куКухня с Герасимовым

Меньше часа до начала

https://www.google.com/url?q=https://us06web.zoom.us/j/5833897785?pwd%3D39bolbib9ArE4IZHA1k21H2P0DbKmH.1%26omn%3D86759142860&sa=D&source=calendar&usd=2&usg=AOvVaw2q7u3i13junCO3u5xAkhQn

куКухня с Герасимовым pinned «Show must go on! Сами напросились. Вы - те, кто ставили лайки и тыкали "участвую". Завтра, в среду, 28.05 в с 19-00 до 21-00 провожу мастер класс! Будем знакомиться друг с другом и с теми персонажами, которые тянут вас в разные стороны. Что нужно? Нужно…»

Show must go on!

Сами напросились. Вы - те, кто ставили лайки и тыкали "участвую".

Завтра, в среду, 28.05 в с 19-00 до 21-00 провожу мастер класс!

Будем знакомиться друг с другом и с теми персонажами, которые тянут вас в разные стороны.

Что нужно?

Нужно самостоятельно до начала мастер класса сделать вот это упражнение: https://t.me/mindkitchen/240

Мероприятие провожу бесплатно - самому дико интересно.

Ссылку закину сюда минут за 5 до начала.

Поддержите реакциями кто планирует быть.

Всех жду!

Тем временем пост насобирал реакций.

Полагаю, что интерес к теме есть.

Хочу собрать на эту тему онлайн мастер класс.

На мастер классе поисследуем себя, свои части, что "мешают" движению к нашему "хочу".

Поскольку эти дебют - я такого ещё не проводил - то сделаю бесплатно.

От вас только желание и открытость новому опыту.

Ниже размещу опрос, тыкните, если готовы поучаствовать.

Мотивируй меня полностью

Раньше, чтобы ширнуться мотивацией надо было потратить время и прочитать условного Наполеона Хилла или Кийосаки или кто-там еще есть. Затем час видео на ютуб, потом 15 минут TED.

Сейчас доза доставляется моментально - 30 секундный рилс и вот по телу растекается приятное напряжение воодушевления - "ух сейчас как начну!"

Нет времени подумать, слова не оседают в коре мозга, они сразу дергают за глубинные струнки нашей измотанной души.

В голове одна мысль - "Надо срочно что-то делать - день переходит в ночь, люди меняются, люди стареют, кофе остывает..."

Что делать? Для чего делать? Зачем надо обязательно что-то делать? - нет времени думать - надо делать.

Любой человек, достигший определенного успеха скажет вам, что достижение это произошло, благодаря умению выдерживать достаточно долгий, местами изнурительный путь. Я сейчас даже не затрагиваю тему счастья, не задаюсь вопросом - стал ли этот успешный человек счастливее - бывает по-разному - но он по этому пути ходил.

Такие ролики создают иллюзию, что надо "в драку ввязаться, а там разберемся". Подразумевается, что мотивация побудит начать - взять на себя обязательства, а потом уже под давлением этих обязательств не будет иного варианта - только успех. Но эта иллюзия, которая не имеет ничего общего с реальностью. Вариантов много - и не все они такие радужные как хотелось бы.

Вариант "all in" иногда конечно срабатывает, но чаще разоряет.

Возможно ли иначе? Возможно. Маленькие, ежедневные шаги. Если не хватает сил на маленький шаг, то откуда мысль, что огромный шаг сработает?

Такое движение требует искреннего интереса и осознавания своего "хочу". На этом топливе ехать куда надежнее чем на сиюминутной, вспыхнувшей "мотивации"

P. S.:

Как кофеман, не могу пройти мимо метафоры о кофе. Очень красивая метафора, я сам люблю горячий кофе. Но знаете что? Я вначале грею об него руки, вдыхаю аромат - я не пью кофе 99 градусной температуры, иначе ожог неба, десен, языка, гастрит, язва и, поговаривают даже - онкология.

В кофемании замечательный американо или фильтр в районе 600 рублей (безумие, я считаю) - не обжигающий, он чуть более чем теплый, потому что именно эта температура позволяет ощутить всю полноту вкуса и не сжечь себе рот.

Та самая техника.

Вот вы что-то очень сильно хотите. Но при этом ничего не предпринимаете. По самым разным причинам. Скорее всего боитесь.

В этом случае ваша психика разделяется на 3 части.

- часть, которая хочет
- часть, которая боится
- часть, которая пугает

Выделите себе время - минут 15 должно хватить.
Выделите себе место - там где тихо, спокойно, где вы можете расслабиться, сосредоточиться и ничего не будет вас отвлекать.
Расслабьтсь, подышите.

Подышали? Сформулируйте запрос - коротко, четко, лаконично.

А теперь визуализируйте каждую часть. Это может быть что угодно - животные, предметы, явления, герои мультфильмов, кино и вообще все что в голову придет - не ограничивайте себя. Главное чтобы это было что-то конкретное. Какой-то четкий образ.

Только одна просьба - старайтесь не втягивать людей из жизни. Оставьте в покое ваших мам, пап, супругов и прочих людей из окружения. Дайте волю своей фантазии.

Не раздумывайте долго - образ который пришел в голову первым, скорее всего, лучший.

Справились? Отлично.

Теперь у вас есть 3 персонажа:

- тот, который хочет
- тот, который боится
- тот, который пугает

У каждого из эти персонажей должен быть помощник и подстрекатель.

Помощник - тот который помогает вашей части, как бы идет с ней рука об руку.
Подстрекатель - тот, который направляет эту часть, но сам не участвует.

Им также нужно присвоить какой-то образ.

В итоге у вас должно получиться 9 персонажей:

1.1 Хочет
1.2 Помогает тому, кто хочет
1.3 Подстрекает того, кто хочет

2.1 Боится
2.2 Помогает тому, кто боится
2.3 Подстрекает того, кто боится

3.1 Пугает
3.2 Помогает тому, кто пугает
3.3 Подстрекает того, кто пугает

Теперь введите последнего персонажа - того, кто за всем этим наблюдает.

Отлично, вы справились с этой частью.

Теперь посмотрите на всех этих персонажей целостно, дайте название происходящему.

Ответьте себе на вопросы:

- Равны ли силы?
- Как вы считаете при такой расстановке сил, возможно ли движение?
- Есть ли шансы у вашего "Хочу"?

В целом, эта картинка сама по себе уже дает некоторое понимание, но есть с чем поработать и дальше. Об этом напишу позже.

Отреагируйте как-то - комментарий, реакция к посту - все равно. Мне плевать на показатель "вовлеченность", мне правда хочется понять сделали ли вы упражнение, интересно ли вам это. Я кое-что готовлю и хочу понять, нужно ли продолжать.

И если появились вопросы - то всегда рад ответить.

Хочу - боюсь

В продолжение к кружочку - для тех кто любит текст.

Есть сферы в жизни, которые хочется поменять, но по какой-то причине они не меняются. Это может касаться отношений, карьеры, бизнеса - чего угодно.

Работает человек на нелюбимой работе - а сменить не может.

"Вот-вот, сейчас квартал закрою и начну искать работу" - и не начинает.

Будто-бы внутри сидит нечто, мешающее реализации задуманного. Бывает что это невозможно описать, нет рациональных причин - просто не двигается и все тут.

Может хочет человек завязать отношения или завершить - паттерны те же - не двигается.

И так может продолжаться годами.

Хочу предложить технику, которая поможет разобраться что происходит с психикой в такие моменты.

Завтра напишу об этом подробнее, а пока - накидайте 💊, если интересно.

Это поможет мне определиться насколько интересна тема и как ее можно развить в дальнейшем.

куКухня с Герасимовым pinned a photo

Объявление

У меня есть свободные слоты в терапию. Я не беру много клиентов, мне важнее качество - и вот сейчас созрел для набора.

Чем могу быть полезен?

1. "Что-то как-то все безрадостно". Вопросы выгорания, поиска своего "хочу", тревожность, "здесь не нравится, а куда идти не понятно", запутанность, безысходность.

Это то состояние которое когда-то меня самого привело в терапию.

Будем разговаривать, знакомиться с собой, выстраивать отношения с собой и другими (а еще с собой через других и с другими через себя), учиться использовать свои особенности себе на благо.

Я скорее поддерживающий терапевт, но но иногда могу и поконфронтировать. Пинки и плети - не мои инструменты, но я за то, чтобы принимать реальность, какой бы она не была.

2. Работа с травматическим опытом. Бывает, что он не осознан, но есть симптомы. Я вот тут об этом писал.

Первая задача - это создать пространство в котором можно безопасно и откровенно такой опыт разместить, без осуждения, с полным принятием. Я действительно умею принимать людей, со всеми своими проявлениями, думаю, что это меня и привело в терапию, а, позже, в травму.

Затем будем снижать интенсивность переживаний, учиться использовать этот опыт себе во благо. Подходы и инструменты разные - все зависит от ситуации.
__
Предпочитаю работать офлайн в Москве (Достоевская, Проспект Мира, Таганская), хотя онлайн формат тоже приемлем - тут скорее на ваше решение.

Если есть отклик - пишите, задавайте вопросы @psygee. Быть может будет полезно кому-то из ваших близких.

Если сомневаетесь - готов созвониться на 20 минут, это бесплатно.

Майский анабиоз

Праздники, вопреки моим ожиданиям, прошли не в режиме отдыха и разгрузки, а скорее перезагрузки. Пришлось пересмотреть приоритеты и сместить фокус внимания.

В моей менеджерской истории, если кому интересно:

Затеял кадровую перестановку в одном из отделов. Начиная с руководителя. А значит надо вникать в часть процессов, в которые вникать давно уже перестал и кое-где подхватывать ручное управление. А еще надо обучать и поддерживать нового сотрудника, поддержать энтузиазм и сохранить блеск в глазах. Все это достаточно стрессово и тревожно, что минус. С другой стороны, хорошая возможность провести управленческую ревизию и посмотреть на многие процессы свежим взглядом, что плюс. Да и новизны и экшена добавить, что жирный плюс.

В терапевтической практике:

Уплотняется учебный процесс. Практика стабильна. Появилось время и энергия на расширение практики (отдельно напишу объявление позже). Углубляюсь в работу с травматическим опытом. Мне кажется, это сейчас супер актуально и очень важно. Греет душу осознание того, что могу быть полезен людям с непростой судьбой, разделить боль и снять оковы.

Остальное, как бы мне этого не хотелось, приходится пока ставить на стоп - новые начинания, в которые, к тому же уже вложены довольно значимые ресурсы.

Канал не бросаю, но пишу только то, от чего зудит. Для остального есть LLM.

- Аркашаааа, домой!
- Мама, я замерз?
- Нет, ты хочешь кушать!

(с) старый еврейский анекдот

Моя дочь на детской площадке. Она маленькая по годам и телосложению. Вокруг дети. Они старше ее, они громкие и активные. Их много. Ей нужно забраться по ступенькам, пройти через этих детей по узкому коридору, сплетенному из канатов и добраться до заветной горки, спиралью уходящую вниз - к прорезиненной земле. Она в ужасе...

"СТОП!" - Говорю я себе в какой-то момент.

На самом деле - это я в ужасе. Я слился с ней в какой-то момент и перестал смотреть своими глазами. Я будто смотрю глазами своего ребенка. Будто это я маленький, а вокруг эти взрослые шумные дети. К этой картинке из чужих глаз я добавляю свой опыт, свои переживания и именно это вызывает во мне чувство тревоги - моей тревоги!

Я разделяюсь. И начинаю смотреть на происходящее так, как оно происходит на самом деле.

Я вижу свою дочь. Она предусмотрительна и осторожна. В ее походке и движениях присутствует некоторая робость. Но главное - она продвигается. Она идет вперед, преодолевает весь путь, скатывается по горке - ее глаза горят, на лице улыбка. Она справилась! Ей весело. Без промедления она бежит на второй заход!

Я смог заметить себя, отделить свои чувства от тех, что я присвоил ребенку. У меня есть такой навык, я его целенаправленно тренирую.

Что могло произойти в противном случае? Например я мог начать "спасать ребенка" - забирать ее с этой горки и уносить в "более безопасные" места. Мог начать разгонять других детей. В обоих случаях я бы остановил ее рост. Я бы не дал ей пройти свой путь самостоятельно, получить этот опыт, порадоваться.

А дети прекрасно считывают. Она считала бы мою тревогу и подумала, что "похоже то что тут происходит очень не безопасно" - мысль, которая до этого не приходила ей в голову, мысль которой она бы заразилась от меня. И опыт был бы уже другим.

Из таких кирпичиков и строится личность. Быть рядом, поддерживать и помогать не вмешиваясь - сложная задачка. Как ее решать? Для начала научиться разделять свои чувства и чувства других людей, пусть и маленьких. А для этого нужно уметь себя слышать.

Куда пропал

Есть разница между тем, чтобы ехать за рулем автомобиля и на пассажирском сидении. В качестве пассажира я, порой, не узнаю пейзажи знакомых маршрутов. За рулем надо следить за дорогой, фокусироваться, оценивать дорожную ситуацию, а на пассажирском сидении можно расслабиться и просто смотреть в окно - изучать здания, растительность, людей.

Часто в жизни я нахожусь за рулем - как в прямом, так и в метафоричном смысле. Я тут скорее про метафору. Что-то постоянно делаю, а если не делаю - то планирую.

Так вот я зашел издалека, чтобы сообщить - выходные я бездельничал! Просто сели и семьей поехали в Питер к дорогим друзьям. Спали, гуляли, ели, общались. И я совершенно не включал голову. Не планировал будущее и не анализировал прошлое. Просто пожил. Посмотрел на жизнь из окна автомобиля, стало быть.

Что в итоге? В итоге появилась бодрость, энергия и приятный зуд что-то поделать. Подержу это чувство следующие три дня, потом еще немного отдохну и снова за руль!

Когда наш мозг вводит в заблуждение?

Случалось ли вам внезапно разочароваться в том, что еще день назад вдохновляло и будоражило?

Или вдруг ощутить что, человек с которым вы живете на самом деле вам не подходит?

Или то чем вы занимаетесь внезапно стало совсем не тем, чего хочется?

Часто такие мысли сопровождаются эмоциями на пределе - "все, достало", "так больше нельзя".

Полезно в таки случаях немного расфокусироваться и понаблюдать - что в целом происходит в жизни? Болезни, операции, переезд, смена работы - что-то такое может происходить прямо сейчас.

Мы редко подвергаем сомнениям наши мысли. Если мы что-то думаем о себе и о мире - значит так оно и есть. Мы привыкли полагаться на логику и интеллект. Иногда, это играет злую шутку.

Дело в том, что мозг тесно связан с нашими чувствами - он может на них влиять, но и сам может быть подвержен их влиянию.

Мы можем вообразить себе что-то страшное, и напугать самих себя. Тело отреагирует так, будто что-то происходит в действительности. Зрачки расширяются, мускулатура приходит в тонус, повышается потоотделение - организм активизируется и переходит в режим предельной настороженности.

Этот же механизм работает и в другую сторону. Если тело находится в напряжении, то мозг это напряжение улавливает. Но мозг не любит пустоты. Ему обязательно нужно интерпретировать. И если нет реального объекта угрозы, то этим объектом может стать нечто, что просто попало в сферу внимания.

В этом месте существует большой риск не опознать реальную причину своего состояния. Проблемы на работе могут перенестись в семью, проблемы в семье на работу. А иногда это может быть вовсе что-то, чему вы не придаете значения.

Например вам предстоит операция, но вы не признаетесь себе в том, что боитесь. Тем не менее это стресс. И на этот стресс организм будет как-то реагировать. И если вы убедили себя что не боитесь, то мозг найдет другую причину этого стресса, например не опущенная крышка унитаза - "так не может больше продолжатся!".

Иногда организм может реагировать на что-то вообще без объективных причин, просто по привычке. Если человеку не посчастливилось пережить насилие, то он может реагировать на некоторые детали, которые его сопровождали. Но эта реакция не будет осознаваемой и мозгу придется искать объяснение в чем-то, что окружает здесь и сейчас. Ситуация уже давно не актуальна, но продолжает портить жизнь через неадекватную реакцию вашего тела.

Если не разбираться с истинным причинами вашей злости, ваших тревог и ваших страхов, то есть риск всю жизнь отыгрывать одинаковые ситуации, приводящие к одинаковым последствиями и не понимать что не так с этим миром.

Друзья, этим постом я завершаю серию. Это оказалось сложнее, чем я ожидал. Тут точно есть место для дискуссии. И, возможно, время спустя я посмотрю на эту тему иначе. Но на сегодня так.

А насчёт дискуссии - я всегда рад, пишите - обсудим)

Психология - как это работает. Часть 6
(предыдущая часть здесь)

Самая частая страшилка, которую я слышу про долгосрочную терапию, состоит в том, что коварные психологи, специально привязывают к себе доверчивых клиентов, чтобы годами тянуть деньги.

На мой взгляд риск для клиента лишь один - если терапевт не устанавливает достаточные границы и создаёт созависимый союз. Тот случай, когда клиенты настолько привязываются к психологам, что не могут принять ни единого самостоятельного решения. Созваниваются вне сессий, переписываются (если это изначально не оговорено). А психолог с большим энтузиазмом раздаёт советы и делится своей мудростью. Это все ред флаг. Будьте аккуратнее.

Я даже не уверен, что психолог в этом случае исходит из коварства, скорее это вопрос компетенции.

Если исходить из коварства, то, чисто технически, намного проще зарядить денег в маркетинг, сделать продающие объявления, и продавать волшебную таблетку за оверпрайс один раз разным клиентам, чем находиться с клиентом в долгих терапевтических отношениях.

Ведь длительная терапия требует достаточно больших усилий как для клиента, так и для психолога.

Именно в терапевтических отношениях и кроется основная ценность долгосрочной терапии. В таких отношениях клиент проходит путь, в процессе которого открывает себя заново. В этот период клиент не просто избавляется от беспокоящих симптомов - он начинает иначе организовывать свою жизнь.

Это не происходит быстро. Более того - быстрые изменения чреваты нежелательными последствиями.

Для изменений в жизни нужно созреть. Они должны исходить из внутреннего желания, а не под действием эмоциональной накачки и воодушевляющих лозунгов.

За воодушевлением следует откат, и если не создана внутренняя зрелость и устойчивость, то решения, принятые в период воодушевления могут привести к серьёзным проблемам.

Именно зрелость и устойчивость - то состояние, к которому клиент приходит в процессе терапии.

Умение справляться с трудностями, движение вперёд из интереса и внутреннего побуждения, а не потому, что "так надо". Умение творчески приспосабливаться к реальности. Вот состояние, к которому стоит стремиться.

Этот путь сложный. Часто не понятный, часто не приятный - но очень интересный. Там нет точки А и точки Б, хотя, конечно он имеет свое завершение. Есть процесс. Процесс в котором пожно прочувствовать жизнь во всем её разнообразии и полноте.

К началу