Good stress, bad stress — часть 1

В последнее время из разных источников всё чаще слышу о том, что стресс — плохая штука и что его нужно избегать. Но всё не так однозначно — стресс не всегда бывает плохим.

Мне захотелось рассмотреть этот вопрос с двух сторон: чем стресс плох, а чем хорош. Сперва о плохой стороне.

Что такое стресс

Стресс — это ответ организма на события, которые нарушают его внутренний баланс (гомеостаз). Процесс выглядит так:

Организм подвергается опасности (газель увидела льва) → испытывает тревогу (чувство страха и запуск реакции "бей или беги") → мобилизует энергию на сопротивление внешним воздействиям (сердце начинает учащенно биться, дыхание становится более частым, в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин).

В итоге организм либо успешно адаптируется к изменениям (газель быстро убегает от льва) и восстанавливает равновесие, либо истощает все резервы и проваливает сопротивление.

Ситуация с газелью — пример краткосрочного острого стресса, который помогает организмам выживать.

В чем проблема

Одно дело, когда мозг включает внутреннюю сирену и краткосрочно приостанавливает важные процессы роста и восстановления ради задачи "выжить". Другое дело, если это происходит на регулярной основе: на работе куча задач с надвигающимися дедлайнами, недовольные клиенты, вечные пробки, да еще и ипотека на несколько лет, которую нужно постоянно выплачивать.

Если организм вынужден запускать стресс-реакцию слишком часто, надолго, да еще и по причинам психологического характера, к которым эволюция нас точно не подготовила — наше здоровье будет вынужденно страдать.

Как стресс влияет на нас?

1. Стресс увеличивает возбуждаемость миндалевидного тела, которое играет ключевую роль в формировании эмоций (особенно страха) → постоянное чувство тревоги, организм будто всегда наготове убежать или драться + мы легче научаемся страхам и сложнее разучиваем их.

2. Во время стресса страдают функции лобной коры (рабочая память, саморегуляция, способность фокусироваться, принятие решений) → в голове переполох, сложно сосредотачиваться на одной задаче.

Мы переключаемся на автоматический режим: вместо того, чтобы воспринимать новую информацию и выбирать более сложные, но верные пути, мы выбираем привычные. В итоге застреваем в ежедневной рутине.

3. Стресс усиливает агрессию. У многих животных (и людей в том числе) на почве стресса часто проявляется эффект смещения агрессии: самец высокого ранга при проигрыше в драке вымещает злость на самце более низкого ранга, тот злится на самку, самка — на детёныша.

4. Стресс увеличивает риск возникновения серьёзных заболеваний. В списке ишемическая болезнь сердца, псориаз, сахарный диабет 2 типа, язвенная болезнь желудка, проблемы с весом, сном и работой иммунной системы.

Знакомо что-нибудь из перечисленного?

#mental_health