Капсулы, порошки, желе, напитки — сегодня коллаген добавляют буквально во всё. В соцсетях ему приписывают способность сохранять молодость кожи, поддерживать суставы, а иногда даже помогать худеть и дольше сохранять сытость.
Но действительно ли достаточно добавить коллаген в рацион, чтобы кожа стала моложе, а суставы — здоровее? #тренды_можно
Привет, на связи Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель центра «МОЖНО Есть». Давайте разбираться (нажмите, чтобы развернуть ⬇️)
✋ Начнём с главного: коллаген — это белок
Попадая в пищеварительную систему, коллаген переваривается до аминокислот и небольших пептидов.
Поэтому идея «выпью коллаген — и он отправится прямо в кожу или сустав» слишком упрощённая. Организм не работает по принципу доставки белка из добавки непосредственно в нужное место.
При этом некоторые коллагеновые пептиды действительно могут оказывать влияние на клетки соединительной ткани. И здесь начинаются интересные нюансы.
🧴 А что с кожей?
Метаанализы последних лет показывали умеренное улучшение увлажнённости и эластичности кожи при употреблении гидролизированного коллагена.
Но есть важное «но».
Метаанализ 2025 года показал, что положительные результаты преимущественно наблюдались в исследованиях с коммерческим финансированием и более низким качеством. В независимых исследованиях убедительного эффекта обнаружить не удалось.
Поэтому на сегодняшний день надёжных клинических доказательств того, что коллагеновые добавки способны предотвращать или существенно замедлять старение кожи, недостаточно.
🦵 А суставы?
Здесь тоже есть определённые данные.
Некоторые исследования показывают уменьшение боли и небольшое улучшение функции коленного сустава у людей с остеоартрозом при употреблении коллагена.
Но это не означает, что коллаген нужно принимать для профилактики заболеваний суставов или что он способен восстановить повреждённый сустав.
🥄 Какой коллаген выбрать?
Наиболее изученная форма — гидролизированные коллагеновые пептиды.
Но важно понимать: наличие слова «коллаген» на упаковке не гарантирует выраженного эффекта. И тем более не делает добавку обязательной частью рациона.
🍓 Можно ли «настроить» организм на выработку собственного коллагена?
Потребуются строительные материалы и условия для его синтеза:
→ достаточное количество белка в рационе;
→ витамин C из обычных продуктов — овощей, фруктов, ягод, зелени;
→ регулярная физическая активность;
→ в целом полноценное и разнообразное питание.
👆Всё это будет способствовать поддержанию здоровья суставов в большей степени, нежели использование добавок.
Скажу честно, я была бы очень рада сообщить вам, что коллаген из пакетика работает, но на сегодняшний день — это далеко не самый эффективный пункт программы по сохранению молодости кожи или здоровья суставов.
Что думаете про коллаген?
❤️ - пробовал(а) и есть эффект
👌 - пробовал(а), никакого эффекта
👍 - не пробовал(а)
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX