Кайфтренинг

Упражнение или цель?

Я давно перестал смотреть на задачи своих подопечных через призму отдельного упражнения. Для меня важно понимать глубже — какие физические адаптации необходимы для достижения конкретной цели. У меня есть алгоритм работы, которым я пользуюсь. Например, если ко мне пришли с целью освоить выход силой на турнике (кипинг):

🔸Анализ
Я оцениваю, как атлет выполняет движение, выявляю технические ошибки и лимитирующие физические факторы. Это может быть недостаток силы тягущих мышц, слабость кора, недостаточная мощность разгибателей плеча, или проблемы с координацией и таймингом.

🔸Определение необходимых адаптаций
Для успешного выхода силой нужны:
- Мощная сила спины и бицепсов для подъёма корпуса,
- Сильный и стабильный кор, чтобы эффективно передавать силу
- Хорошая мобильность плечевого пояса для полноценных амплитуд
- Техникa дыхания и правильный тайминг хвата и перехода в кипинг.

Выносливость также может играть роль, если работа длительная.

🔸Выбор методов развития
Исходя из выявленных факторов, я подбираю тренировочные протоколы на пару месяцев для целенаправленной прокачки силы, мобильности и технических навыков.

🔸Подбор упражнений и прогрессий
Затем выбираю комплекс упражнений: подтягивания с отягощением, до груди, упражнения для кора (планки, висы с подъемом ног), и компенсирующие элементы для плеч, а также техническую работу на сам выход силой и кипинг.

Такой подход позволяет не гоняться за упражнениями ради упражнений.

Информация для тех, кто мне писал поводу подготовки к сдаче на краповый берет🧸

Вот шаблон для программы, по которому я буду составлять тренировки.
В связи с этим есть 2 варианта работы со мной, как работа в группе, так и работа индивидуальная (для тех, кому не вариант заниматься по общей программе) .

Поэтому по всем вопросам в личные сообщения @evgeniyyuzhniy

А пока что прикреплю ниже небольшую расшифровку плана в формате голосового сообщения 👇🖼

Тренировочный посыл, которому я придерживаюсь и хочу донести

Для мужчины тренировка — это гораздо больше, чем просто фитнес для внешней красоты.

Красоту фитнеса я бы оставил тем,кто профессионально занимается бодибилдингом, а также женскому полу

Я про развитие базовых физических качеств, которые формируют силу, выносливость и характер.

Это умение уверенно поднимать тяжести, легко бегать, терпеливо и последовательно работать над комплексными упражнениями.

Главная цель — преодоление себя, взращивание внутренней силы и стойкости, а не только внешнее совершенство.

При этом я выступаю за разумный и осознанный тренинг. Никаких бездумных нагрузок и на их фоне травм. Важно соблюдать баланс — тренироваться тяжело, но в комфортном режиме, с учётом своих возможностей и с акцентом на профилактику травм.

Только такой подход обеспечивает стабильный прогресс и здоровье на долгие годы.

В итоге, тренировка — это путь к развитию не только тела, но и характера, и именно такой посыл я хочу продвигать.

Психология физического развития после 25 лет — почему просто «долбить» нагрузку опасно

После 25 лет наш организм начинает естественно стареть — снижается запас ресурсов, меняются восстановительные возможности, и привычный подход к тренировкам перестаёт работать так же эффективно, как раньше. Если у тебя есть спортивные амбиции (будь то соревнования, сдача нормативов или незакрытые цели), без грамотной, чётко структурированной программы ты рискуешь «посыпаться» — травмами, перетренированностью и откатом результата.

🔸Организм после 25 перестраивается — нагрузку нужно планировать

Тело уже не выдержит просто «давить» и «напрягать» мышцы без учёта восстановления, баланса нагрузок и ресурсов систем.

«Человек занимается бегом, но не уделяет внимания специальным беговым и силовым упражнениям, что в перспективе приводит к болям опорно-двигательного аппарата из-за того, что постоянная ударная нагрузка не компенсируется мышечным корсетом.»

После 25-30 лет последствия усугубляются, потому что ресурсов на восстановление и адаптацию становится меньше.

