Исследования недели. Звуки природы успокаивают. Но не любые

Продолжаем тему предыдущего поста

Сегодня я проснулся под пение птенцов на дереве возле окна и сразу вскочил их записывать на диктофон)

Я решил собрать исследования, касающиеся того, как звуки природы влияют на психику и помогают ли они засыпать. Вот наиболее интересные:

1⃣В исследовании 2026 года 195 человек слушали записи немецких и тропических лесов. Знакомые местные звуки оценивали как более приятные и восстанавливающие

Это особенно интересно в связи с нашей звуковой прогулкой. Возможно, знакомый дождь за окном или птицы во дворе, с которым у вас теплые воспоминания, будут приятнее чужого, пусть и очень красивого леса

2⃣В части этих исследований природные звуки сравнивали с тишиной. По некоторым физиологическим показателям они оказались полезнее! То есть в каком-то смысле такие звуки порой лучше для психики чем тишина

Этот же метаанализ 2024 года объединил 15 исследований с 1285 участниками. Авторы обнаружили снижение тревоги, частоты сердечных сокращений, давления и частоты дыхания

3⃣У звуков воды были наиболее выражены положительные эмоциональные и оздоровительные эффекты, а при прослушивании птиц чаще отмечали снижение стресса и раздражения

Но тут, кажется, важно, какие именно звуки воды - я один раз купил фонтанчик, который типа шумит и помогает спать, но этот звук меня в итоге только раздражал)

А вот дождь или спать в палатке у водопада (был такой опыт) - кайф

4⃣В эксперименте 2010 года участники после стрессовой задачи быстрее восстанавливались физиологически под приятные природные звуки, чем под разные варианты городского шума. быстрее снижалась кожная проводимость, один из показателей физиологического возбуждения


5⃣Есть и отдельный эксперимент с пением птиц: в 2022 году 295 участников шесть минут слушали птиц или транспортный шум. После птичьих звуков снижалась ситуативная тревога, а после более разнообразного пения ещё и депрессивное настроение. Улучшений в когнитивных тестах не нашли

В других экспериментах записи леса улучшали настроение, ощущение восстановления и некоторые когнитивные показатели по сравнению с индустриальными городскими звуками. Физиологические показатели при этом менялись не всегда

Но не всякое пение птиц приятно. В обзоре исследований птичьих голосов отмечается, что значение имеют резкость, узнаваемость звука и связанные с ним ассоциации

6⃣Когда-то у меня была дилемма: включать ли перед сном запись дождя или леса? Вроде приятно, но казалось, что это как-то неестественно

Но во многих экспериментах участники слушали именно записи. Метаанализ 2024 года включал и живые, и записанные природные звуки. То есть запись вполне тоже дает эффект

А вы что-нибудь включаете перед сном или предпочитаете тишину?

См. также: Влияем на свое состояние, сон и настроение при помощи звуков и музыки
_____________________________________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам