Душный ЗОЖник Кун

🎙 А чего добился ты? Выпуск о жизненных кризисах

Обязательно ли нужно найти свое предназначение? Почему мы постоянно откладываем жизнь на «потом»? Как отличить кризис среднего возраста от выгорания и усталости? 

В новом выпуске «Накопились токсины» вместе с психологом, кандидатом психологических наук Натальей Кисельниковой говорим о возрастных и экзистенциальных кризисах.

⬇️ Слушать тут

📱 Apple Podcasts

📱 Яндекс Музыка

📱 Spotify

📱 ВК

🔈 Звук

🟡Бесплатный тест «Почему я живу не так, как хочется?»
🟡Книги Натальи Кисельниковой

Также в этом выпуске обсудили чужие идеальные жизни, погоню за аутентичностью, неудовлетворенность жизнью, страх потраченного времени и формулу «хорошо прожатой жизни».

Лайк за выпуск ❤️

👀 Фильм на вечер: (It Ends) Всё закончится (2025)

Фильм-притча от дебютанта Александра Уллома о бесконечной дороге словно отсылает к «Мифу о Сизифе» Камю. Да, в этом году нас продолжат удивлять молодые творцы с минимальным бюджетом. #посмотрелрассказал

Первая половина фильма водит за нос, притворяясь хоррором, на языке которых только и осталось выражаться. Зато потом «вылетает на встречку». Навстречу экзистенциальным вопросам и кризисам нашего времени.

Возможно режиссеру помог опыт борьбы с диссоциативной депрессией (он где-то даже говорил, что фильм должен передавать ощущение этого психического недуга), возможно кризис взросления, с которым он столкнулся. Сейчас ему 28 и его картина обсуждается на фестивалях независимого кино. У нас в прокате тоже будет.

Такое роуд-муви сейчас куда актуальнее «Одиссеи». Правда послевкусие горчит.

Надоели дейтинг-приложения? Попробуйте секс на работе. Что? Да! 🥺

Меня закрутил вихрь опросов и статей про то, что усталость от сервисов знакомств привела людей к старому способу знакомиться. Скажем, это убедительный аргумент против удаленки.

Свежий британский опрос YouGov показал: среди людей 18–29 лет только 16% встретили нынешнего или последнего партнера в дейтинг-приложении. Среди 30–39-летних — уже 22%. Молодые британцы знакомятся в университете (17%), на работе (14%) и через друзей (13%).

Получается, служебные романы никуда не исчезли? 🫣

В свежем исследовании SHRM среди американских работников 47% сообщили, что сейчас встречаются или когда-либо встречались с человеком с работы. И, 56% участников хотя бы один такой роман скрывали от коллег.

В Германии картина похожая: опрос YouGov 2026 года показал, что 41% когда-либо флиртовали с коллегой, треть ходила на свидание с человеком с работы, а около 29% вступали с коллегой в отношения. Самыми романтическими местами оказались корпоративы и посиделки после рабочего дня.

Если налоги продолжат расти, то это будет почти единственный вариант завести отношения. А что? Мэтч с коллегой избавляет от бессмысленных переписок, необходимости слать «лучшие» фотографии и рассказывать про «любовь к путешествиям и театру». А тут прям на работе вы постепенно узнаете характер, юмор, друзей, привычки и, что особенно ценно, видите человека в естественной среде обитания.

На фоне этого дейтинг-приложения проигрывают. И не удивительно, что исследователи уже отдельно изучают феномен mobile dating fatigue. Тем временем платформы пытаются внедрять ИИ, чтобы упрощать знакомства, делая их еще более искусственными. 😵

Ну что, голосуем за знакомства возле кулера? Плюсы, минусы, подводные камни? 🙂

Завтра выходит анимационный сериал по графическому роману Энтони Бурдена — GET JIRO! ⚡️

В центре истории суши-мастер Дзиро, вступающий в войну между конкурирующими гастрономическими кланами. Действие происходит в постапокалиптическом Лос-Анджелесе будущего, где гастрономия превратилась в главную валюту и инструмент власти, а шефы ведут себя как криминальные боссы.

В оригинале Бурден и его соавтор Джоэл Роуз задумывали Get Jiro как кровавую сатиру на одержимость ресторанной культурой, когда за столик в хорошем ресторане буквально готовы убивать.

Вау!

Сладкое во время приема антибиотиков может нарушать микробиом 🍦

Как вам новость к сезону простуд?

Само по себе употребление сладкого не было связано с падением разнообразия бактерий.

Но после воздействия антибиотиков широкого спектра каждые дополнительные 100 г продуктов из категории сладостей и сладких напитков были связаны с дополнительным снижением разнообразия микробиома примерно на 24%.

Одновременно чаще разрастались условно-патогенные бактерии (Enterococcus и др.), которые обычно существуют в кишечнике мирно, но после сильного разрушения экосистемы могут получить слишком много власти (без регистрации, выборов и СМС).

Работа из Nature рассказывает о наблюдении за 173 пациентами с онкологическими заболеваниями, интенсивным лечением и антибиотикотерапией. Но преимущество исследования — питание в больнице фиксировали довольно точно, микробиом — по множественным анализам.

Чтобы проверить, не просто ли это статистическая особенность больных людей, авторы поставили эксперимент на мышах. Один антибиотик вызвал временный рост энтерококков, но при добавлении сахарозы их количество было в 16,3 раза выше на третий день и в 33,4 раза выше на шестой день.

Да, микробиом после антибиотиков хоть и переживает апокалипсис, и торт, возможно, в этот момент действительно не лучшее решение, напомню, что пить что-то, что в аптеках называют «пробиотиками» дополнительно не нужно.

Об этом и лечении ОРВИ послушать тут ⬇️
🍨О ЖКТ, желчном и пищеварении ответила врач-гастроэнтеролог Наталья Панина.
🍮ЖКТ для начинающих с гастроэнтерологом Сергеем Вяловым
🍫ЖКТ для продвинутых, а также про кислотность желудка и переедания с гастроэнтерологом Олегом Лысенко
☕️Инфекционист и детский врач про простуды Лилит Аракелян
🍭О простудах, соплях, гриппе и прививках рассказала врач-терапевт Ольга Титаренко.

🎙 Можно ли заболеть от плохих мыслей и что мы знаем о психосоматике

Можно ли заболеть из-за подавленных эмоций? Правда ли, что желудок реагирует на тревогу? Что современная наука знает о влиянии психического состояния на физическое здоровье?

В этом выпуске «Накопились токсины» вместе с клиническим психологом и кандидатом психологических наук Ильей Плужниковым разбираемся в психосоматике.

⬇️ Слушать тут

📱 Apple Podcasts

📱 Яндекс Музыка

📱 Spotify

📱 ВК

🔈 Звук

Поговорили о стрессе, влияние новостей, тревожных симптомах ЖКТ, аллергиях, хронических заболеваниях и популярных идеях о «невыраженных эмоциях».

Лайк за выпуск ❤️

Время перед экраном повышает тревогу у детей и подростков ⚡️

Ну вот и допрыгались 🙄

Открыл свежий систематический обзор и метаанализ о связи экранного времени с тревогой у детей и подростков 6–19 лет. А там такое.

В среднем более интенсивное использование смартфонов, компьютеров, соцсетей, видеоигр, телевизора и других экранных медиа было связано примерно с 40% более высокими шансами тревоги. Связь постепенно усиливается с увеличением времени 🫣

Количество тоже посмотрели. Магической границы вроде «два часа можно, а на третьем часу начинается тревога» не нашли.

Условно рейтинг выглядит так:

🟡 Общее/смешанное экранное время — шансы тревоги были примерно на 54% выше.
🟡 Соцсети, интернет и онлайн-коммуникация —примерно на 33% выше.
🟡 Игры и другие интерактивные активности — примерно на 16% выше.
🟡 Телевизор и пассивный просмотр — на 12% выше.

