Справляемся с ленью. Часть 2. Моя любимая техника самоорганизации 🍅

Каждому из нас иногда свойственно прокрастинировать, каждого из нас хотя бы раз обзывали ленивым. Это нормально

В очередной раз напомню, что за мифическими понятиями «лень» и «прокрастинация» могут стоять очень разные причины и факторы

Очень важно разбираться в каждом индивидуальном случае - что именно мешает приступать к тому или иному делу

Хорошая новость как всегда заключается в том, что волевые качества можно эффективно развивать, а с прокрастинацией справляться

Для этого существует очень много методов. Рекомендую перебирать их, пробовать, пока не найдете те, которые помогут конкретно вам

Я уже писал о том, как лень связана с телом и что можно сделать, чтобы ее минимизировать

Но сегодня речь пойдет об очень простой технике, которая сильно помогает мне уже многие годы

Кстати, этот пост я пишу прямо сейчас используя этот метод!

Попробуйте, большая вероятность, что она поможет и вам

Речь пойдет о Методе Помидора (tecnica del pomodoro в оригинале)

Почему помидор?
Все просто - изначально ее автор использовал кухонный таймер в виде помидора для самоорганизации

На первый взгляд все очень просто, технику можно описать в одном маленьком абзаце:

Ставим таймер на 25 минут. Приступаем к тому, что было лень делать. Выдерживаем 25 минут не отвлекаясь - супер. Ставим таймер на 5 минут для отдыха. После повторяем цикл.

Однако! Я наткнулся на целую книгу, посвященную этой технике. Удивился - что там можно понаписать про нее на целую книгу? Купил ее и прочитал

Стоит ли ее читать?
Если для личного пользования - нет, почти всю суть книги я передам в этом посте

А вот если вы хотите попробовать Метод Помидора для увеличения продуктивности в команде - вполне да, в книге найдете много интересного для групповой работы

Сори за длинное вступление. Вот все, что нужно знать, чтобы использовать технику:

1️⃣ Основная механика техники заключется в том, что если у вас все +- нормально с саморегуляцией, то 25 минут даже самого неохотного дела вы выдержите

2️⃣ Поставьте таймер на 25 минут (желательно, чтобы таймер был перед вами, и было видно, сколько осталось до конца), полностью погрузитесь в дело на это время

3️⃣ Прежде чем начать - уберите все отвлекающие факторы (соц. сети закрыть, телефон на режим фокусировки)

4️⃣ Если у вас трудности с 25 минутами, можно начать с более маленьких помидорок - например, 10/15/20-минутных. Со временем увеличивайте их объем, пока не дойдете до 25-минутных

5️⃣ Делать помидорки больше чем на 25 минут - нет смысла

6️⃣ В начале дня сделайте помидорку, посвященную планированию - просто выпишите все требующие концентрации дела на день, прикиньте сколько помидорок нужно на каждое из них

7️⃣В конце дня сделайте помидорку для рефлексии - оцените, что получилось, а что нет, сделайте выводы, выпишите дела на следующий день

8️⃣ Даже 3 таких подхода-помидорки в день - это уже неплохо. Например 3 помидорки для чтения в день - это целый час чтения в день, за несколько дней можно прочитать книгу

9️⃣ Помидорка неделима! Если вас что-то отвлекло, ставьте таймер заново, пока не выдержите 25 минут - это хорошая тренировка префронтальной коры и волевых качеств (представляем, что мозг как мышца, такие подходы тренируют его). Ну либо уменьшайте размер помидорок на первое время

🔟 Отличная практика - объединяться. Договариваетесь с другом о том, что сегодня в такое-то время делаем столько-то помидорок того-то, далее информируете друг друга об успехе/неуспехе. А лучше прям физически сесть рядом.

1️⃣ 1️⃣ Рекомендуется делать 4 помидорки подряд (25 мин работы, 5 отдыха по таймеру), далее сделать перерыв 30 минут, после чего снова 4 помидорки

Вот и всё. Это отлично работает. Со временем, если практиковать этот метод, станет гораздо проще выполнять те дела, которые обычно выполнять «лень»

Буду благодарен, если поделитесь этим постом или позовете друзей на канал. Больше подписчиков - больше мотивации создавать посты. До встречи!
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат