🅰 недавно читала исследование: 70% специалистов испытывают синдром самозванца, но корень проблемы часто глубже. раньше было принято списывать на неуверенность, на темперамент, характер. а сейчас мы можем отчетливо услышать чей голос нас критикует.
до сих пор встречаются люди, которые утверждают, что синдром самозванца — это лень и безответственность. я согласна только частично.
1⃣ все дети рождаются "чистыми", без самокритики, самозванца.
2⃣ на формирование всех граней личности влияет несколько человек: влиятельный взрослый (мама, папа), социум (близкие взрослые), общество (воспитателя, мама другого ребенка с которым играет ребенок в песочнице). и кто-то из этих влиятельных взрослых может ничайно сказать: «я же говорила, чтобы не лезь», «вечно ты попадаешь в неприятности» и многое другое...
3⃣ уже во взрослом возрасте мы можем проявить свою ответственность и решить вопрос с самозванцем или остаться в позиции "говорила же мне мама..."
что выбираешь ты?
Проверь, как твой ВНУТРЕННИЙ КРИТИК маскируется. ты узнаешь его по почерку:
🖇завтра сделаю
(прокрастинатор)
🖇сделаю в последний момент
(саботажник)
🖇«мне просто повезло, я не заслужил(а)»
(самозванец)
🖇«у других лучше получится» (сравниватель)
а теперь послушай, чей голос говорит эти слова?
➡️ с точки зрения психологии, это – интернализованные (усвоенные) голоса значимых фигур, оценок, травм. мозг ошибочно считает, что критика = безопасность (буду критиковать себя сам, чтобы меня не застали врасплох). это искаженный защитный механизм.
поэтому борьба силой воли с прокрастинацией не работает. ты борешься с частью своей психики, которую мозг считает защитником. какой результат? выгорание, циклы рывок-срыв, чувство вины и отдаление от цели.
😢 – знакомо
единственный путь — не победить критика, а трансформировать его функцию. перевести из надзирателя в наблюдателя или даже союзника.
например:
🖇«завтра сделаю» — «сегодня меня начнет гнобить чувство вины, за то что я бездельник, поэтому я только начну сегодня». чаще всего мы закрываем полностью дело.
🖇«сделаю в последний момент» — «я хочу сделать качественно, поэтому начну сегодня»
🖇«мне просто повезло, я не заслужил(а)» — подготовь лист бумаги и запиши, какие навыки требовались для получения результата. эти навыки иы развивал(а) определенное количество времени, а значит результат ты заслужил(а).
🖇«у других лучше получится» — люди не могут делать все одинаково, сильно много разных факторов, даже при одинаковых действиях. вспомни, готовя один и тот же суп с мамой из тех же ингредиентов, вкус супа будет разный. сравнение возможно только с самим собой.
работа в терапии с самозванцом — это не просто перестать сомневаться в себе и критиковать себя.
часто мои клиентки учаться ставить СВОИ цели, а не навязанные. начинают планировать свои дела без насилия над собой.
мы работаем с внутренними фигурами: критика, саботажника через техники «Трёхпозиционное описание опыта», «Разрешение внутр. конфликта», находим незакрытые потребности и ищем более эффективный способ их закрывать.
🌸 совет:
в течении дня отслеживай моменты, когда ты откладываешь дело. спроси себя: «какую катастрофу пытается предотвратить мой внутренний критик прямо сейчас?»
запиши ответ, можно в комментарии.
если ты хочешь системно разобрать эти внутренние фигуры и научиться двигаться к целям без борьбы, приходи ко мне на консультацию 😊 иду
а вы часто саботируете выполнение своих дел? у меня вот с этим были жутчайшие проблемы в подростковом возрасте.