НЮАНС: Большинство работ были наблюдательными.

Как цвет влияет на эмоции, внимание и самоконтроль 😳

В новом обзоре собрали экспериментальные работы, в которых изучали то, как цвета влияют на выполнение когнитивных задач.

И я устал читать 😃

Помните красные ручки учителей? Так вот, кажется это травма поколений.

Авторы анализировали исследования с заданиями на эмоциональное внимание и когнитивный контроль: насколько быстро человек замечает стимул, переключает внимание, подавляет автоматическую реакцию и справляется с эмоционально окрашенной информацией. 👏

Красный повышает тревогу и заставляет действовать? Зеленый расслабляет? Желтый делает нас счастливее? Увы.

Оказалось, у цветов нет фиксированного психологического значения. ❌

Эксперименты показывают, что цвет может влиять на обработку информации, внимание и распознавание эмоций, но эффект возникает из комбинации оттенка, яркости, насыщенности, контекста, задачи и самого человека.

В общем, почти все идеи про влияние цвета скорее домыслы.

Если коротко: красный помогает распознавать гнев, желтый — счастье, синий в одном эксперименте ускорял реакцию на грустные лица. Но должно совпасть много условий.

А вот что интересно, если вспоминать школу, например. Когда положительные слова показывали зеленым, а отрицательные красным, это считалось согласованным сочетанием. Если цвета меняли местами, люди реагировали медленнее.

Что касается рекламы, то цвет может привлечь внимание, но не изменит отношение или поведение. Вот так 💅

Полиэстер — новый враг?🤕

Сейчас в соцсетях полиэстер причислили к яду. Мол, вспотел в синтетике, организм перегрелся, кожа перестала дышать, химикаты впитались…

Снимаем «найк» от греха подальше? 🕙

Нет убедительных данных, что здоровому человеку вредно тренироваться именно в полиэстере или что хлопок физиологически безопаснее для спорта. Но это коротко. 🤓

Эксперименты проводили, конечно. У тренированных мужчин хлопковая и полиэстеровая одежда одинаково влияла на внутреннюю и кожную температуру.

Полиэстер все еще поглощает меньше воды, чем хлопок, и обычно быстрее сохнет. Да и специальные спортивные ткани за счет структуры волокон отводят влагу от кожи. Ну не прикольно же в мокрой футболке, которая еще и прилипла?!

А что на счет токсинов? 😮

В текстиле действительно могут обнаруживаться красители, PFAS, формальдегид, металлы и другие технологические вещества, которые пот, температура и трение потенциально способны побудить к миграции. Но это проблема химической обработки конкретной ткани. Мы не можем всю спортивную одежду заклеймить.

И нашел свежее интересное исследование одежды. ⬇️

Так вот, больше химических веществ обнаружили в некоторых образцах 100% полиэстера, но из хлопка ряд веществ активнее переходил в искусственный пот (имитирует химические свойства человеческого).
Получается, в самой полиэстеровой одежде загрязнителей было в среднем больше и они хуже вымывались при стирке, но из хлопка в искусственный пот нанесённые вещества мигрировали примерно втрое активнее, чем из полиэстера. Но и проверяли именно способность двух типов волокон отдавать заранее нанесённые химические вещества в модель пота.
И еще кое-что: ткань выдерживали 16 часов при 35 °C, а затем измеряли.

Вывод: тренируйтесь в чем нравится 🥊

Для кожи важнее правила гигиены и комфорта: переодеваться после тренировки, стирать одежду, не сидеть часами во влажной одежде, выбирать ткань без грубых швов и слишком плотной посадки, а при склонности к дерматиту обращать внимание на красители и пропитки. 🤓

И продолжая про продление активного долголетия. Мы привыкли обсуждать life span — сколько человек проживет, и health span — сколько из этих лет он проведет в хорошем здоровье. Но миллениалы придумали еще кое-что. 👀

Теперь в разговорах о долголетии появляется еще один термин — sex span. Это период жизни, в течение которого человек способен сохранять комфортную, удовлетворяющую и значимую сексуальную жизнь.

Да, термин пока без доказательной базы и вообще никак не относится к медицине. Международные рекомендации рассматривают сексуальное здоровье людей старшего возраста как полноценную часть здоровья.

Отношения туда же. ⬇️

Систематический обзор исследований людей от 40 до 90+ лет обнаружил устойчивую связь сексуального здоровья и удовлетворенности с субъективным благополучием. А обзор исследований пар старше 60 лет показал: большое значение имеют не только физиологические возможности, но и близость, качество отношений и удовлетворенность ими.

Больше никакого «после определенного возраста уже не положено».

Приятных выходных 😘

Долго готовил пост про продукты гликации, но телеграм все удалил. Такие вот обновления. Поэтому будет краткая версия 🤓

Продукты гликации или AGEs мы производим сами, и получаем с пищей.

Мы уже знаем, что они ускоряют старение. Но я нашел инфо, что они еще тормозят заживление и даже снижают эффект от процедур.

Высокая температура + мало воды + белки и жиры = хорошие условия для образования продуктов реакции Майяра, включая AGEs. ☝️

Среди популярных блюд в «группу риска» относим жареный бекон, стейк с корочкой, жареную курицу, пиццу с хорошо запеченным сыром и картофель фри. Увы. Кстати, меня удивляет, что картошка фри до сих пор считается главным блюдом детских меню. 😠

В опубликованных базах, например, жареный бекон и жареная курица входят в число самых насыщенных AGEs продуктов.

Исследования показывают, что соевый, кисло-сладкий, томатный и BBQ-соусы содержат продукты реакции Майяра и при нагревании вместе с мясом могут заметно увеличивать образование AGEs.

Итак, запоминаем: соус BBQ, соевый, кисло-сладкий, кетчуп/томатный, сырный или майонез; а еще бекон, стейк с корочкой, жареная курица, пицца, картофель фри — поспособствуют соответствию вашего лица вашему же возрасту.

И лайфхак: кислая среда тормозит образование AGEs, поэтому маринады с лимонным соком или уксусом перед приготовлением мяса могут уменьшать их образование. Зайду за курой, поэкспериментирую с маринадами 🔪

🎙 Главные вопросы о хлорофилле

«Зеленая кровь» растений или очередная маркетинговая уловка? В этом выпуске подкаста «Накопились токсины» разбираемся с хлорофиллом.

Правда ли, что хлорофилл помогает убрать запах тела? Как его производят из арктической ламинарии в Белом море на Архангельском водорослевом комбинате? Кому действительно стоит добавить хлорофилл в свой рацион? И главное: есть ли у всего этого научно подтвержденная польза?

На эти вопросы ответили интегративный гастроэтеролог, диетолог Алсу Азанова и директор по маркетингу бренда SNOW SEA, выпускающего жидкий хлорофилл, Ксения Кормыш.

⬇️ Слушать тут

📱 Apple Podcasts

📱 Яндекс Музыка

📱 Spotify

📱 ВК

🔈 Звук

Лайк за выпуск 🦖

Самое время для гребли!

Помните крутейший выпуск про греблю?
Так вот, мы запускаем челлендж!

ФЛОУ РОУ x Душный ЗОЖник

Перестаем откладывать и начинаем тренироваться, чтобы уже к декабрю получить измеримый и видимый результат. А мы за это отсыпем призов!

🟡 посетите пробную тренировку в ФЛОУ РОУ до 30.09
🟡 оформите абонемент от 16 тренировок
🟡 тренируйтесь 2-3 раза в неделю по рекомендации тренера
🟡 фиксируйте показатели 1-10 декабря, чтобы оценить результат от тренировок
🟡 получите призы!

Учитывается именно разница между вашими показателями в начале и конце челленджа.

Победитель получит абонемент на 16 тренировок от ФЛОУ РОУ, фирменный мерч и мою персональную консультацию по питанию и образу жизни. Участники, занявшие второе и третье места, — мою консультацию и мерч.

На консультации мы разберем, как сбалансировать рацион под вашу цель и нагрузку, откуда брать энергию на тренировки и ежедневные задачи, как внедрять полезные привычки.

Без подарка никто не уйдет. Чтобы присоединиться, запишитесь на пробную тренировку до 30 сентября включительно.

⚡️ Записаться на пробное

Книга на осень: «Попович» Сергея Шаргунова #прочиталрассказал

Написанная по мотивам собственной жизни история цепляет не сразу. Зато потом книга становится ежевечерним ритуалом.

Мы знакомимся с героем — подростком из семьи священника — в период поступления в ВУЗ. К этому добавляется первая влюбленность и, конечно, семья, от поведения которой юноша нехило ловит кринжа. Это если просто.

На деле здесь вопрос отцов и детей перемешивается с яркой и такой знакомой историей взросления. Он задает себе все те вопросы, которые мы задаем себе вообще в разных возрастах.

Твистов и поворотов тут побольше, чем у некоторых сериалов. Рекомендую 🔫

Обнаружил вскрытый творог (обезжиренный). Возвращать в магазин было поздно, но и есть так уже было стремно. А пачка 250 г. Решил замутить сырники, чтобы творог прошел термическую обработку. Ну и раз уж все равно готовить, попробовал сделать с бананом вместо муки. Получились творожные панкейки, но в целом не так плохо. В итоге добавил по ложке льна и нутовой муки. Стало еще гуще, меньше омлетости. Но по сковороде все еще сложно распределять.
Для вкуса взял замороженную чернику — сделал пятиминутку с чиа.
45 г. белка и 14 г. клетчатки на все

Доработаю рецепт, поделюсь 🔪

«Все люди красивые, но не такие красивые, как Шарлиз Терон», — говорит о посыле массовой культуры журналист Яна Лукина, героиня одного из выпусков моего подкаста, в котором мы тоже обсуждали увлечение пептидами.

На канале «Без фильтров» вышел выпуск про красоту и то, как сейчас насаждается перекраивание собственного тела.

Получился большой разговор про пластическую хирургию, новые способы похудения и принятие себя.

Как душнила, напомню только, что GLP-1 не новая молекула, а достаточно изученная — благодаря долгому использованию людьми с диабетом. Однако да, такой выборки использующих препарат здоровых людей для исследований еще не было.

И меня поражает, как люди ради своих ненавистных 5 кг. готовы терпеть побочки. Особенно вспоминая все эти списки ощущений, которые собрали, проанализировав обсуждения на Reddit. Люди, которые использовали семаглутид или тирзепатид, помимо уже известных симптомов в ЖКТ, называли, например, нарушения терморегуляции, менструального цикла, а также усталость. Или вот, как рассказала Татьяна Столяр, перепады настроения и гневливость.

Удивил еще рассказ хирурга о пациентах. В общем, рекомендую к просмотру!

Миф: жир «горит» и выходит вместе с потом

Решил, что пора проститься с самым распространенным мифом #ТАРОфлю

В действительности запасенные в жировых клетках триглицериды окисляются и их атомы оказываются преимущественно в углекислом газе и воде.

И в итоге жир мы преимущественно выдыхаем.

Из каждых 10 кг потерянного жира около 8,4 кг покидают наш организм в составе CO₂, а примерно 1,6 кг превращаются в воду. 🔫

Сильное потоотделение может временно уменьшить цифру на весах из-за потери воды, но не жира. Но и с потом жир выходит, как и с другими жидкостями.

В долгосрочной перспективе снижение жировой массы требует отрицательного энергетического баланса (как мы уже знаем).

Поэтому убиваться на дорожке до седьмого пота не нужно. Дышим ровно и бережем здоровье!