Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть». Цитирую пациентку с её разрешения:
Пациентка, 42 года, пытается снизить вес. Говорит с чувством вины:
«Я опять съела пирожное на дне рождения коллеги. Я же знала, что нельзя. У меня нет силы воли. Я никогда не похудею. Это всё моя вина, я просто слабая и безвольная»!
Другой пример из её же истории:
«Мы с мужем поссорились вчера. Он сказал, что я слишком много работаю и мало времени уделяю семье. Я теперь всю ночь не спала, думала: я плохая жена, я всё делаю не так, это я виновата в нашем конфликте»!
Откуда это берётся и почему?
Это классический пример персонализации — когда мы берём на себя 100% ответственности за то, что на самом деле зависит от множества факторов.
Техника «Пирог» помогает увидеть, что ответственность почти никогда не лежит на одном человеке. Она распределена между разными факторами. И когда мы раскладываем её на куски, вина перестаёт быть тотальной.
👇 Сохраняйте технику «Разрезаем пирог 🍰 ответственности»
В следующий раз, когда возьмёте на себя всю вину, сделайте три шага:
1️⃣ Нарисуйте круг.
Это - 100% ответственности за ситуацию.
2️⃣ Разделите его на части.
Задайте себе вопрос: «Какие ещё факторы повлияли на результат?
В примере с пирожным:
– Моя усталость и стресс (30%)
– Доступность и соблазн (20%)
– Социальное давление («все едят, отказ выглядит странно») (15%)
– Отсутствие полноценного обеда (20%)
– И только оставшиеся 15% – «я просто захотела и съела».
В примере с мужем:
– Его усталость и раздражение (30%)
– Наши разные режимы дня, которые мы не обсуждали (25%)
– Моя усталость и перегруз (20%)
– Отсутствие времени на разговор (15%)
– И только 10% – «я действительно мало времени уделяю семье, и это можно обсудить и скорректировать».
3️⃣. А теперь спросите себя:
– Если я - только часть пирога, а не весь пирог, изменилось ли моё чувство вины?
– Что я могу сделать с моей частью ответственности?
– А что я могу сделать с чужими частями?
(Обычно - ничего, и это освобождает.)
Завершающий вопрос:
«Если бы я разрезала этот пирог честно — сколько процентов было бы моих?»
Ответственность — это не поиск виноватых, а решение «что я могу сделать с моей частью».
Техника «Пирог» 🍰 не снимает ответственность, а просто возвращает ей реальные размеры. И позволяет перестать чувствовать себя единственным виноватым во всех бедах мира.
❤️ - если сохранили себе технику
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX