Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть». Цитирую пациентку с её разрешения:
N, 41 год, пытается снизить вес. Говорит с сомнением:
«Я хочу начать ходить в бассейн. Но мне кажется, что я буду там самой неловкой, все будут на меня смотреть, смеяться. Лучше я останусь дома. Там безопаснее…»
Откуда это берётся и почему?
Это классический пример того, как мы живём в своих предположениях, не проверяя их реальностью.
Мы уверены: «в бассейне все будут смотреть на меня», хотя на самом деле большинству людей нет до нас дела. Это называется предсказанием негативного будущего. Мы додумываем худший сценарий и действуем так, будто он уже случился. Избегаем, отказываемся и тем самым лишаем себя возможности узнать правду (и, например, насладиться походом в бассейн).
Поведенческий эксперимент — способ проверить своё предположение на практике.
Делюсь с вами упражнением, которое даю своим клиентам ⤵️
💬 Упражнение «Проверяем гипотезу»
В следующий раз, когда страх будет мешать вам действовать, выполните три шага.
1️⃣ Сформулируйте свою гипотезу (то, чего вы боитесь).
«В бассейне все будут смотреть на меня и смеяться».
2️⃣ А теперь спросите себя:
– Это предположение основано на фактах или на страхе?
– Были ли у меня случаи, когда мои страхи не оправдывались? Как часто?
– Что самое страшное случится, если я проверю?
– А что случится, если я НЕ проверю и продолжу избегать?
3️⃣ Запланируйте маленький эксперимент и проведите его.
– Эксперимент: «Я пойду в бассейн один раз, поплаваю 20 минут и посмотрю, сколько людей реально обратят на меня внимание».
– Результат: (обычно оказывается, что никто не смотрит или смотрят 1-2 человека без интереса).
💔 Страх живёт в голове, а не в реальности. Единственный способ его проверить — выйти и посмотреть.
Бывает так, что страшно даже пробовать. В этом случае приходите на консультацию — вместе с вами найдем решение и безопасные действия. Для тех, кто пока не готов к встрече с психологом, есть классный практический курс в записи.
🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX