Кать, как это работает?

🫂👁 как низкая самооценка создаёт барьеры на пути к близости

недавно услышала фразу, которая очень точно описывает одну скрытую проблему в отношениях: «я вроде хочу близости, но каждый раз как будто отступаю на шаг назад».

я сразу вижу эти моменты и знаю, что часто за этим стоит не партнёр и не обстоятельства, а ощущение: "со мной что-то не так".

ты замечал (а), как страх оказаться «недостаточно хорошей (им)» начинает тихо управлять отношениями?

не напрямую, а исподтишка.

🥰 😇вы можете быть рядом, в паре, но внутри всё время держать дистанцию, чтобы не показать лишнего, чтобы не быть отвергнутой.

часто это маскируется под «реализм» или «я просто такой человек».

проще промолчать, чем сказать, что больно. проще сделать вид, что всё не так важно. проще не привязываться слишком сильно, чтобы потом не было больно, как в прошлый раз...
а внутри при этом одиночество даже в отношениях.

было у тебя такое?

😢 так выглядит внутренняя тень недостойности, когда где-то глубоко живёт ощущение: "если я покажу себя настоящую (им), меня не выберут", и тогда близость становится риском предательства.

➡ в итоге человек может хотеть любви, но бессознательно саботировать её: обесценивать тёплые моменты. раздражаться, что партнёр общается со "своей мамочкой", отдаляться, когда становится хорошо, выбирать партнёров, с которыми близость изначально НЕВОЗМОЖНА.

потому что внутри нет разрешения
быть выбранной.

в терапии с клиентами мы:

⏺️находим, откуда вообще появилось ощущение недостойности и почему близость внутри ощущается как угроза.
⏺️постепенно возвращаем контакт с собой, с чувствами и с правом быть в отношениях без постоянного страха потерять.
⏺️переносим опыт из терапии на реальные отношения с партнёром, где клиент учится быть ближе, искреннее, более честным (ой)
⏺️смотрим, что ещё осталось незамеченным, какие старые триггеры ещё требуют внимания, и работаем с ними

если ты узнал (а) себя и хочешь разобраться, почему в отношениях постоянно появляется дистанция, можешь написать мне в личные сообщения или здесь в комментариях и задать вопрос, а я сделаю короткий разбор по твоей ситуации 👁

ходить к психологу — ловушка и признак инфантильности?

нет)

и вот тебе доказательство:
вчера я снова прочувствовала, что это такое, когда ты берёшь жизнь в свои руки, работаешь над собой и разбираешься с эмоциями и ситуациями с помощью психотерапии 🧠🫀

некоторые специалисты поддерживают миф, что психолог делает так, чтобы клиент ходил к нему годами и без психолога уже не мог.

но на самом деле, хороший специалист помогает так, что во время сессий клиент учится справляться самостоятельно со своими сложностями.

🪻 один из огромных бонусов, который я взяла из личной терапии — это умение анализировать свои чувства и реакции по отношению к ситуации, которая меня беспокоит.

ситуация:
я записалась к психологу на сессию, и вечером перед сессией обдумывала: "ну почему же у меня происходит так?".
и буквально там, за две минуты моих ярких эмоций и слёз, "вдруг" пришло озарение, и я вспомнила похожие ситуации из прошлого года, из детства.

там мне было больно, обидно, там проявили ко мне неуважение, а я бессознательно перенесла эти чувства на ситуации сегодняшнего дня. и как же здорово научиться это замечать!

я почувствовала такое облегчение сразу! 🥹😮‍💨
и ведь теперь я глубже поняла проблему, и могу прийти на сессию сразу, работая с ситуацией из прошлого, без поиска "что не так", ведь я уже сама проанализировала, какие ситуации из прошлого мной двигают сейчас.

а у вас были ситуации, где вы сами нашли корень своих переживаний и вам от этого полегчало?🔥

💜 банально, но факт, если:

— кушать 3 раза в день
— спать 7-8 часов
— гулять 15 минут в день на свежем воздухе
— снизить время использования соцсетей до 3 часов в день

то тревога и подавленное депрессивное состояние
снизяться на 30% 😎

💎— согласен (сна)
🔥— не согласен (сна)

подсказка с МАК картами

выберу карту и ответь себе на эти вопросы:

1. что я вижу на карте?
2. какая первая мысль поднялась, когда я увидел (а) эту карту?
3. какую ситуацию я вспомнил (а)?
4. о чём для меня это?
5. а что сейчас тянет меня вниз, мешает мне и вызывает дискомфорт?
6. о чём важном эта карта могла бы сказать мне?
7. а в чём у меня уже есть ресурс?

ставь 💎, если полезно

низкая самооценка часто маскируется под «реализм»

часто мы размышляем:

«идти на обучение или нет? начинать новое дело или уже поздно? а вывезу ли я его с моим режимом жизни: семья, дети, работа, клиенты, работа с соцсетями. или уже реально смотреть на жизнь? раньше успевала же»
у вас так бывает?

🗣️ «я не занижаю себя, я просто реально смотрю на вещи».
и каждый раз за этим стоит не реализм, а очень глубокая усталость.

а где грань между реально смотреть на жизнь и заниженной самооценкой?

обычно это выглядит так:
«сейчас не время», «у других есть ресурсы, у меня нет», «мне просто не везёт».

вроде логично, но внутри при этом ощущение, что жизнь проходит мимо.

самое тяжёлое в этом состоянии даже не неудачи, а ощущение, что что бы я ни делал (а), всё равно ничего не изменится, и руки просто опускаются.

важно сказать прямо, что это состояние, в котором человек давно перестал чувствовать опору на себя и научился заранее не ждать результата.

и чем дольше с этим жить, тем сильнее оно закрепляется.

🌄🌄🌄 со временем исчезает радость даже от того, что получается. любой успех обесценивается: «повезло», «мало», «поздно», «не так», а сравнение с другими становится постоянным фоном, который истощает.

было ощущение, что ты всё время в гонке, но без финиша?

с этим не справляются советы «возьми себя в руки» и «думай позитивно». здесь нужна работа с тем, почему ты перестал (а) верить, что твои действия имеют значение, и как шаг за шагом вернуть ощущение контроля и ценности себя.

если ты читаешь это и понимаешь, что твой «реализм» давно стал способом не разочаровываться, но и не жить, я приглашаю тебя на индивидуальную консультацию.

☕️ напиши мне в личные сообщения, и я расскажу, как мы можем с этим поработать.

а ты часто останавливаешь себя, одновременно гонишься за результатом и не замечаешь его?

такие мысли сегодня

плохая жизнь учит нас ценить хорошее

я чотко в этом убеждена. можно сколько угодно ценить просто хорошее, но если увидеть плохое и сравнить, ценность возрастает.

и как ни странно, я благодарна за весь ужас, который у меня в жизни уже был. ведь без него я б не стала такой, какая я сейчас

💜 7 лет я мыла голову в общежитии в общей ванной в тазике с ковшиком. иногда ходила в гости к тёте, чтобы нормально помыться.
✅сейчас я безумно ценю, что у меня наконец-то есть свой душ

💜 в шокольные годы я чувствовала себя изгоем и ненормальной. меня не все понимали и я их всех тоже не понимала. из-за этого постоянно чувствовала себя одинокой.
✅сейчас у меня есть компания друзей с которыми я полностью могу быть собой, смеяться как ненормальная и знать, что если нужно, всегда получу поддержку. конечно я ценю их вдвойне больше.

💜 с 3 класса и по 9 класс я не жила с мамой. она приезжала ко мне раз в год на три дня и уезжала обратно. ей нужно было работать, чтобы были dеньги. всё остальное время мы общались ТОЛЬКО онлайн.
с папой почти такая же история кстати.
✅так что я очень ценю и люблю своих родителей. и думаю даже больше остальных, потому что я знаю, какого это жить без них, очень долго не видеться и плакать каждый раз, когда мама уезжает.

а какие ваши неприятные эпизоды из прошлого научили вас ценить хорошее? поделитесь 👁

👁😳 5 рандомных фактов обо мне

• я мою свою расчёску каждый раз, когда мою голову, то есть примерно раз в неделю

• не использую фразу «слава Богу» просто так. а когда реально обращаюсь к Нему, то говорю напрямую «Боже спасибо за...» или «Боже, я устала от..., я боюсь...»

• не ем майонез, заменила его сметаной и это ооооочень вкусно, а ещё полезно

• я умею писать английскими прописными буквами

• почти никогда не использую маски для лица, потому что у меня почти на все аллергия. так что фотка с маской для лица — редкость 😂

а какие у вас любопытные факты о себе есть? поделитесь 🐱

опять он — ВНУТРЕННИЙ КРИТИК!

🅰 недавно читала исследование: 70% специалистов испытывают синдром самозванца, но корень проблемы часто глубже. раньше было принято списывать на неуверенность, на темперамент, характер. а сейчас мы можем отчетливо услышать чей голос нас критикует.

до сих пор встречаются люди, которые утверждают, что синдром самозванца — это лень и безответственность. я согласна только частично.

1⃣ все дети рождаются "чистыми", без самокритики, самозванца.

2⃣ на формирование всех граней личности влияет несколько человек: влиятельный взрослый (мама, папа), социум (близкие взрослые), общество (воспитателя, мама другого ребенка с которым играет ребенок в песочнице). и кто-то из этих влиятельных взрослых может ничайно сказать: «я же говорила, чтобы не лезь», «вечно ты попадаешь в неприятности» и многое другое...

3⃣ уже во взрослом возрасте мы можем проявить свою ответственность и решить вопрос с самозванцем или остаться в позиции "говорила же мне мама..."
что выбираешь ты?

Проверь, как твой ВНУТРЕННИЙ КРИТИК маскируется. ты узнаешь его по почерку:
🖇завтра сделаю
(прокрастинатор)
🖇сделаю в последний момент
(саботажник)
🖇«мне просто повезло, я не заслужил(а)»
(самозванец)
🖇«у других лучше получится» (сравниватель)

а теперь послушай, чей голос говорит эти слова?

➡️ с точки зрения психологии, это – интернализованные (усвоенные) голоса значимых фигур, оценок, травм. мозг ошибочно считает, что критика = безопасность (буду критиковать себя сам, чтобы меня не застали врасплох). это искаженный защитный механизм.

поэтому борьба силой воли с прокрастинацией не работает. ты борешься с частью своей психики, которую мозг считает защитником. какой результат? выгорание, циклы рывок-срыв, чувство вины и отдаление от цели.
😢 – знакомо

единственный путь — не победить критика, а трансформировать его функцию. перевести из надзирателя в наблюдателя или даже союзника.

например:
🖇«завтра сделаю» — «сегодня меня начнет гнобить чувство вины, за то что я бездельник, поэтому я только начну сегодня». чаще всего мы закрываем полностью дело.
🖇«сделаю в последний момент» — «я хочу сделать качественно, поэтому начну сегодня»
🖇«мне просто повезло, я не заслужил(а)» — подготовь лист бумаги и запиши, какие навыки требовались для получения результата. эти навыки иы развивал(а) определенное количество времени, а значит результат ты заслужил(а).
🖇«у других лучше получится» — люди не могут делать все одинаково, сильно много разных факторов, даже при одинаковых действиях. вспомни, готовя один и тот же суп с мамой из тех же ингредиентов, вкус супа будет разный. сравнение возможно только с самим собой.

работа в терапии с самозванцом — это не просто перестать сомневаться в себе и критиковать себя.

часто мои клиентки учаться ставить СВОИ цели, а не навязанные. начинают планировать свои дела без насилия над собой.

мы работаем с внутренними фигурами: критика, саботажника через техники «Трёхпозиционное описание опыта», «Разрешение внутр. конфликта», находим незакрытые потребности и ищем более эффективный способ их закрывать.

🌸 совет:
в течении дня отслеживай моменты, когда ты откладываешь дело. спроси себя: «какую катастрофу пытается предотвратить мой внутренний критик прямо сейчас?»

запиши ответ, можно в комментарии.

если ты хочешь системно разобрать эти внутренние фигуры и научиться двигаться к целям без борьбы, приходи ко мне на консультацию 😊 иду

а вы часто саботируете выполнение своих дел? у меня вот с этим были жутчайшие проблемы в подростковом возрасте.