Решила немного разобраться в теме курения с точки зрения работы нейромедиаторов — все знают про никотин, но не все в курсе, что он является агонистом ацетилхолина.
Агонист — вещество, которое вызывает в клетке ту же реакцию, что и естественный нейромедиатор, то есть это подделка извне.
Ацетилхолин отвечает за скорость обработки информации, концентрацию и баланс между возбуждением и торможением.
И никотин идеально выполняет аналогичную функцию, поэтому сигарета помогает проснуться утром, сосредоточиться днём и расслабляет вечером, но проблема в том, что из-за этого мозг снижает выработку ацетилхолина, получается замкнутый круг.
Без сигареты мозгу сложно, ведь своего ацетилхолина мало, в итоге концентрация быстро падает, растёт раздражительность, и автоматически возникает желание пойти покурить.
И этому желанию сложно сопротивляться, так как прилежащее ядро (центр удовольствия) усиливает ожидание удовольствия от предвкушения сигареты.
Почему всем по-разному сложно бросать курить?
У нас есть гематоэнцефалический барьер между кровеносной и центральной нервной системой — чувствительность барьера диктуется генетикой. И чем быстрее никотин проникает через барьер, тем быстрее формируется зависимость.
Ещё у нас разная чувствительность к дофамину, чем она ниже, тем сложнее получать удовольствие от обычных вещей — в этом случае требуется более сильный стимул и «наслаивание» удовольствий. Например, покурить с кофе и шоколадкой.
Ну и, конечно, курение — это ещё и социальная зависимость. Если все друзья и коллеги курят, то бросать намного сложнее.
Что происходит, если бросить?
Первый день без сигареты спокойный, на второй-третий день падает уровень дофамина, появляется раздражительность.
На пятом-седьмом дне мозг запускает экстренные механизмы саморегуляции, из-за этого могут появляться симптомы типа внезапной тоски, бессонницы или, наоборот, сонливости.
Где-то через 3-4 недели организм восстанавливает нормальный баланс нейромедиаторов, улучшается сон, а желание курить уже больше психологическое, чем физиологическое.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
🌟Попробуйте почитать Аллена Кара и его Лёгкий способ бросить курить — книга основана на позитивном подкреплении вместо запугивания.
🌟Отследите свой стереотип — часто сигарета нужна просто потому, что во время разговора привычно что-то держать в руке или хочется «наслоить» удовольствия.
🌟Добавьте спорт — он вызывает выброс дофамина и помогает компенсировать его дефицит при отмене курения. Попробуйте вместо сигареты пойти на 10-минутную прогулку быстрым шагом и сравните ощущения.
🌟Ложитесь спать в одно и то же время — после отказа от никотина возникает стресс, режим сна помогает облегчить это состояние и снизить раздражительность на фоне отмены.
🌟Подумайте о том, какую проблему вы решаете курением.
Мой клиент как-то сказал, что только с сигаретой он может мысленно выдохнуть и побыть наедине с собой.
Лет 15 назад я тоже курила, но в моём случае это было больше ситуационное курение, то есть курение с другими людьми за компанию. Уже не помню, как именно бросала, мне кажется, это было чуть ли не одним днём, когда я сменила работу.
Не переношу запах сигаретного дыма, а стики для меня стойко ассоциируются с запахом ссаных тряпок. И отдельно страдаю, когда общаюсь с курящими людьми — моё чувствительное обоняние улавливает слишком много неприятных запахов 🙈
Курите? Бросали? Какие привычки мешают?
Что ещё почитать 🧠
🌟 Как влиять на силу воли
🌟 Градусник для нервной системы
🌟 Признаки накопленной усталости
🌟 Как теряется способность к самовыражению
🔜 Нейроспринт по накоплению ресурса 🔜
#дофамин #никотин