте с этой интерпретацией, подумайте, что именно вам не нравится, на что вы можете повлиять
→ почувствуйте прилив энергии от того, что вы можете решить ситуацию, потому что вы докопались до сути, на которую вы можете повлиять

Короче, пацаны и пацанессы, это все про 🌸осознанность🌸 (или “жмяк на паузу, когда нужно”).

Для FOMO-пончиков: как сохранять материалы так, чтобы их потом реально читать

У меня стоит рекуррентная задача читать статьи и книги каждый день.

Чтобы у меня не было возможности сказать себе “э-э, я не знаю, что читать, ничего не приходит на ум” (помним, что мозг ленивая 🍑, да?), я сохраняю себе сотни прикольных материалов, которые случайно нахожу.



☹️ → 😍
Итак, от самого некайфового источника для сохранения статей — к покорителю моего сердечка


☹️ Saved в Telegram
Мой нелюбимый способ хранить материалы, потому что они не структурируются и не хранятся в удобном формате → я о них легко забываю.

Бенефит:
- быстро и безболезненно сохраняешь годноту, не выходя из ее основного источника

Проблема:
- набираются тысячи пересланных себе материалов, которые сложно (лень) обработать/структурировать, в итоге испытываешь еще большее FOMO.

😎 Лайфхак: практически отучила себя сохранять материалы просто в Saved — теперь мои “Saved” в Телеграме это закрытые тематические чаты, которые посвящены путешествиям или качеству жизни. Если я что-то вижу на эти темы, скидываю материалы туда. Если это что-то для саморазвития, сохраняю эти материалы ссылками в Akiflow.


🤔Инбокс Akiflow (мой таск-менеджер)

Мой самый частый способ сохранять материалы за последние полгода.

Бенефиты:
- Akiflow у меня всегда открыт — легко с любого устройства сохранить ссылку / название книги
- материалы сохраняются как тудушки — сложнее игнорировать, легко запланировать прочтение на конкретный день, приятно жмякать на галочку после прочтения, это ощущается как сделанная задача

Проблема:
- все-таки из таск-менеджера не сделаешь полноценного хранителя материалов, будет много костылей, это мешает основным задачам. Например, я уже полгода не использую инбокс Akiflow по назначению из-за этого импровизированного способа сохранить материалы. Прямо сейчас это исправляю с помощью следующего способа :)


😍 “Мой склад” в Notion
Мой самый любимый способ как у структур-фрика, он со мной уже в пассивном формате 2+ года. Его я когда-то целенаправленно нашла в статье на vc — вот темплейт.

Бенефиты:
- структурируете материалы по типам (например, лекции / статьи / курсы, etc.), темам (стартапы, экономика, история, etc.), статусу обработки, авторам, источнику рекомендации → легко приоритизируете актуальное для вас сейчас, я так периодически делаю с планированием на 3-6 месяцев
- тут же можно хранить идеи из этих материалов, которые вы вынесли + ваши рейтинги материалов → легко вспоминать суть и рекомендовать материалы по темам другим
- совсем сумасшедшие люди (к которым я пыталась относиться, но не смогла) могут делать там свой зеттелькастен на костылях → легко находить взаимосвязь материалов из разных сфер и лучше запоминать суть

Проблема:
- мобильный ноушн, особенно в databases, до сих пор неудобно использовать → оперативно на ходу закинуть материалы не получится, из-за этого часто изменяю этому способу.

😎 Лайфхак: можно копить материалы списком в другом месте (у меня был в инбоксе Akiflow, но это могут быть просто заметки в айфоне), потом регулярно сортировать самому в ноушне или просить кого-то это сделать за оплату. Я выбрала второй вариант, чтобы не прокрастинировать на это еще годами :)



Вот такие основные способы у меня скопились за последние пару лет. Осознанно я пришла только к "складу", и он действительно самый рациональный и взрослый🧐

Наверняка можно классно хранить материалы в Todoist / Obsidian / Evernote (прости-господи), но у меня не прижились. Для меня пока круто работает костыль — собираем кое-как там, где быстро можно сохранить, потом по-взрослому структурируем в ноушне.

Если хотите, поделитесь своими способами хранения материалов и избавления от саморазвивательного FOMO😇

Как я когда-то обещала, публикую карточки по моему монструозному исследованию по энергии.

