начало
🔤(при необходимости) Раздел с положительной обратной связью о какой-то конкретной деятельности/продукте/творчестве

3️⃣ Каждый раз, когда вы считаете, что вы в чем-то молодец, либо вам говорят положительную обратную связь/комплимент, вы записываете это в раздел с текущей обратной связью. Также обязательно надо записывать - кто именно и когда вам сказал

4️⃣ Раз в какой-то период (например, раз в месяц) вы возвращаетесь ко всему накопленному за это время в предыдущем разделе, выделяете самое главное (к примеру 5 главных вещей) и записываете в раздел с рефлексией - что за месяц хорошего вам сказали другие/за что вы себе благодарны сами

5️⃣ Можно в конце года, например, обращаться к разделу с ежемесячной рефлексией и выделить какое-то колличество (например, 5) наиболее значимых накопившихся положительных вещей за год

6️⃣ Периодически перечитываем всё накопившееся. Когда у вас в книжечке накопится достаточно положительной обратной связи по какому-то конкретному поводу и вы будете уверены, что да, это про вас - переносим это знание в "фундаментальный" раздел

7️⃣ В любые моменты, когда вам кажется, что с вами что-то не так/ у вас "ничего не получается"/ ругаете себя/ обесцениваете/ ненавидите/ недовольны тем, что делаете/ просто плохое настроение - перечитываете разные разделы книжечки

Обычно это работает и дает силы двигаться дальше, а главное - позволяет больше узнавать и принимать себя с положительных сторон

Надеюсь, вам поможет эта практика. Если вы находите ее полезной, поделитесь, пожалуйста, с друзьями. Ваши реакции и комментарии, конечно же, тоже мотивируют сюда что-то публиковать. Счастливых выходных и крепкой самооценки!

См. также: Эффективная практика для работы со своим самоотношением "Нежная обратная связь"

------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции