Практики безоценочности

Время чтения: ~3 минуты
Время выполнения: ~ неделя
На что направлены: Стать добрее, коммуникабельнее, менее раздражительным, более удовлетворенным жизнью и собой


Давайте признаем: оценивает других каждый из нас

Кто-то чаще, кто-то реже

Кто-то придирается к любой мелочи и думает "фуу ну это какой-то отстой, как так можно?"

Кто-то оценивает только то, что прям бросается в глаза

Мы оцениваем внешность, поведение, поступки, речь, творчество, фотки в инстаграме - что-то нам нравится, но многое кажется не близким, непонятным - так или иначе у каждого возникают обесценивающие другого мысли, мы осуждаем других
(опять же, может вы это делаете не так уж и часто, но делаете. Либо вы Святой)

Также постоянно оценивают нас - невозможно хоть как-то проявляться на публике и не сталкиваться с оценкой. И даже с обесцениванием

Также мы постоянно оцениваем себя, бываем к себе жесткими - это бьет по самоуверенности и мешает жить 🔨

Безусловно люди, которые более принимающие, менее обесценивающие как в свою сторону, так и сторону окружающих - и

Хорошая новость в том, что безоценочность и принятие можно развивать!

Сегодня я предлагаю вам попробовать ряд практик, направленных на это

А в следующий вторник мы обсудим этот опыт с Ирой Помеляйко, авторшей подкаста ПсихПоп

Пробуйте с нами и не пропустите эфир 12 октября (вторник) 8:00 🎙

Следующие упражнения помогут вам интегрировать в вашу жизнь
отношение безоценочности как к другим, так и к себе!

1️⃣ Практикуйтесь в чтении новостей без однозначного суждения о любом описанном поведении. Займите позицию (даже если вы в это не верите) каждого персонажа, выделяя наивысшее благо, основанное на осознании этого человека.

2️⃣. Увидев неосторожного водителя/самокатчика/велосипедиста, не соблюдающего правила
дорожного движения, примите его поведение, не осуждая. То, как он ведет машину, – прямое отражение его потребностей в данный момент их осознания. Мчащийся на большой скорости тинейджер больше желает покрасоваться перед своей девушкой, или отыграть свой гнев, или показать свою мужественность, чем безопасно вести машину. Когда он утратит веру в свои рефлексы молодого человека и начнет лучше осознавать опасность и свою смертность, стиль его вождения изменится.

3️⃣ Увидев людей в непривлекательной одежде или с неаккуратными прическами или чья внешность не в вашем вкусе, практикуйте такую мантру: они безупречны в любом выборе, создающем их внешний вид, подумайте о том, что каждый сам выбирает как ему выглядите, что вкус на внешность - очень субъективная штука.

4️⃣ Подумайте о политике, который вам особенно не нравится. На миг представьте, что вас в нем действительно бесит. А теперь займите позицию, с которой его/ее убеждения, ценности и действия являются единственно возможными с учетом ограничений его/ее осознания и амбиций в настоящее время.

5️⃣ Создайте мысленный образ человека, который вам больше всего не нравится. Увидьте, что он сидит на стуле прямо перед вами. Рассмотрите его в деталях: услышьте тон голоса, заметьте манеры, выражение лица. Вспомните инцидент из прошлого, когда этот человек действительно вас разозлил. А теперь попробуйте безоценочное отношение. Вспомните, что он или она не делает выбор быть плохим. Этот человек делает лучшее, что может, с учетом
его потребностей и осознания. Вы находите его поведение болезненным, но его нельзя в этом винить. Как и любой другой человек, он живет как может, стремясь в конкретный момент к наивысшему благу. Этот человек не может быть кем-то, кем не является, если не изменится осознание.
Да, может он творит что-то неприятное для окружающих, но разве станет кому-то лучше от того, что мы его осуждаем? Может к нему нужен другой подход? Может ему самому не ок?