Это лишь первая часть всех карточек, всего будет 2-3 серии.

🏋️‍♀️ Сегодня — про тело и что вы можете с ним делать, чтобы был высокий уровень энергии.

😍 Из нового тут, чего нет в ноушн-исследовании — немножко обновила список приложений, поскольку потестила новые за последнее время.

🤓 За детальными лайфхаками, ссылками на реальные исследования, которые подтверждают рекомендации, и другими приколами — велком в исследование.


🥳 P.S. Мне было сложно усмирить своего перфекциониста и опубликовать карточки наконец-то вместо того, чтобы дотюнивать до идеального идеала, но я смогла, поздравьте меня
🧐 P.P.S. Если вас триггерят англицизмы, вам будет тяжело со мной, потому что я без них не могу. Я в том лагере, где считают, что знание и употребление нескольких языков помогает в лучшей передаче смыслов (а еще в сокращении фраз во имя дизигна)))

Нет, у вас не ожог роговицы, я правда опубликовала второй пост за 5 дней😄

Пробую не требовать от себя масштабные исследования для каждого поста, а публиковать другие полезные штуки, которые тоже ботаю и про которые рефлексирую.

Сегодня делюсь с вами конспектом интервью Аси Казанцевой про мозг, обучение и счастье (мои любимые темы, хе-хе). Оставила для вас не очень банальные инсайты, которые помогут вдохновиться на самообразование и пересмотр подходов к работе/жизни.

🤓 Про развитие интеллекта и обучение:
- Один из предикторов успеха студентов — вера в то, что интеллект можно развивать (прим. от Ники: в эйчар-среде есть понятие «самоэффективность» — вера в эффективность собственных действий, такая штука тоже влияет на успех)
- Тренируйте мозг как тело: обучение физически меняет его структуру, мозг пластичен
- Больше качественной информации на какую-то тему в долгосрочной памяти = более эффективное решение задач по этой теме
- У людей есть естественная тяга к знаниям, мы любим что-то новое — вырабатывается дофамин. Хотите повысить энергию — изучите что-то новое и полезное для вас.

🙃 Про общение и социум:
- Гены влияют на экстраверсию
- Социум имеет больше значения, чем предикторы по полу. Есть естественные склонности, которые свойственны больше мужчинам и женщинам, но в основном навыки определяются средой и влиянием общества.
- От одиночества растут тревожность и паранойя — если вы тревожный пирожок, проводите больше времени в компании приятных вам людей, чтобы не было порочного круга
- Потребность к познанию нового поддается насыщению. Эта потребность удовлетворяется быстрее, чем получается освоить школьный массив информации, поэтому большинству людей нелегко в школе, и основными мотиваторами в итоге являются дружба и окружение.

😯 Про стресс и эмоции:
- Хронический стресс очень вреден и приводит к преждевременному старению, но есть и полезный стресс (эустресс) — например, стресс от физических упражнений или от выполнения заданий на экзаменах, к которым вы готовы (прим. от Ники — классно еще написано о влиянии стресса тут)
- Как справляться со стрессом? Измените восприятие проблемы — об этом есть целая транзактная теория стресса Лазаруса. (прим. от Ники — самое эффективное направление в психотерапии КПТ тоже про изменение восприятия)

🤡 Творчество, прокрастинация и их связь:
- Информации нужно покрутиться в голове (должны синтезироваться новые белки) для создания чего-то нового, поэтому творческим людям и мыслителям важно отдыхать
- Когда задача непонятная, умеренные прокрастинаторы показывают более хорошие результаты, чем те, кто сразу делают (прилежные). Это связано с первым пунктом — информация должна покрутиться в голове, чтобы было больше шансов придумать что-то креативное
- При этом прокрастинация должна быть в форме целенаправленного безделья, чтобы она была полезной — без зависания в социальных сетях (так вы просто добавите больше ненужной инфо для обработки мозга)

👨‍💻 Кстати, конспект интервью сделала я, но сократить мне его помог ChatGPT-4. И он действительно лучше справляется, чем версия 3.5.
ChatGPT-3.5 как джун — ему нужно несколько раз разными словами прописать бриф, пройти много итераций. ChatGPT-4 как мидл — поймет бриф с первого раза, сделает хорошо, но немного по-своему, нужно дотюнивать.

Буду рада вашим реакциям, если нашли интересные инсайты🫰