В стрессовых ситуациях мы можем действовать импульсивно и тем самым вредить себе.

Сегодня, в День психического здоровья, делимся с вами полезным способом, как с этим импульсом можно попробовать совладать:

Навык СТОП
(из диалектической поведенческой терапии):

С – Стойте
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать бездумно. Сохраняйте контроль!

Т – Теперь шаг назад
Отступите на шаг, отстранитесь от ситуации. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.

О – Осмотритесь
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация на самом деле? О чем вы думаете и что чувствуете? Что говорят или делают окружающие?
Включите свои «5 органов чувств»

П – Поведение. Попытайтесь действовать осознанно
Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, мысли и чувства других людей.
Подумайте о своих целях.
Спросите свой мудрый разум: «какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию»?

Действуйте!

Кидайте этот пост в «избранное» и обязательно попробуйте применить технику СТОП.

Берегите себя!

Что еще почитать:
▪️Поведенческий эксперимент: как проверить свои страхи реальностью
▪️Техника «Пирог»: как перестать брать на себя всю ответственность. И при этом не стать безответственным.
▪️Не заставить себя, а упростить. Почему иногда так трудно делать что-то регулярно?

🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX