Книга (положительного) самоотношения

Одна из наиболее эффективных практик укрепления своей самооценки
Время чтения ~4 минуты

Увы, мы живем в мире социальных оценок и социального обесценивания:

Семья, школа и другие ячейки общества постоянно ждут от нас соответствия каким-то эталонам

А если мы им не соответствуем - БАМ - получи обесценивание или неодобрение

Думаю, большинство из вас понимают, о чем я:

Система образования построена на балльной системе, культура постоянно кричит нам о том, что нужно расти вверх и достигать успеха («если ты этого не делаешь - значит с тобой что-то не так»), а мем «сын/дочь маминой подруги» не спроста так популярен - ведь он отражает реальность, в которой людей постоянно оценивают и сравнивают
Потом это все работает так, что люди становятся сильно зависимыми от лайков и других форм социального одобрения

Я думаю, что нет смысла с этим бороться, мы все равно будем оценивать себя и других

Но можно стремиться к тому, чтобы делать это более «экологично»
Особенно относительно детей и подростков - ведь то, как мы оцениваем их, принимаем/не принимаем, сравниваем/не сравниваем, влияет на то, как они будут относиться к себе в будущем
И чем более здоровое самоотношение у них сформируется, тем более здоровым будет их поведение. Но сегодня не об этом

Сегодня о том, что уже не повернуть вспять - о том, как сложилось самоотношение (в простонародье - самооценка) каждого из нас

Возможно у многих из тех, кто читает этот текст, есть проблемы с самоотношением. Ведь то, о чем я писал выше, уже интериоризировалось, переросло во «внутреннего критика» и осуждение и обесценивание происходит уже изнутри

Я постоянно сталкиваюсь в своей работе с тем, что фундаментальной проблемой, влияющей на другие сферы человека (например, трудности самореализации, в романтических отношениях, выгорание, тревожность и т.д.) является именно неуверенность в себе, непринятие себя и каких-то своих особенностей и хочу поделиться простым инструментом, который может хотя бы немного выправить ситуацию

Практика построена по принципам когнитивно-поведенческой терапии

Это практику можно было бы описать одним предложением: пожалуйста записывайте все положительные комментарии в адрес вас и периодически возвращайтесь к записанному

Но лучше немного подраскрыть:

Уже 30 лет назад путем исследований было доказано, что независимо от того, судим ли мы о самих себе или об окружающих, негативная информация оказывается более значимой и запоминается лучше

Соответсвенно, все неприятное, что вы о себе услышали или подумали, скорее всего запомнится, а многое приятное, вероятно, потеряется

Чтобы как-то сбалансировать это, я предлагаю написать свою собственную книгу самоотношения

Это такая форма личного дневника для рефлексии. И в большинстве случаев это работает (так показывает практика, но, конечно, в дальнейшем надо исследовать этот инструмент эмпирически)

В чем заключается суть практики:

1️⃣вы заводите блокнотик/заметку/страничку в Notion, лучше что-то наиболее удобное и эстетически приятное вам - это будет ваша «книжечка», в которую вы выписываете все положительное, что сами знаете о себе, либо что вам сказали другие

2️⃣ Делаете разделы и оглавление. Вот какие разделы я точно рекомендовал бы сделать:

-Фундаментальные знания - то есть то, в чем вы про себя уверены - все свои «сильные стороны», все, чего вы добились, все ваши успехи и победы

-Опыт положительной обратной связи (прошлый) - все комплименты от других людей, которые вспомните (найдете в переписках)

-Опыт положительной обратной связи (текущей) - сюда записываете все положительное про вас, что вам говорят или то, в чем вы сами себе благодарны

-Даже если кто-то вам сказал что-то хорошее, а вы не верите, считаете это лестью - запишите, лишним не будет. Может стоит создать отдельный раздел, посвященный таким «лестным» комплиментам. А там глядишь - несколько разных людей скажут одну и ту же "лесть" и вы придете к выводу, что это, все-таки, реально правда про вас

-Разделы с рефлексией за какой-то период - например, итоги месяца, итоги сезона, итоги года

продолжение