Темп современной жизни молниеносный, и нам часто не хватает тишины и времени для себя. При этом работу и занятость мы обычно умеем планировать гораздо лучше, чем собственный отдых.
Добрый день! Это Анастасия Пилипенко — врач-психиатр, психотерапевт онлайн-центра «МОЖНО Есть».
Часто мы представляем отдых как большую паузу: отпуск, выходные в кровати, длинный сон. Но в реальной жизни ждать такой возможности можно очень долго. Как врач-психотерапевт я вижу, что около 70% моих клиентов больше года работают без отпуска.
А нагрузка при этом никуда не исчезает: новости и соцсети, рабочие задачи, школьные и детсадовские чаты, бытовые дела, дорога, постоянные решения и переключения.
Предлагаю посмотреть на отдых иначе: как на восстановление небольшими порциями в течение дня.
И для этого не обязательно уезжать из города или освобождать целый вечер ⤵️
😞 От чего на самом деле мы устаём?
Усталость бывает разной:
☑️ Телесная — хочется размять тело, прилечь, сменить позу.
☑️ Сенсорная — перегрузка от шума, света, экранов, людей.
☑️ Информационная — от новостей, сообщений, учёбы и рабочих задач.
☑️ Эмоциональная — от собственных переживаний и эмоций окружающих.
☑️ Когнитивная — от концентрации, принятия решений и постоянного переключения внимания.
Поэтому «я весь день сидел, но почему-то ужасно устал» — вовсе не парадокс. Сидячий день тоже может быть наполнен уведомлениями, решениями и непрерывным потоком информации.
👌 Микропауза — тоже отдых
И она не должна быть длинной или идеально организованной. Её смысл — ненадолго прервать поток нагрузки и дать себе другой опыт.
Можно:
▪️ на минуту отвести взгляд от экрана и посмотреть вдаль;
▪️ почувствовать стопы на полу, размять пальцы, расправить плечи;
▪️ медленно пройтись до окна или кухни без телефона и наушников;
▪️ сделать несколько спокойных вдохов и выдохов;
▪️ выпить воды, обращая внимание на её вкус и температуру;
▪️ выйти на улицу на 5 минут без цели что-то купить или успеть — просто пройтись.
🫣 Иногда нам нужен отдых от информации
Если между рабочими задачами мы открываем новости, отвечаем на сообщения и проверяем чаты, мозг не получает передышки — он просто переключается на другую нагрузку.
Можно попробовать:
◾️ отключить необязательные уведомления;
◾️ читать новости в выбранное время, а не при каждом импульсе;
◾️ не брать телефон во время еды;
◾️ после рабочего звонка несколько минут побыть без музыки, подкастов и переписок.
🟢 Полезно оставлять небольшие промежутки между задачами: между работой и домом, одним созвоном и другим, завершением рабочего дня и домашними делами.
Так мы помогаем себе заметить: один этап закончился, начинается другой.
Ритуал перехода может быть совсем простым:
➡️ закрыть рабочие вкладки и записать, с чего начать завтра;
➡️ пройти часть дороги пешком;
➡️ переодеться и умыться;
➡️ несколько минут посидеть или полежать в тишине перед домашними делами.
🙏 А что действительно помогает восстановиться?
Не всякое приятное занятие восстанавливает.
После напряжённого дня может хотеться просто посидеть в телефоне, но иногда это способ не замечать, насколько устали.
Выбрав вид отдыха, спрашивайте себя:
«После этого мне становится легче — или я просто перестаю замечать свою усталость?»
В один день восстановит разговор с близким, в другой — прогулка, а в третий — несколько минут тишины. Кому-то нужна активность, кому-то — минимум впечатлений. Это нормально.
🔎 Простой эксперимент на неделю
Один раз в день делайте 30-секундную паузу и спрашивайте себя:
Какая у меня сейчас усталость? Телесная, эмоциональная, информационная, умственная?
От чего мне нужна пауза? От экрана, шума, общения, решений или движения?
Какое небольшое действие доступно мне прямо сейчас? Предложите себе пару вариантов для восстановления.
Задача этой недели научиться вовремя останавливаться и обозревать себя. Так, через некоторое время вы начнете лучше понимать свои потребности и вовремя их удовлетворять, не дожидаясь сильного перегруза.
❤️ - участвую в эксперименте
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX