Самый простой способ преодоления прокрастинации
Время чтения ~2 минуты

Судя по опросу , «лень» и прокрастинация - наиболее распространенная трудность на творческом пути. Понимаю, сам часто сталкиваюсь с этим

Давайте сначала немного разберемся с понятиями. С «прокрастинацией» всё более-менее ясно: чаще всего под ней подразумевают процесс откладывания запланированных дел «на потом»

С «ленью» - сложнее, ведь это абсолютно житейское понятие, почти не используемое в профессиональной психологии, под которым подразумевают очень разные процессы. Потому я беру это слово в кавычки и стараюсь его практически не использовать
Об этом я писал здесь - очень рекомендую никогда не применять слово «лень» по отношению к кому-либо. Особенно по-отношению к себе и детям

Почему же мы прокрастинируем? Дело в том, что прокрастинации - это лишь «внешне-наблюдаемая пассивность», «симптом», за которым может стоять куча факторов - от отсутствия мотивации до депрессии

Попробуйте представить себя детективом и каждый раз расследовать, в чем уникальный корень проблемы вашей прокрастинации (о том, какие могут быть вообще причины и как их расследовать как-нибудь в другой раз)

А пока очень простой лайфхак, который не решит проблему, но вероятно поможет устранить «симптом» и позволит преодолевать прокрастинацию в моменте

Этот способ я когда-то подглядел в книге Джеймса Клира, вообще очень рекомендую эту книгу тем, кто хочет разобраться со своими старыми привычками и привить себе новые

Хитрость называется «правило 2х минут», и суть ее очень простая:

1⃣Если вы откладываете какое-то дело, попробуйте начать и выдержать всего 2 минуты. Прямо по таймеру. Уж пару минут выдержать можно, каким бы дело сложным/неприятным ни было

2⃣Если процесс не пойдет, то по истечению времени с чистой совестью останавливаете процесс и повторяете позже, но чаще всего это приводит к тому, что человек втягивается и продолжает занятие, появляется энергия (но не всегда)

3⃣Если это дело, которым вы хотите заниматься на регулярной основе, попробуйте составить стабильное расписание из таких «двухминуток». Главное, выполнять их на постоянной основе, чтобы закрепить «входную привычку»

Процесс входа в дело, которое вы прокрастинируете, должен быть как можно более простым

Как только у вас получится начинать, первые две минуты просто станут ритуалом перед более длительным действием. Чем больше начало процесса будет похоже на ритуал, тем выше вероятность, что вы сможете сосредоточить внимание на том, что действительно важно

В каком-то смысле эта уловка рифмуется с моей любимой техникой самоорганизации

Поделитесь в комментариях или анонимно в форме, пробовали ли/попробуете вы что-то подобное? Работает ли это с вами? Есть ли у вас еще какие-нибудь ритуалы, помогающие справиться с прокрастинацией?

См. также: Еще одна практика для формирования привычек
——————————————————
Практики самопомощи и саморазвития, навигация, обо мне

Буду благодарен вашим репостам и привлечению сюда друзей, которым может быть интересна тематика канала!