🔸Амбиции в спорте — это уже не просто мотивация, а ответственность

Раньше можно было тренироваться, не задумываясь о выгорании, травмах и хронической усталости. Сейчас каждое усиление нагрузки должно быть обосновано и структурировано, иначе «перегруз» обернётся проблемами со здоровьем и срывами целей.

🔸Эмоциональная отдача и эндокринный отклик

Даже в более позднем возрасте правильно выстроенная тренировка даёт мощный гормональный и эмоциональный отклик — прилив сил, радость, бодрость. Но если «толкаться» через боль и усталость, гормональный фон начнёт давать сбой , и вместо роста будет усталость и апатия.

Тренировки — это легальный способ стимулировать настроение, но только при условии разумного подхода.

После 25 лет спорт — это не столько про «просто заниматься», сколько про умение слушать тело и грамотно адаптировать нагрузки. Твои амбиции имеют смысл только при аккуратном подходе. Без структурированной программы и внимания к восстановлению риск «посыпаться» слишком велик. Сделай тренировку частью жизни, а не гонкой за результатом через «перегруз».

Готовлю расширение групповой программы, в одном закрытом чате будет : беговая, кроссфит программы, вы можете пользоваться двумя, исходя из целей и ваших условий)

Всех с Рождеством ☦️🎄

Разбавлю сухой текст своей тренировкой 💪
1️⃣разминка ( регионы , которые будут задействованы)
2️⃣ 4 связки 90кг
Взятие в стойку с пола + взятие с виса + взятие с виса ниже колен + взятие с пола
3️⃣emom5
2 взятия в стойку 100кг
4️⃣ 4 связки 105кг
4 толчковых швунга + 4 шрага с виса
5️⃣ 5 раундов (старт каждые 3 минуты)
18 калорий байк
15 становых тяг 100кг
6️⃣подъем гантелей на бицепс
4 по 12 20кг
- отдых 2 минуты
7️⃣заминка ( ролл и резина)

Пока есть зима и травмы, сосредотачиваюсь на этих движениях, развиваю силу, но не забываю про кардио, которое размазывает твое эго)

Денис, 19 лет, Москва.
Давно не выкладывал результатов подопечных, но тут такой отзыв не оставил без внимания.

Кто бы, что не говорил про молодое поколение, есть еще тот же задор, стремление и кайф от тренировок💪🫡👍

#РезультатыКФТ

Как неправильное питание перед тренировкой бьёт по вашей выносливости и результатам

Когда чувствуешь, что сил на тренировке катастрофически не хватает — часто виновато питание. Давайте разберёмся, как оно влияет на ваш прогресс.

Мало топлива — быстро садитесь в лужу

Углеводы — это топливо для мышц, без них вы быстро устанете. Белки нужны для восстановления и роста мышц. Если перед тренировкой съесть один только йогурт с бананом — энергии и выносливости будет явно мало.

Съели за 30 минут шоколадку? Отлично, она даст энергию, но если при этом забыли про белок — мышцы быстро устанут и восстановление замедлится.

Обезвоживание — тонкая грань между силой и упадком

Вода важна как воздух. Когда организм недополучает жидкости, мышцы начинают хуже работать, появляется слабость и судороги. Если перед тренировкой выбрали лишь энергетик или сладкий сок, но забыли пополнить водный баланс — результат будет печальный.

На работе вы пили только чашку чая и энергетик, вышли на пробежку — через 10 минут началось головокружение и жажда.

Сладкое перед спортом — быстро бодрит, но потом «сливает»

Продукты с быстрыми сахарами дают резкий заряд энергии, но через короткое время наступает упадок сил, а тренировка идёт насмарку.

Сфокусировались на булочке с джемом перед тренировкой? Сначала бежится бодро, а через 20 минут хочется только сесть и отдохнуть.

Переедание и тяжёлая еда — груз на ногах

Жирная и тяжёлая пища отвлекает силы организма на переваривание, кровь уходит в желудок, и мышцы получают меньше кислорода.

Ужин в виде пиццы с колой накануне тренировки — утром почувствуете тяжесть и усталость уже в первых упражнениях.

Витамины и минералы — маленькие помощники большой энергии

Дефицит магния, калия, железа и витаминов группы В вызывает судороги, слабость и быструю усталость.

Если пропускаете овощи и фрукты в рационе, на тренировках нередко почувствуете мышечные спазмы и упадок сил.

Если пост понравился , оставь реакцию 🙏😊

Дорогие друзья!

От всей души поздравляю вас с приближением прекрасного праздника — Нового года! 🎄✨

Пусть 2026 год принесет в вашу жизнь яркие эмоции, достижения и исполнение желаний. Пусть каждый день будет наполнен гармонией и успехами, берегите здоровье свое и ваших близких .
Я хочу чтобы каждый сейчас поставил цель на следующий год, а дальше шаг за шагом шел к ней [не торопясь, осмысленно и вдумчиво] . Спасибо, что вы есть)

С теплом и благодарностью,
ваш канал Кайфтренинг!

Почему спортивная форма не сохраняется

Достигнуть отличной физической формы — это только половина дела. Почему же сохранить её так сложно?

Когда мы тренируемся, в организме запускается мощный биохимический процесс, затрагивающий все клетки. Рост силы, выносливости и других показателей связан с увеличением мышечной массы — даже без цели стать «больше», мышцы адаптируются и расходуют больше энергии.

Мышечная ткань — это активный «двигатель» метаболизма. В покое она сжигает 12–20 ккал на каждый килограмм массы, а при нагрузках — затраты энергии могут вырасти в 30 раз! Мышцы увеличиваются, накапливая белок, гликоген и жиры — словно дополнительные «баклы» топлива для тела.

Однако такая «новая норма» поддерживается только при регулярных тренировках. Длительный перерыв — будь то недели или месяцы — заставляет организм отказаться от дорогостоящей мышцы, чтобы экономить энергию. Например, худой человек тратит в покое около 1600 ккал, а владелец развитой мускулатуры — 2200 ккал. Без тренировок эти дополнительные 600 ккал оказываются лишними.

Важна и нервная составляющая — тренированный мозг чаще посылает импульсы мышцам, поддерживая тонус. При длительном отдыхе эта активность снижается, а лишние нейронные связи разрушаются.

К тому же у спортсменов выше уровень гормонов (тестостерон, кортизол, адреналин, гормон роста), отвечающих за регенерацию и рост тканей. Процесс их выработки — энергозатратный, и при отсутствии нагрузок он замедляется.

Итог — чтобы сохранить форму, нужно постоянно тренироваться. Без этого тело экономит энергию, снижает мышечную массу, тонус и гормональный фон, возвращаясь к более скромным «заводским настройкам».

О скучном.

Когда мы выполняем упражнение с упором на определённую мышечную группу, важно помнить о её антагонистах — мышцы, которые выполняют противоположное движение.

Например, при жиме лежа включаются мышцы груди и передние дельты — агонисты. Их «противоположные» мышцы — спина и задние дельты, которые задействуются при горизонтальной тяге.

Почему важно прорабатывать мышцы-антагoнисты?

🔸Баланс мышц и суставов. Если тренировать только «одну сторону» (например, грудь), можно получить мышечный дисбаланс, что способствует неправильной осанке,травме, а также ты не пожмешь хорошо без сильной спины.

🔸Восстановление и подвижность. После интенсивной работы больших мышц полезно сделать лёгкие упражнения на «противоположные» группы. Например, в эту же неделю, когда я делаю жим лежа — я буду выполнять горизонтальную тягу, будь это тяга в наклоне, в блоке, либо гребля в комплексе. Это помогает увеличить кровоток, снять напряжение и поддержать естественную подвижность.

🔸Организм — не кочерга. Если вы согнули что-то(сжали мышцы в одном направлении), это не обязательно означает, что её нужно сильно разгибать назад. Лёгкая работа антагонистов даёт мягкое восстановление, улучшая контроль и функциональность.

Использование агонистов и антагонистов в тренировке — ключ к гармоничному развитию, профилактике травм и лучшему самочувствию в зале. Не игнорируйте баланс мышц — тело будет работать лучше и дольше!

Также я все чаще сталкиваюсь, как травмы выжигают нас морально, не дают нам выполнять движения и постоянно «напоминают» о себе, лечить их тоже не особо приятное, не всегда успешное дело, ну это ладно, такими мыслями не буду портить нам предновогоднее настроение 🥸❄️

Не смог пройти мимо поста одного тренера о пульсометре. Вот поделал скрины с сайта часов Garmin. Почему они сами говорят о неточности своих приборов и что может на это повлиять. Листай)

Как я подсмотрел хорошую статью и решил адаптировать под свой пример

Сложный процент — это принцип, при котором проценты начисляются не только на первоначальную сумму, но и на уже полученные проценты.

Представь, что ты откладываешь по 8 000 рублей каждый месяц на протяжении 15 лет под подушку — в итоге скопишь примерно 1,44 миллиона рублей. Но если те же деньги инвестировать с доходностью 8 % годовых и позволить процентам накапливаться, итоговая сумма превысит 2,8 миллиона рублей.

Этот принцип отлично иллюстрирует и путь в фитнесе: мои подопечные, несмотря на сложности — работу, семейные обязанности и стресс — находят возможность регулярно заниматься, используя доступные ресурсы. Их маленькие, но постоянные усилия создают эффект сложного процента — со временем тело становится сильнее, внешний вид преобразуется, улучшается самочувствие. Главное — не гнаться за мгновенным результатом, а ценить регулярность и постепенное развитие. Как и в инвестициях, даже скромные, но систематические вложения дают внушительный эффект со временем.

На примере отпуска, командировки многие не могут посещать зал, но просят домашние или уличные тренировки, так как хотят дальше «инвестировать» в свою форму.

Такая же логика работает и в отношениях, и в работе: небольшие дополнительные усилия и внимание в долгосрочной перспективе приносят многократно больший результат.

Мои подопечные придерживаются этого принципа — они последовательно двигаются к цели, сохраняют дисциплину и баланс между нагрузкой и отдыхом. Вот что значит сила сложного процента в жизни и тренировках — постоянство и разумный подход приводят к впечатляющим изменениям.

Я перестал к сожалению выкладывать кейсы и успехи своих подопечных, из них:
-минус 4,5кг жира за 2 недели плодотворной работы
- подопечный пробил свою планку в 30 подтягиваний
- плюс один навык в копилку: освоил ходьбу на руках за 5 тренировок
И тд…

Я давно не писал в духе «консультация/есть места на тренировки» и так далее. Потому что набрал оптимальное количество человек, которые пошли со мною в долгую🤝✊

Но личные сообщения всегда открыты @evgeniyyuzhniy

С автором книги «Окрапленные. «…Если не мы, то кто?»: Откровения офицера Сил Специального Назначения» - Геннадием Терновским.

7 лет назад прочитал первую книгу - она очень проникла в меня. Как хотелось, чтобы философия жизни того времени была и сегодня. Сейчас решил приобрести вторую и третью.

Ссылка на сообщество https://vk.ru/wall-50914442_155

Как сохранить беговую форму зимой: простой и эффективный план

Зима — не повод бросать бег. Главное — адаптировать тренировочный процесс и условия. Вот что я рекомендую, чтобы не потерять форму и подготовиться к весенним забегам.

🔸Сохраняем 50% объёма

Если раньше ты бегал 40 км в неделю, зимой можно снизить объём до 20 км. Этот объем позволит удерживать форму. Обязательно разбавляй тренировки спокойным бегом во 2-й зоне, а также добавляй темповый или интервальный бег — в зависимости от температуры на улице .

🔸Кардио в зале

Когда на улице холодно и скользко, переходи на кардио-тренажёры: дорожка, лыжи, гребля, байк, также ациклическая работа (упражнения со своим весом тела, также с утяжелением). Это поможет сохранить выносливость и разнообразить нагрузки.
🔸Экипировка
Зимой без правильной одежды никуда: ветро- и влагозащитная куртка, термобельё, шапка, перчатки, труба(бафф), тёплые носки и кроссовки с хорошим сцеплением — это минимум, который защитит от холода и травм.

🔸Блоковая подготовка

Зима — отличное время снизить беговые нагрузки и сосредоточиться на укреплении опорно-двигательного аппарата. Используй тренажёрный зал как подготовительный блок в своей периодизации, чтобы весной выйти на новый уровень. Не забывай о важности восстановления — залечивай мелкие травмы, уделяй внимание растяжке и релаксации.

Такой подход поможет сохранить беговую форму, избежать перетренированности и успешно подготовиться к активному сезону весной.