Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть».
Ко мне на приём пришла пациентка. Успешная женщина, руководитель, мама троих детей. Говорит с тревогой:
«Ольга, я не могу расслабиться, пока в доме не идеальный порядок. Я просыпаюсь в 5 утра, чтобы всё переделать до того, как проснутся дети. Если муж оставил кружку на столе - я срываюсь. Я устала. Но я не могу остановиться».
Другой пример из её же истории:
«Моя подруга наняла домработницу. Она говорит: "Просто попробуй". Но я не могу. Я чувствую, что должна всё контролировать сама. Что если я расслаблюсь - дом рухнет».
*опубликовано с разрешения пациента
👉 Откуда это берётся и почему?
◾️Это классический пример того, как контроль через порядок становится способом справляться с тревогой.
Когда внутри хаос (чувства, неопределённость, страхи…), мы пытаемся навести порядок снаружи. В доме, в вещах, в расписании. Это создаёт иллюзию контроля: «Здесь я могу управлять. Здесь всё предсказуемо».
◾️Наведение порядка действительно может быть способом снятия напряжения. Мы чувствуем, что можем влиять на что-то, что всё становится на свои места. Это успокаивает…
◾️Проблема возникает, когда уборка становится навязчивым ритуалом, а не осознанным выбором. Когда домашние дела превращаются из акта заботы в попытку заткнуть тревогу внутри. Когда «я выбираю убрать» превращается в «я не могу не убрать».
⤵️ Что важно понять
1. Порядок - хорошо. Но не ценой вашего покоя.
2. Идеальный порядок в доме - необязательно стремление быть хорошей хозяйкой. Возможно, вы боитесь, что без контроля всё рухнет.
3. Контроль через уборку - это не про дом. Это про чувство безопасности в том числе. Но безопасность не в чистоте. А в том, что вы можете расслабиться и довериться.
4. Самое важное - разобраться, что на самом деле стоит за вашей тревогой и за этим желанием навести порядок? Страх, что вас осудят? Страх, что без ваших усилий всё развалится? Это «островок стабильности»? Где еще можно создать этот «островок»? …
Пока вы не поймёте причину, уборка будет лишь временным «пластырем».
5. Важно найти другие, экологичные способы справляться с тревогой. Не заменять её уборкой, а проживать, понимать и выбирать заботу о себе.
💬 Что делать - мини-упражнение для нас с вами
В следующий раз, когда поймаете себя на желании «навести порядок любой ценой», попробуйте сделать три вещи.
1️⃣Остановитесь. Задайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю? Что я сейчас чувствую? Что происходит внутри меня?»
2️⃣ Проверьте свой контроль на честность.
– Если я сегодня не помою пол - мир рухнет?
– Если я не переставлю вещи на полке - кто-то умрёт?
– Что самое страшное случится, если в доме будет неидеально?
3️⃣ Попробуйте осознанность в уборке.
– Спросите себя: «Я убираю, потому что ХОЧУ или потому что НЕ МОГУ не убрать?»
– Если «хочу» - убирайтесь спокойно, в удовольствие.
– Если «не могу» - это сигнал.
Сделайте паузу. Подышите. Осознайте тревогу, которая стоит за этим желанием. Что это за тревога? О чём она?
И выберите другой способ с ней справиться: прогулка, горячая ванна, разговор с близким, дыхательное упражнение, 10 минут полной тишины и тд.
4️⃣ Попробуйте ослабление контроля. Маленький шаг.
– Оставьте одну кружку на столе. Намеренно.
– Пропустите один день уборки.
– Наймите помощника хотя бы на одну уборку в месяц.
А теперь спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы дать себе передышку от контроля? И что на самом деле стоит за моей тревогой?»
Порядок в доме (как и желание иметь что-то идеальное…) — это не про вашу ценность... И не про любовь... И не про безопасность… Это просто порядок. А вы — гораздо больше, чем чистота вокруг вас!
❤️ - если сталкивались с этим
👍 - если сохранили упражнение
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX