хвосты и смыслы

Полный гайд по СДВГ у женщин

Привет, дорогие нейроотличницы! Мы с командой долго собирались с духом и силами, чтобы произвести на свет сегодняший материал — и вот, свершилось 😁

Женщины с СДВГ систематически остаются на заднем плане: их позже диагностируют, реже исследуют, не учитывают роль гормонов и далеко не всегда предоставляют подходящую помощь. Это должно меняться.

Чем раньше мы узнаём о том, что с нами происходит, тем скорее и качественнее мы можем себе помочь. А ещё — перестать винить себя за «недостатки характера», которые на самом деле являются проявлениями СДВГ.

🌸 Чтобы каждая женщина смогла приблизиться к этому, мы собрали полноценный бесплатный гайд по женскому СДВГ — от женщин с СДВГ для женщин с СДВГ.

Отдельно благодарим Анастасию Кудревцеву, которая дополнила гайд взглядом врача-психиатра 🥰

Читайте гайд, чтобы узнать:

✨ почему женщины позже получают диагноз и при чём тут гендерные стереотипы
✨ как женские гормоны влияют на СДВГ: от колебаний во время цикла до особенностей послеродового периода и менопаузы
✨ какая фарма доступна женщинам с СДВГ в разные периоды жизни
✨ как СДВГ отражается на разных сферах жизни женщины
✨ какие расстройства часто присоединяются к СДВГ и как их отличить
✨ и, конечно, как себе помочь


Но и это ещё не всё!

1️⃣ Обязательно скачивайте бесплатное приложение для отслеживания цикла Spanda от участницы нашей команды Лизы Коваленко. Оно помогает интегрировать информацию о вашем цикле прямо в календарь, чтобы вы могли бережно планировать свою жизнь с учётом гормональных колебаний.

А ещёёё нам показалось, что это отличный повод откликнуться на ваш запрос и создать отдельное женское пространство поддержки, поэтому:

2️⃣ Приглашаем вас в закрытое сообщество (Нейро)отличные женщины. Вход туда открыт только женщинам, чтобы вы могли безопасно и комфортно обсуждать любые темы и ощутить атмосферу сестринства.

Сохраняйте себе гайд, присоединяйтесь к сообществу и делитесь этой информацией с женщинами, которым она может быть полезен 🩷

(пока писала заметку про все эти высокие штуки, в голову лезло простое смертное "на эти средства  ты могла бы уже взять и закрыть ипотеку!)
Ну нет, тыжпсихолог, вы там все странненькие....

В начале лета случилась моя последняя встреча с группой, в которой я училась феноменологии и психодраме, а ещё по-настоящему жила и проживала свой опыт в самом широком смысле. В общей сложности пять лет.
Это немаленький срок. За это время можно успеть многое потерять и многое обрести. Собственно, это и происходило с каждым из нас.

Я до сих пор перевариваю эти годы... Как это было непросто и как увлекательно: расставаться с хвостами, ощущать эту сверхответственность - быть в нужном месте в нужное время. Прилетать в другой город, отчаянно пытаясь не потеряться в аэропорту (и всё равно теряясь). Квест "пользоваться аэропортом в одиночку" официально пройден. Приз в виде нескольких баллов к ощущению свободы и взрослости получен.

Вкусить всю прелесть метрополитена и узнать, что жетончик покупать вовсе не обязательно (но всё равно покупать, потому что он красивый).
Просыпаться в гостиницах - иногда от собственного крика, иногда от тычка подруги, которая тоже проснулась от моего крика (в новых местах я почти всегда ору во сне).
Гулять по питерским улицам, которые одновременно очаровывают и ужасают. Ощущать себя удивительно необычной в своей обычности среди разноцветной, шипованной толпы, пахнущей по утрам кофе и булочками, а по вечерам травой и крепким алкоголем.
Находить своё место в кругу, садиться на стул и слушать про жизни других. Искать внутри себя отклик. Искать форму, чтобы рассказать другому, каково тебе слышать его... Учиться говорить так, чтобы слова доносили тебя до другого, и слушать так, чтобы у человека было ощущение, что ты встретил его внутри себя.

Учиться терапии, в которой нет протоколов, не через поглощение теоретических кусков, а через наращивание внутри толерантности к своей уязвимости и тревоге, которые неминуемо появляются во встрече с уникальной природой другого.

Что вообще творится в этих терапевтических группах, друзья... Какая там разворачивается (психо)драма! Группа действительно ощущается как сверхконцентрированная миниатюра наших отношений с миром под микроскопом.

Одна из базовых аксиом групповой психотерапии общения состоит в том, что для каждого из ее членов группа становится социальным микрокосмом. Каждый из них рано или поздно начинает взаимодействовать с другими членами группы так же, как с людьми вне группы. Таким образом, каждый создает себе характерную социальную нишу."

Ирвин Ялом

Порой бывало грустно, что в обычной жизни мы редко инициируем такую глубину. Сейчас кажется: всему своё время и место.

Но жить с навыками углубления отношений для меня ощущается чем-то очень важным и трепетным.

Когда моя нога спускается на пол с кровати, Жожик переключается в режим "волчок в экстазе" и кружится до тех пор, пока на его шее не щелкнет застежка ошейника.
Линда же, напротив, пытается слиться с предметами интерьера. Но на табурет она мало похожа, поэтому я без труда обнаруживаю ее трясущееся рыжее туловище под столом.

Ещё один щелчок означает, что прогулки не избежать всем. Хотя в наших с Линдой душах частенько закрадывается эта мыслишка остаться дома и больше никогда не покидать его стены.

Но Жоржа не проведешь.
Любые попытки будут караться неразборчивыми медвежонкоподобными воплями.

ну, что ж, этот парень был из тех, кто просто любит жизнь!

Поддаемся и идем гулять!

#заметкиспрогулки

Канал переобувается, друзья!
Покрывается шерстью и выходит из спячки.

Буду спамить жизнью, так что попрошу всех неготовых к такому экстриму в видеде собак и юмора сохранить себя и отписаться!

Кто подписался на тему отношений с едой, я все ещё в теме, но ограничиваться этой темой не буду, мне хочется места для жизни здесь.

Канал про отношения с едой прекрасный у https://t.me/food_freedom, очень рекомендую!


Ну и всем, кто остаётся пламенный привет, вам протягивают лапы!

Channel name was changed to «хвосты и смыслы»

Channel photo updated

Channel photo updated

Сегодня несу вам подборку, отличную от тех, которыми делюсь обычно.

Последний месяц у нашей команды проходит под эгидой распространения информации о РАС. И раз уж мы говорим о нейроразнообразии, я подумал вот о чём: стигма исчезает не только от просветительских лекций, но, в первую очередь, от живого примера. Когда человек с нейроотличием или диагнозом понимает, что он не один, когда находит «своих» и получает поддержку.

Поэтому сегодня я рекомендую каналы ребят, которые не понаслышке знают, каково это — быть нейроотличным. Они собрали вокруг себя единомышленников, честно и смело говорят о своих диагнозах и доказывают: это не приговор, а просто другой способ быть крутыми⤵

Аутист из ядерной деревни — канал Славы с СДВГ, РАС и кПТСР, но этот блог — клиентский и максимально искренний. Слава пишет для психологов и таких же диагностированных ребят о том, как жить с нейроотличиями. В первом классе его оставили на второй год — а теперь у него за плечами МГУ, МГППУ, бизнес-школа, он основал сеть кофеен, веган-кафе и рекламное агентство.

F00-F99 — проект для всех, кто интересуется психиатрией: от пациентов и их близких до практикующих специалистов. Здесь строгий отбор контента: свежие исследования, анонсы мероприятий, профильная литература и классные мемы. Всё достойное внимания по теме со всего интернета — в одном месте.

Не в фокусе: Саша об СДВГ — канал психолога Александры Березович, автора книги «Жизнь с СДВГ: от прокрастинации к самоорганизации». Она рассказывает о жизни с необычным устройством мозга в обычном мире. Канал о том, что такое СДВГ и как с этим НЕ бороться.

Нейроотличные коллеги — проект Лены Мовшиной для тех, кто хочет работать без насилия над собой. В фокусе — карьера, аутизм, СДВГ, кПТСР, выгорание и системное неравенство. Лена публикует уникальные данные своего исследования о том, как тысяча русскоязычных аутичных и СДВГ-людей переживают рабочие будни.

АуСДВГ кари про карьеру — ведёт Карина Аруштова — нейроотличная карьерная консультантка и ICF-коуч.
Она помогает аутичным и СДВГ-персонам выстраивать свою стратегию: от создания резюме до построения предпринимательского пути. Канал для тех, кто ищет опору в профессии.

Как помыть посуду — канал про СДВГ-шный стиль жизни: размышления, личный опыт и нейроотличные мемы по пятницам. Честно и не стесняясь о жизни в нейротипичном обществе, к которому авторка постоянно ищет чит-коды.

Нейротроечница — аутичный самоадвокат и психолог. Здесь вас ждут эссе, разборы мифов о РАС и мемы про жизнь с нейроотличиями. Честно, умно и с самоиронией — для тех, кто хочет понимать себя глубже.

Сохраняйте, подписывайтесь и делитесь с теми, кому это может быть важно. Мы все разные — и это наша суперсила❤️‍🔥

Как читать научные исследования: памятка

🔎 Смотрите на дизайн

Метаанализ и систематический обзор — обобщают десятки и сотни исследований. Самый весомый уровень доказательности, но зависит от качества включённых работ.

Рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) — участников случайно делят на группы и контролируют условия эксперимента. Лучший из существующих способ установить причинно-следственную связь.

Наблюдательное/сравнительное (корреляционное) исследование — исследователи смотрят, что происходит, но не вмешиваются. Они выявляют связи, но не причины.

Качественное исследование — отвечает на вопрос «как» и «почему», а не «сколько».

⭐️ Чем выше в этом списке — тем сильнее претензии на причинно-следственные выводы. Но у каждого типа есть своя ниша применения и целесообразность.

📊 Задайте три вопроса

1. Кто участники? Студенты психфака, работники корпорации, пациенты клиники или национальная репрезентативная выборка — выводы работают прежде всего для той группы, которую изучали.

2. Насколько велика выборка и эффект? Статистически значимый результат ≠ важный результат. Маленький эффект на большой выборке может быть значимым, но не особо менять жизнь людей.

3. Воспроизводилось ли это? Один результат — повод для интереса. Тот же результат в нескольких независимых исследованиях — весомые данные.

📝 Ограничения исследования

Любое исследование — это не истина, а аргумент. Наука работает накоплением доказательств, а не одним «решающим» экспериментом.

Хорошее исследование всегда описывает свои ограничения. Если авторы их признают, это признак качества. Отсутствие ограничений в тексте должно насторожить больше, чем их наличие.

📎 Чего стоит избегать

— Отвергать исследование только потому, что выборка небольшая или дизайн не идеальный. Идеальных исследований не бывает.
— Принимать одно исследование как окончательный ответ, особенно если оно первое в конкретной области.
— Путать связь и причину. Даже сильная корреляция не означает, что одно вызывает другое.

Автор: Наталья Кисельникова, кандидат психологических наук
Редактура: Екатерина Федотова, АСТ-терапевтка

Заглянула на свой полузаброшенный канал, который уже стали обживать тараканы-боты, и стало грустно. Никаких оправданий, только много-много грусти.

Нейронки, чаты гпт - ох, люблю я вас, конечно (но не от всего сердца)!

Хорошие! Полезные! Но с какой же силой меня выдавила на обочину мысль, что эти мои постики никому больше не нужны.

А нейротексты создаются за секунду, они написаны так, будто там за экраном - живое, чувствующее, сопереживающее. И к чему тогда все эти "роды"?

Я головой много чего про это понимаю. И вы тоже понимаете, я уверена!
Часть людей будет удовлетворена, а какой-то кусочек будет даже спасён текстом, оказавшимся в нужном месте в нужное время, и это кажется самым важным, если размышлять про практическую очевидную полезность.

Но я размышляю не только про инструментальную сторону. Я размышляю про ощущение близости с другими теплокровными. Некоторые клиенты, коллеги, знакомые пришли ко мне именно из канала, ухватившись за что-то важное - эта ветка размышлений помогает чему-то внутри меня разжиматься, расслабляет голосовые связки и помогает пальцам бегать по клавиатуре.

Хочется продолжать говорить:

"Привет, это Я, будем знакомы!
Вероятно, всё, что я напишу, ты уже где-то слышал. Я вряд ли переплюну GPT по умению структурировать и ориентироваться на помощь, но мне важно быть здесь. Быть голосом, ассоциированным с живым и несовершенным.
Спасибо, что остаёшься здесь, интересующимся и неравнодушным. Ты помогаешь мне ощущать эту жизнь через возможность отразиться в твоих глазах. Может быть, ты увидишь в моем человеческом опыте что-то, что поможет тебе ощущать её".

Мне очень приятно сейчас писать это сообщение - и это тоже важная причина, о которой не хочется забывать.

💬 Приглашение на бесплатную конференцию про СДВГ в отношениях от проекта про «Где моё внимание?»
Кому: подписчикам «Сада»

❤️ «Отношения втроём: я, ты и СДВГ» — это конференция о том, как найти общий язык в отношениях, где есть человек с СДВГ. Вас ждут 6 онлайн-выступлений от эксперток, современные научные данные про СДВГ, практические советы, личные истории и океан нормализации!

На конференции выступит соосновательница «Сада», соосновательница и руководительница проекта «Где моё внимание», наша преподавательница курса «Психотерапия взрослых с СДВГ» — Женя Янке.

Темы конференции:
▪️СДВГ и коммуникация в паре
▪️СДВГ и секс
▪️СДВГ и чувствительность к отвержению
▪️СДВГ и эмоциональная регуляция
▪️СДВГ и дружба
▪️СДВГ и аутичные черты

Все спикерки:
▫️Лина Мергольд — исследовательница и популяризатор темы СДВГ и аутизма. Ведущая телеграм-канала СДВГ как стиль жизни, автор гайда и планера по СДВГ

▫️Анастасия Кудрявцева — врач-психиатр, КПТ-терапевт, схема-информированный терапевт, преподавательница, лектор на конференциях, ведущая блога и проекта психологоческой помощи Гнездо

▫️Лера Зелёная — психпросветитель с СДВГ, автор канала Рефлексант

▫️Елизавета Бизюкова — клиническая психологиня, супервизорка, преподавательница, секс-терапевтка, резидентка проекта «Чистые когниции», авторка книги «Про любовь», руководительница Гильдии секс-терапевтов, авторка канала «Научный секс»

▫️Аня Бондаренко — когнитивно-поведенческий психолог, член АКБТ, ведущая групп и курсов, сосновательница «Школы Здорового Взрослого» и «Где моё внимание?»

▶️Когда: 12 апреля с 12:00 до 20:00 (МСК)
▶️ Зарегистрироваться
Все зарегистрировавшиеся получат запись и сертификат участника конференции

Подробности — на сайте

В публикации есть ссылки на инстаграм — продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ

Не тяните с диагностикой: полный гайд для тех, кто подозревает у себя СДВГ

Нейроотличный всем привет! В честь #месяц_осведомлённости_СДВГ выпускаем важный материал — гайд по диагностике СДВГ (должны признаться, мы прокрастинировали его больше года 😁💯 ).

Он для всех, кто только подозревает у себя диагноз и не уверен, что делать дальше. А также для тех, кто уже был на диагностике у психиатра, но не уверен в её качестве и сомневается в результате.

В этом гайде мы собрали ответы на самые частые вопросы о диагностике от врача-психиатра Степана Краснощёкова по мотивам нашего эфира.

✅ Как и зачем получать диагноз?
✅ Как выбрать спецалиста и какие есть красные флаги?
✅ Как проходит сама диагностика?
✅ Что будет после диагностики?


❤️ Сохраняйте себе и делитесь с теми, кому гайд может быть полезен!

Ищем дом для чудесной Герды 🩵

Привет! Хотим познакомить вас с нашей невероятной девочкой – щенком по имени Герда! Ей всего 3 месяца, и она уже готова стать самым преданным другом в вашей семье.

Посмотрите в её глазки – это настоящее чудо! У Герды гетерохромия: один глазик словно льдинка. Эта особенность делает её поистине уникальной и незабываемой красавицей! 😍

Что нужно знать о Герде:
- Здоровье: обработана от блох и глистов, здорова и полна энергии! Через две недели мы сделаем ей первую прививку.
- Аппетит: кушает сухой корм для щенков средних пород с большим удовольствием.
- Воспитание: Герда очень старательная девочка – все свои "дела" делает строго на пеленку.  Быстро схватывает команды, очень ориентирована на человека.
- Характер: очень игривая, безумно любознательная и обожает все свои игрушки. А ещё Герда невероятно ласковая и с удовольствием примет все ваши нежности и внимание. Ей очень важно чувствовать себя любимой.

Мы ищем для Герды самых ответственных и любящих хозяев, которые готовы уделять ей время, заниматься воспитанием и понимать, что щенок в доме – это хоть и большая радость, но и большая задача.

С нашей стороны мы готовы предоставить полную поддержку:
-Будем с вами на связи по всем вопросам и сложностям.
-Берём на себя стерилизацию, когда Герда достигнет нужного возраста.
- И, конечно же, в новый дом малышка поедет со своей уютной лежанкой!
- Будем рады поддерживать контакт по мере взросления Герды и поддерживать.

Для связи и знакомства: 89084801332 - Анна

Пожалуйста, сделайте репост! Возможно, именно ваш друг или знакомый ищет такую особенную малышку.