Атомные привычки в действии

🏋️‍♀️ Решила сформировать у себя привычку регулярно ходить на спорт.

Пока для меня работают только походы в тренажерный зал:
- На домашних тренировках чувствую себя неуклюже и неудобно
- С онлайн-тренером мне было некомфортно и странно
- Бегать на улице я не очень люблю, так как сейчас у меня пульс улетает в космос за 5 минут бега (хоть и был кайфовый опыт в пандемию)

В итоге с залом у меня был самый позитивный опыт в жизни. Но эту привычку нужно тоже завести, поскольку регулярно не ходила в него года 3-4.

🤪 А еще тут накладывается отговорка для любого диджитал номада — «это все несерьезно, зачем начинать, если сменю локацию через пару недель».

Я сходила уже в тренажерный зал 6 раз за последние 10 дней. Это немного, но прорыв для меня (я находила отговорки этого не делать, даже когда жила в Стамбуле 10 месяцев подряд, а сейчас я в Тбилиси всего 10 дней).

💪 Делюсь тем, что мне помогает в создании новой привычки со спортом.

Внешние факторы:
- Зал в 3 минутах от коворкинга, куда хожу каждый день работать
- Зал кайфовый: интерьер, новые тренажеры, модные мелочи, островок с едой
- Абонемент на 2 недели — обидно, если пропускаешь дни, потому что легко посчитать стоимость каждой тренировки

Мои выборы — что делаю для усиления привычки:
- Хожу каждый день в зал — быстрее получаю результаты (может плацебо) + сложнее забыть про эту привычку.
- Совершаю приятно-полезные действия на тренировках — слушаю подкасты или общаюсь с друзьями.
- Честно ставлю статус про спорт в Slack для команды + иду туда вечером — нет мешающего чувства вины.
- Трекаю все через Apple Watch — приятная геймификация.
- Ставлю рекуррентную задачу по походу в зал в Akiflow.
- Убираю эффект прожектора в голове — делаю ментальное усилие, чтобы осознать, что никто на меня не смотрит.
- Ставлю до спорта встречи, а после — сложные задачи. Так нет ненужной спешки, что нужно куда-то бежать, рассчитывать время, у меня это вызывает неприятные чувства. После спорта задачи хорошо делаются, и я сразу вижу бенефиты от тренировки.
- Отлавливаю откровенные отговорки мозга типа «мы сегодня уложили волосы, не хочется испортить укладку, давай скипнем».

Мои выборы — что НЕ делаю, чтобы привычка укрепилась:
- Не делаю неприятное и непонятное в зале, чтобы не испугать мозг слишком резкими изменениями и болью.
- Не придираюсь к себе по спортивной одежде, упрощаю процесс переодевания по максимуму.
- Не меняю пока питание, чтобы не усложнять процесс — one at a time.
- Не измеряю пока килограммы и сантиметры, чтобы не потерять мотивацию, когда не увижу мгновенных результатов — мои ощутимые результаты сейчас это приливы энергии и улучшенный сон.

😳 Новый челлендж в этой истории будет, когда я на выходные уеду в Батуми, в потом вернусь в Тбилиси. Посмотрим, как я с этим справлюсь — обычно это руинит мои привычки.

Stay tuned🔥