Жмяк на паузу как полезный навык

Я тут начала говорить о том, что я тревожный интроверт и перфекционист с СДВГ (как выяснилось, неплохие качества для фаундера). А потом вспомнила, что есть такая научно подтвержденная штука как самосбывающееся пророчество…

😳 Это что за зверь такой?

Кратко: ваши позитивные и негативные ожидания могут определять результат.

Например, я не 100% интроверт, а скорее посередине спектра. Сейчас я на 55-60% интроверт, а раньше по MBTI больше считалась экстравертом. Из-за того, что я постоянно говорю, что я интроверт, я могу стать им еще больше, чтобы неосознанно соответствовать социальным ожиданиям, которые сама же и определила. Я этого не хочу, экстраверты таки забирают много плюшек по жизни🤑

😩 И что делать?

Кратко: строить больше позитивных ожиданий.

Для этого нам нужен выученный оптимизм — термин, который придумал Мартин Селигман. Этот же человечек основал направление позитивной психологии.

🤓 Как научиться оптимизму?

Кратко: переосмыслить привычные негативные установки.

В позитивной психологии в этом помогает модель ABCDE — Adversity, Belief, Consequences, Disputation, Energization.

По шагам:
→ вы столкнулись с неприятной ситуацией
→ как-то ее привычно для себя интерпретировали
→ 🤬[HIT EFFING PAUSE]🤬
→ теперь осознанно подумайте, к каким последствиям вас приведет эта интерпретация, насколько это полезная установка
→ поспорьте с этой интерпретацией, подумайте, что именно вам не нравится, на что вы можете повлиять
→ почувствуйте прилив энергии от того, что вы можете решить ситуацию, потому что вы докопались до сути, на которую вы можете повлиять

Короче, пацаны и пацанессы, это все про 🌸осознанность🌸 (или “жмяк на паузу, когда нужно”).