«Правда ли, что от количества белка зависит иммунитет? Как понять, сколько белка нужно есть?»
Это рубрика #НеудобныеВопросы
Спрашивайте что угодно в нашем анонимном боте.
Вам отвечает Евгения Нуждина — врач-диетолог, эндокринолог Центра «МОЖНО Есть»
Да, белок действительно важен для нормальной работы иммунной системы.
Антитела, «клетки-киллеры», интерфероны — всё это белковые структуры. Поэтому белок можно представить как строительный материал, который нужен организму для создания «армии защитников».
Особенно легко столкнуться с недостатком белка тем, кто:
→ придерживается жёстких диет или следует веганству;
→ сильно ограничивает мясо и другие белковые продукты;
→ питается хаотично;
→ часто выбирает ультрапереработанные продукты.
На что обратить внимание?
Частые простуды, долгое восстановление, слабость, выпадение волос, сильная усталость даже при умеренной физической активности — повод внимательнее посмотреть на свой рацион и оценить, достаточно ли в нём цельных белковых продуктов.
Сколько белка нужно есть?
Один из простых ориентиров — «правило ладони»: в каждый приём пищи добавляйте порцию белкового продукта примерно размером с вашу ладонь.
Это может быть:
🥩 мясо
🐟 рыба
🥚 яйца
🥣 творог
🌱 тофу
Белковые коктейли тоже могут быть источником белка, но основой рациона остаются обычные продукты.
😎 Не белком единым
Для крепкого иммунитета и хорошего самочувствия нам необходимы все группы продуктов. Но порой кажется, что в реальной жизни сбалансировать питание = слетать в космос. Мы упростили эту задачу для вас!
⬇️⬇️⬇️
Постройте свой баланс пошагово за 1 месяц с поддержкой специалиста на нашей программе чат поддержки «МОЖНО Есть». А чтобы понять, подойдет ли вам программа, пройдите диагностический тест.
ПРОЙТИ ТЕСТ
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX