Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть».
Мы часто пытаемся изменить себя там, где можно сначала немного изменить условия вокруг себя.
➡️ Хотите раньше ложиться, но телефон каждый вечер рядом с подушкой.
➡️ Хотите регулярно обедать, но встречи стоят подряд с утра до вечера.
➡️ Хотите больше двигаться, но каждая тренировка требует найти время, собрать вещи, куда-то доехать.
Можно быть очень мотивированным. Но если нужное действие каждый раз требует много усилий, подготовки и самоконтроля - поддерживать его регулярно становится сложнее.
Предлагаю заменить классическое «как заставить себя?» на «что делает нужное мне поведение таким трудным?»
Например:
✔️ Где находится телефон, когда я ложусь спать?
✔️ Есть ли в моем расписании реальное время на еду?
✔️ Можно ли выбрать движение, которое не требует каждый раз организовывать «экспедицию»?
⤵️ Попробуйте маленький поведенческий аудит
1️⃣ Выберите одно действие, которое хотите делать чаще:
• Что конкретно я хочу делать?
• В какой момент обычно не получается?
• Что делает это действие сложным? Нужно о нем помнить? Слишком много шагов? Нет времени? Нужна подготовка? Что-то отвлекает?
• Что я могу изменить не в себе, а вокруг себя, чтобы нужное действие стало хотя бы на один шаг проще?
2️⃣ Выберите действие, которое хотите делать реже:
• Что можно изменить в среде, чтобы между импульсом и действием появился хотя бы один дополнительный шаг?
Хорошие изменения не всегда требуют от нас становиться сильнее.
Иногда полезнее УПРОСТИТЬ нужное действие.
🤔 А что в вашей жизни сейчас можно упростить хотя бы на один шаг?
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX