Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть». Иногда мы прекрасно знаем последствия своего поведения:
✔️Знаем, что если ещё час посидеть в телефоне - утром будет тяжело вставать.
✔️Знаем, что если весь день откладывать сложную задачу - вечером тревоги станет только больше.
✔️Знаем, что если весь день почти не есть, вечером будет гораздо сложнее остановиться.
И всё равно делаем. А потом спрашиваем себя:
«Ну почему я опять?»
И очень хочется объяснить всё привычно:
«Нет силы воли». «Я ленивый». «Я себя не контролирую». «Надо просто собраться».
Но в рамках поведенческой психологии мне гораздо интереснее узнать ответ на вопрос:
‼️ «Что это поведение дает человеку прямо сейчас?»
Потому что поведение, которое приносит нам «отложенные» проблемы, нередко довольно хорошо решает какую-то задачу в моменте:
✔️Мне тревожно → я начинаю листать телефон → на какое-то время становится легче.
✔️Мне страшно браться за сложный проект → я откладываю → и прямо сейчас напряжение снижается.
✔️Я очень устала → заказываю еду, которую не планировала → получаю быстрое удовольствие и ощущение отдыха.
Последствия завтрашнего дня часто проигрывают облегчению, которое мы получаем сегодня. Но прежде чем снова запрещать себе какое-то поведение, полезно его немного поисследовать.
Попробуйте разобрать один повторяющийся эпизод ⬇️
Вспомните момент, после которого обычно возникает: «Зачем я опять это сделал?» → Ответьте себе на четыре вопроса:
1. Что было ДО?
Где я был? Что происходило? Что я чувствовал? О чём думал? Был ли голоден, уставшим, напряженным, одиноким, раздраженным?…
2. Что именно я сделал?
Без оценки и конкретно:
«сорок минут листал соцсети»; «отменил встречу»; «не открыл документ»; «съел больше, чем планировал».
3. Что я получил СРАЗУ после этого?
Вот здесь часто находится самое интересное.
Стало легче?
Ушла тревога?
Не пришлось принимать решение?
Появилось удовольствие?
Удалось избежать неприятного разговора?
4. А что произошло ПОТОМ?
Через час. Вечером. На следующий день.
Вот здесь уже появляются долгосрочные последствия.
И когда мы видим всю цепочку, вопрос меняется.
Не:
«Как запретить себе это делать?»
А:
«Какую задачу это поведение решает - и могу ли я решить её другим способом?»
✅ Если я скроллю, потому что перегружена - возможно, мне нужен не запрет на телефон, а нормальный способ переключаться.
✅ Если избегаю задачи из-за страха не справиться - вопрос может быть не в дисциплине, а в том, как уменьшить первый шаг.
✅ Если вечером переедаю после голодного дня - бороться только с вечером, скорее всего, будет недостаточно.
Это не означает, что любое поведение нужно оправдывать и последствия не важны.
Но ‼️понять функцию поведения - не то же самое, что его одобрить.
Попробуйте разобраться, почему оно вообще продолжает существовать, и уже после этого можно будет что-то менять.
❤️ Больше техник самопомощи для жизни и отношений с собой и окружающими — на нашем практическом курсе в записи. От 990 рублей.
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX